穴位养生运动站桩

站桩有什么好处？站桩的要领是什么？

站桩的好处：

1、不空状态

所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

2、贯通状态

使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、培养精气神

通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

站桩的要领：

1、发力位置

下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。

2、脊椎对争

脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。

3、三线就位

人体结构上肢连通为一条线，下肢连通为一条线，脊椎连通为一条线，三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。

扩展资料：

注意事项

1、坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式

左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

参考资料来源：百度百科-站桩

站桩每天站多少时间最有效？

关于站桩的练习时间，我相信刚接触的朋友肯定有太多太多的疑问了，我个人建议是有时间就练，因为你是初学者，是想改善调理身体，所以不必这么讲究，练总比没练好，前提还是得坚持！

也有人会说：不是早上站最好吗？是的，也没错。按自然规律，早上阳气生发，一日之际在于晨，利用这个时间，利用大自然的时间规律，更好。借助天地自然阳气生发的时间段，合乎 自然规律，效果也不错。

另外，晚上站，也可以。经过白天一天的忙碌，利用晚上收降的时间 站桩，起到清心、洗心、静心、助眠的作用。部分朋友刚开始会入睡困难，精神抖擞，但是影响不大，所以，晚上站，也不错。

这是借助天地的时间段。一般来说，你就养生而已，每天早上只要坚持30到45分钟就可以了！一般都是由专业教练把控，你没有的话，早上练习就可以了，考虑太多反而对桩功的空，透，静等不利！

除了天地的时间段，还有自己的时间段。每个人的身体状态，生理跟心理机能 属性不同，在不同时间、时间段的生理反应也是不同的。可以随机应变，选一个自己觉得舒适的时间，巧夺天工之生机。

1、春季、面朝东方，夏季、面朝南方，秋季、面朝西方，冬季、面朝北方。 （因人与大自然有同气相求的规律）

2、时间：最好是选择子时，（23—1），或午时（11—13），这一时间是 天气阴阳交换之时，如能利用这一时辰站桩练功，效果较佳。 （其他时间，同样可站桩，这两个时间段多是用来练打坐）。

3、地点：一般要选环境比较好，空气易流通、有花草树木的地方练习 站桩，为最佳选择。最好在土地上站桩，（便于接地气），如 天气冷，在室内也可以，最好打开窗户。一般雾天就不要练， 对人身体不好，要注意。

‘练功的正 4 时’（说； 子 午 练气，卯 酉 养气。）

《子时》（1；00——3；00）；胆经 活跃 旺盛，是胆汁运作和骨髓造血的时间。要休息别熬夜！

《午时》（11；00——13；00）； 心经 活跃旺盛，是心气推动血液运行，适宜养神 养气 养筋 。应休息好 ！

《 卯时》（5；00——7；00）大肠经 活跃 旺盛。血气流注 于大肠，有利于排泄。此时喝杯温开水好。

《酉时》（17；00——19；00）；肾经 活跃旺盛。肾 藏生殖之 精 和五脏六腑之精 ，肾为先天之本， 肾在酉时进入储藏精华的阶段，站桩最好！此时按摩肾经穴位好！走路要十脚趾抓地动作锻炼 足三阴经 足三阳经，以刺激涌泉穴 补肾。

额外 补充所有练功的时间选择方面！

在时间的选择上，不要放过天地交合、天地开泰、阴阳生化这些时间?

天地开泰之日：每年的三月初三、五月初五、九月初九、冬至、夏至。 ?

天地交合之日：每月的初一、初三，十三、十五。?

阴阳生化之时：子时、午时、卯时、酉时。?

以上这些时间都是根据阴历、古历。 ?

