简述运动养生的注意事项
如何合理的运动养生
散步:散步为动态的一般性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜,步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒,定有良效。
跑步:较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;同时,它又是一种运动量适度,紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,提高迷走神经的兴奋性,对加速血液循环的运行,消除血管、特别是脑血管的隐患,能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力,对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:“最完善的抗衰老运动”。
弹跳:弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维,通过信息的来回往返,促进大脑思维加快,判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。
游泳:当你试图减肥并使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优,较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大,有利于消除身体出现的赘肉。
打乒乓球:造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。
体操:持之以恒的进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操,不妨一试。方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身作一前一后动作,每天8次~10次,持之以恒,定会获益。
运动养生有哪些种类 运动养生注意事项
1、运动到大汗淋漓:
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动:
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3、边翻杂志边锻炼:
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动:
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。
每天坚持运动养生,那么健身的人需要注意哪几点?
对于那些每天都坚持运动来养生的人群而言,最需要注意的是在健身过程中保护好自己的身体,避免身体在健身过程中受到伤害。养生应该以保障身体健康为前提条件下进行,而且养生是一个长期积累的过程,我们不可能仅仅通过一两天的养生运动便达到健身的效果。因此我个人觉得那些坚持养生运动的人应该格外注意下面这些情况:
(1)在坚持运动养生的路上,首先选好自己所喜欢的运动项目。我们在选择运动项目时候,一定要结合自己的身体状况量力而行。比如身体某些部位以前受过伤,就尽量避免选择需要长期运动这个不部位的运动。在选择运动项目的同时,还应该考虑自己运动是否方便参加,以运动场地广泛存在最为合适。
(2)在选择好运动项目以外,还需要我们学习这项运动的技巧,掌握运动要领才能避免运动过程中对身体造成伤害。当我们选择一项运动时候,不仅仅是因为兴趣爱好,还应该对这项运动有着充分的了解和认识。了解这项运动的禁忌事项,了解运动的每一个细节。
(3)运动养生需要我们长期的坚持锻炼,而不是通过一天的超负荷锻炼来达到养生目的。很多人会在养生路上陷入一个误区,就是一次进行大量的食补、运动便能够达到养生的效果。殊不知养生是一个长期的过程,需要我们坚持不懈的锻炼才能够达到最终的目的。
运动养生的基本原则有哪些?
很多朋友在空闲时间选择了运动,他们知道生命在于运动,这是一种既经济而又有实际效果的养生方法,正确的运动方法让养生事半功倍,可在运动养生过程中要坚持五大原则。
第一条协调统一,形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。
第二条循序渐进,量力而行
运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的,但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的,太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进,量力而行。
第三条顺应时日,莫误良机
早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说: “一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到 “事半功倍”的养生效果。
第四条有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。
第五条持之以恒,坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。
为了我们的身体健康,戒烟少酒多运动,早睡早起精神好。一日三不可少,心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。
运动养生很流行,运动养生要注意什么?
合理运动是一种养生形式,可以增强免疫力,防病养生,病后注意运动。合理的运动可以改善一些不适症状,有助于疾病的恢复。不过运动保健也是有讲究的。如果陷入运动误区,可能对身体有害,更别说保健了。如何通过锻炼来保持健康?运动不一定要纠结于出汗。很多人对运动有一些误解,认为出汗是运动的巅峰。其实这种想法也是片面地,因为出汗有时候和自己的体质有关。对于汗腺发达的人来说,不运动就会像雨滴一样出汗,而对于汗腺不发达的人来说,无论怎么运动都不会出汗,甚至一点点出汗。
锻炼时间不需要太长。之所以大家都坚持锻炼,无非是为了有一个好的身体,或者说是为了达到自己心中的身体标准。因为每个人对锻炼的标准不同,所以锻炼过程中使用的方式方法也不同。这就要求每个人根据自己的需求选择适合自己的运动。同时,他们在运动时应该更加注意强度和力量。不要一味地追求时间。你要知道,运动时间过长,不一定对身体有益,甚至会让身体身心俱疲,浑身酸痛。运动时不要喝酒。大多数人都有运动时喝酒的习惯。他们认为这样不仅可以缓解运动时的口渴,还可以补充身体所需的一些能量。事实上,饮料中人体所需的营养成分并不多,除了少量的矿物质,其中含有较多的糖分。运动时经常喝饮料会影响身体的代谢率,不利于健康。
不要运动太用力。锻炼的方法有很多。在选择运动方式时,每个人都必须根据自己的需要进行选择,既要追求高强度的运动,又要避免运动过程中对身体的伤害。相反,那些低强度的运动,既能增强自身体质,又能预防疾病。虽然运动可以养生,增强体质,但这些都是建立在长期坚持的基础上的。如果半途而废,很难达到养生的效果。所以大家只需要根据自己的实际情况进行锻炼,就不用太担心出汗了。可见健康的身体离不开坚持不懈的毅力。
四季养生运动要注意什么事项
运动前注意做好准备活动,运动后注意做好放松活动,天冷注意保暖,天热注意防晒,以身体微微出汗为准,运动后及时补充水份,注意营养的补充。
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