室内中医养生运动

八段锦是什么养生运动？长期练它会怎么样？为什么？

八段锦是我国非常古老的一个健身运动，从古代的北宋时期就开始流行了，一直流传至今，而且八段锦的动作非常简单，上手非常快，整体的姿势都是非常优雅的，而且能够起到很好的健身效果。长期练习8段锦，对于身体好处是非常多的，能够促进肾的血液循环，对肠胃蠕动也有好处，能够促进消化，是一种很好的锻炼身体的方式。

一、长期练八段锦会怎么样

1、能够缓解疲劳。八段锦的第1式是相当于伸懒腰的姿势，这个动作能够有效的舒展身心，矫正自己的肩部和背部，让自己的四肢全部伸展开来，这样肺部也能够得到扩张加深呼吸，所以能够缓解疲劳。而且这个时候身体的肌肉和骨骼也是属于打开的状态，如果一个人长期伏案工作或者伏案学习的话，对于兼备都能够得到很好的纠正。

2、促进血液循环。八段锦的第2个动作就能够有效的扩胸和伸手臂，这个时候对于胸部和肺部正是一个很好的锻炼，能够促进身体的血液循环。而且经常练8段锦，还能够调节脾胃，在运动的过程中能够锻炼身体的一些肌肉，身体里面的一些内脏也能够受到牵扯，这个时候脾胃的功能也能够被得到调节，所以能够预防肠胃疾病。

3、提高身体的素质。八段锦在运动的过程中属于一种全身的运动，身体的很多个部位都能够得到锻炼，所以如果坚持长期练八段锦的话，能够提高自己的身体素质，疏通整体的经络。而且还能够让自己的眼睛得到锻炼，预防近视。

二、结语

所以在日常生活中，八段锦是可以每天坚持练习的，对于身体的很多器官，脏器和肌肉，都能够得到很好的调整和锻炼。但是大家在练习的时候一定要注意力度不要太大。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

从中医学的角度来看，人体中有着许多经络在维持着我们的身体正常运转，只有保持经络畅通，人才会健康无病痛，如果经络出现阻塞，轻则会出现疼痛，重则影响健康寿命，因此通过对经络的养生保健，也能达到强身健体的目的。与运动健身相似，我们也可以通过经络养身运动来保持身体健康。那么在生活中，有哪些经络养生运动可以做呢?下面介绍几个在生活中也可以轻松做到的经络养生运动。

1. 拍手

人体的手部是汇集了许多经络的部位，通过拍手的方法，可以起到促进血液循环、增强免疫力的作用。

动作要领：双手抬起，上手臂平伸，小臂与地面垂直，双掌五指分开，掌心相对，然后慢慢两掌靠近，拍手。

需要注意的是，这个动作不可过快，一定要慢慢地拍，这样效果更好。此外，拍手的时间最好是在饭后半个小时进行，以免影响消化，也可以利用一些零碎的休息时间进行，还能帮助消除疲劳。

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2. 梳手心

这个方法通过梳子来按摩手心的经络、穴位达到强身健体，去除病痛的目的。

动作要领：先在手心上抹上一层护肤霜，保护手心，然后选择梳齿不是很尖利的梳子或者圆头梳子，按照从上到下、从左到右的方法梳一遍，然后反方向再梳一遍，如此反复，每天坚持有效。

3. 拍打法

通过拍打各个穴位或经络集中处达到养生健体的目的。

动作要领：可拍打的部位有多处，如腋下、胁部、颈部、后背、胸腹、肩部、臀部、腿部等等，不同的部位功效不一，无论拍打哪个部位，注意拍打的力度要适宜，不可大力拍打，避免对身体造成伤害。

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4. 按摩法

按摩也是常见的经络养生方法之一，通过按摩刺激穴位达到保健养生的目的。

动作要领：根据不同的疗效需求，按摩人体的各个穴位，可以用按摩器具，或直接使用手指进行力度适宜的按摩。

5. 摩擦揉按法

这个方法是通过对不同的部位进行摩擦或揉按，以达到调节身体健康状况的目的。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

动作要领：一般来说，常见的摩擦揉按法多用于腹部揉按，通过对脘腹和肝腹的反复摩擦，用掌心从上到下不断摩擦，可以平肝顺气、助消化。

以上是一些经络养生的基本方法，通过不同的手法对经络进行刺激揉按，来达到相应的保健目的，这些经络养生运动简单易做，非常适合日常的保健养生，只需要在平时利用一些零碎的空余时间即可做到，或者睡前几分钟对这些经络进行梳理、摩擦、按摩、揉搓、拍打，即可达到强身健体的作用，既不费时，效果又佳，何乐而不为。

当然，在做这些经络运动的时候也需要注意，所有的动作力道一定要把握好，不可以过度用力，也不要太轻。用力太大或有可能损害身体，用力太轻又打不到保健的功效，因此在力度方面一定要适宜。

久坐伤身，哪些室内运动可养生？

现在很多上班族或者学生都一般早上一去的时候都是坐着。而且一坐就是一整天，基本上下班或者放学的时候一回到家就躺着。其实这样没有运动对身体是很有损伤的，那我们平常还是可以在室内做一些对身体有好处的运动。

对于上班族的来说，我们可以利用上工作的空闲时间做一点简单的运动。我们可以给电脑设置一个定时休息的时间，比如，设置了一个小时。每个每一个小时我们都试着运动一下。我们可以转目。双眼盯着远方的一个固定物体。眼珠先从左边往上，再往右边再往下，最后回到左边，就眼珠动一下头不动，这样一共做十次。通过转目我们可以缓解眼睛的疲劳，提高眼睛的视力。

我们第二个运动动作就是耸肩。我们在办公室找一面墙，背靠着墙站直，可以闭上双眼。我们把双肩向上向前，向下向后，这样来回做十次。通过耸肩我们可以防止我们颈椎痛，身体也会变得很舒服。我们第三个动作就是转体运动。正常的站立，双手抬起来，手顺时针的转，然后逆时针再转，各转五圈。通过转体运动，我们可以活动我们的手臂。这个动作其实也非常的简单，做起来也对身体是非常舒服的。

还有 一个动作，那就是拉伸的运动。把我们的腿迈开，左腿向前并弯曲，右腿伸直。手指相扣放在左腿上，拉伸10次，然后按照相同的做法，换个方向，向后再做10次。这个拉伸是可以活动筋血的。  我们平常都可以挑上面一两个动作，开始先慢慢做，最后在一直的加强。因为上面的动作并不是都适合所有人的。但是在久坐的时候做一些运动，对身体是肯定好的，还可以防止腰酸背痛，肩膀痛。这个是上班族每个人都体会过的。

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