还有一些特殊的日子，如阳历的8月8日、11月3日，八八节，十一月三日是练功的日子，每月的十五（阴历）是练功的好日子。月亮的亏盈是太阳、地球、月亮三者之间的变动的时刻，它的变动对人的影响很大，月亮圆的时候（人体内分泌内分泌活跃，这个时候练功效果好）。冬至和夏至是天地之气的突破点，地球运行速度突变，释放的能量多。

冬至、夏至练功往往使功夫出现飞跃。古人练功的时候，什么时间错过了，也不错过冬至和夏至。冬至、夏至练功地球的运行速度发生突变，它本身释放的能量多，功能功力就发生飞跃。

阴阳生化之时：

子时11—1，卯时5—7，卯时练功地球磁场的地心力与太阳引力相反，人体里面的气向外膨胀。这时练功能与大自然融为一体。过去功夫界的说：天门益开，地户益闭。这里（百会）打开后，能时时刻刻与大自然交换能量。早起练功能与大自然融为一体。可以使你一天的精力旺盛。

酉时练功，练半小时（下午5---7）人体随着地球自转。地之阴气可以使人身体代谢加慢，不疲劳。那么时子练功呢？子时练功太阳直接引力对地球最微妙的时候是子时，使地球外空磁场一昼夜之中，太阳之风吹的最长的时候。这时练功人的身体与地球的磁场发生同步。现在科学对子时的研究是阴阳初动的时候。阴极生阳。阴阳初动练功发生阳火，可以沟通督脉，把督脉打开。可以起到还精补脑的作用。 ?

那么午时练功主要是得太阳之阴气，地球之阳气，是阳中之阴。午时的太阳对地球直接引力作用大。午时练功阳极生阴，午时练功可以通任脉。可以起到温补丹田，充盈内气。另外还可以根据个人身体状况，择春夏秋冬季节练功。? 比如：????? ???

肝气旺于春，肝有毛病的现在可以练功了，春天多练功。 ? ?

心气旺于夏，心脏有毛病的夏天多练功。?

肺气旺于秋，肺部有毛病的秋天多练功 ?

肾气旺于冬，老年人肾功能衰退了，冬天多练功 ?

脾气旺于每个季度第三个月，脾有毛病的在第三个月练功时对脾有好处。 ?

这些练功指的是你的功夫某些步骤动作对应的动作可以多练！

为什么晚上不能站桩？站桩有几种，哪种更好

按自然规律，早上阳气生发，一日之际在于晨，利用这个时间，利用大自然的时间规律，更好。借助天地自然阳气生发的时间段，合乎 自然规律，效果也不错。

另外，晚上站，也可以。经过白天一天的忙碌，利用晚上收降的时间 站桩，起到清心、洗心、静心、助眠的作用。部分朋友刚开始会入睡困难，精神抖擞，但是影响不大，所以，晚上站，也不错。

这是借助天地的时间段。一般来说，你就养生而已，每天早上只要坚持30到45分钟就可以了！一般都是由专业教练把控，你没有的话，早上练习就可以了，考虑太多反而对桩功的空，透，静等不利！

除了天地的时间段，还有自己的时间段。每个人的身体状态，生理跟心理机能 属性不同，在不同时间、时间段的生理反应也是不同的。可以随机应变，选一个自己觉得舒适的时间，巧夺天工之生机。

1、春季、面朝东方，夏季、面朝南方，秋季、面朝西方，冬季、面朝北方。 （因人与大自然有同气相求的规律）

2、时间：最好是选择子时，（23—1），或午时（11—13），这一时间是 天气阴阳交换之时，如能利用这一时辰站桩练功，效果较佳。 （其他时间，同样可站桩，这两个时间段多是用来练打坐）。

3、地点：一般要选环境比较好，空气易流通、有花草树木的地方练习 站桩，为最佳选择。最好在土地上站桩，（便于接地气），如 天气冷，在室内也可以，最好打开窗户。一般雾天就不要练， 对人身体不好，要注意。

