运动养生原地踏步

中老年人为了养生，有哪些运动比较合适？

身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人，中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此，中老年人平时要以合理的方式养生，积极投入运动，通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生，还可以防止疾病的出现，缩短寿命。

那么，中老年人的哪些合理运动有助于健康呢？饭后散步运动进入中老年阶段意味着身体老化速度开始加快，如果能采取有效措施延缓机体老化，通常可以保持身体健康状态。建议中老年人平时多散步，饭后散步有助于身体健康。饭后胃里堆积着更多的食物，所以有些人平时也经常吃饱。在吃饱的情况下，肠胃堆积太多的食物容易增加消化负担。

如果饭后可以适当运动，通过散步提高胃肠动力，不仅可以减少胃肠的消化负担，还可以增加运动量，预防肥胖。因此，想增进健康的人平时要注意饭后散步，饭后散步消耗能量，保持正常体重。从早上开始做广播体操平时经常缺乏运动的人，抵抗力下降，血液稠稠，因此中老年人要确保充足的运动量，增进健康。中老年人平时做早操有助于健康。

可以做广播体操来保持健康。广播体操也是运动的一种方法，强度低，适合中老年人进行。体操过程中，四肢的拉伸、关节的活动有利于提高这些身体的柔韧性，缓解关节、骨头的疼痛症状。同时可以提高局部血液循环，加快血液循环速度，改善身体不良症状。因此，为了增进健康的中老年，平时要注意身体管理。每天早上起床后可以适当做广播体操，通过广播体操这一运动增进健康。

原地踏步中老年人平时要注意身体管理，通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步，对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多，走路过程中身体血液循环速度快，可以扩张血管降低血压。

原地踏步动作要领是什么？

原地踏步动作要领：

原地踏步动作与我们平时走路还是有所差别的，我们在做个动作时双手双脚需要同时开始运动，并且腿部上抬尽量能够到我们大腿根部的位置，手臂幅度也要摆得大一些，这样动作到位标准才能起到更好的锻炼效果。

当我们抬起左腿时我们是向前摆右手，而左手是向后的。当我们抬起右腿时则是左手向前，右手向后，不能同手同脚做动作。

原地踏步动作能够锻炼的地方

原地踏步动作主要锻炼的是我们腿部以及臀部、手臂肌肉，因为在做这个动作时，我们双腿不停在向前迈动，所以能够让我们腿部肌肉得到有效刺激锻炼，从而达到良好的瘦身效果。

而我们手臂在摆臂的过程中也能够达到一定的锻炼效果，臀部则是因为腿部上抬对臀部有一个收紧拉伸的效果，所以能够起到提臀作用。

原地踏步的好处

1、强五脏练骨骼

如果每天都在家原地踏步40分钟，血液会流动很快，呼吸效率会更高，而且血液在五脏内流动，能带来很多的营养，带出很多的毒素。

2、增强心脏功能

原地踏步运动可以减缓和增强普通心脏的心跳，增加心肌的韧性和强度。它不仅有利于满足锻炼的需要，而且有利于处理突发事件。同时，它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而减少了心肌梗死和心力衰竭的发生。

3、改善血管功能

促进血液循环可以增强血管弹性，减少血管壁破裂的发生。随着甘油三酯和胆固醇在动脉壁的积累和斑块的形成减少，心脑血管意外的发生率也随之降低。

4、促进新陈代谢

原地踏步会增加能量消耗。例如，降低血糖可以减少血糖向甘油三酯的转化，这对糖尿病和肥胖极为有利；促进多余脂肪的利用，增强肌肉力量，使体脂和肌肉的比例更为合理，从而降低了机体的脂肪代谢率。

5、改善关节功能

步行是一种需要负重的运动，对改善下肢的骨骼和关节功能尤为有益。尤其是老年人，原地踏步运动有助于减缓和预防骨质疏松症，延缓退行性骨关节炎的发生。此外，它在一定程度上可以减轻类风湿关节炎患者的症状，改善关节活动。

参考资料来源：凤凰网-在家原地跑步也有很多好处每天40分钟，收获真的不少！

参考资料来源：百度百科-原地踏步

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