‘练功的正 4 时’（说； 子 午 练气，卯 酉 养气。）

《子时》（1；00——3；00）；胆经 活跃 旺盛，是胆汁运作和骨髓造血的时间。要休息别熬夜！

《午时》（11；00——13；00）； 心经 活跃旺盛，是心气推动血液运行，适宜养神 养气 养筋 。应休息好 ！

《 卯时》（5；00——7；00）大肠经 活跃 旺盛。血气流注 于大肠，有利于排泄。此时喝杯温开水好。

《酉时》（17；00——19；00）；肾经 活跃旺盛。肾 藏生殖之 精 和五脏六腑之精 ，肾为先天之本， 肾在酉时进入储藏精华的阶段，站桩最好！此时按摩肾经穴位好！走路要十脚趾抓地动作锻炼 足三阴经 足三阳经，以刺激涌泉穴补肾。

额外 补充所有练功的时间选择方面！

在时间的选择上，不要放过天地交合、天地开泰、阴阳生化这些时间?

天地开泰之日：每年的三月初三、五月初五、九月初九、冬至、夏至。 ?

天地交合之日：每月的初一、初三，十三、十五。?

阴阳生化之时：子时、午时、卯时、酉时。?

以上这些时间都是根据阴历、古历。 ?

还有一些特殊的日子，如阳历的8月8日、11月3日，八八节，十一月三日是练功的日子，每月的十五（阴历）是练功的好日子。月亮的亏盈是太阳、地球、月亮三者之间的变动的时刻，它的变动对人的影响很大，月亮圆的时候（人体内分泌内分泌活跃，这个时候练功效果好）。冬至和夏至是天地之气的突破点，地球运行速度突变，释放的能量多。

冬至、夏至练功往往使功夫出现飞跃。古人练功的时候，什么时间错过了，也不错过冬至和夏至。冬至、夏至练功地球的运行速度发生突变，它本身释放的能量多，功能功力就发生飞跃。

阴阳生化之时：

子时11—1，卯时5—7，卯时练功地球磁场的地心力与太阳引力相反，人体里面的气向外膨胀。这时练功能与大自然融为一体。过去功夫界的说：天门益开，地户益闭。这里（百会）打开后，能时时刻刻与大自然交换能量。早起练功能与大自然融为一体。可以使你一天的精力旺盛。

酉时练功，练半小时（下午5---7）人体随着地球自转。地之阴气可以使人身体代谢加慢，不疲劳。那么时子练功呢？子时练功太阳直接引力对地球最微妙的时候是子时，使地球外空磁场一昼夜之中，太阳之风吹的最长的时候。这时练功人的身体与地球的磁场发生同步。现在科学对子时的研究是阴阳初动的时候。阴极生阳。阴阳初动练功发生阳火，可以沟通督脉，把督脉打开。可以起到还精补脑的作用。 ?

那么午时练功主要是得太阳之阴气，地球之阳气，是阳中之阴。午时的太阳对地球直接引力作用大。午时练功阳极生阴，午时练功可以通任脉。可以起到温补丹田，充盈内气。另外还可以根据个人身体状况，择春夏秋冬季节练功。? 比如：?????

肝气旺于春，肝有毛病的现在可以练功了，春天多练功。 ? ?

心气旺于夏，心脏有毛病的夏天多练功。?

肺气旺于秋，肺部有毛病的秋天多练功 ?

肾气旺于冬，老年人肾功能衰退了，冬天多练功 ?

脾气旺于每个季度第三个月，脾有毛病的在第三个月练功时对脾有好处。 ?

这些练功指的是你的功夫某些步骤动作对应的动作可以多练！

另外：还可以根据月向的变化确定方位。? 比如：

初一至初五，十一至十五，二十六至三十这时候练功面向东；

初六至初十，二十一至二十五，十六至二十这时练功面朝南、朝西。

以上是古人在练功中总结出来的行之有效的方法。 ? ?

正子时，一般练功有条件的要选择正子时，正子时要兼顾。

时?辰? 年?龄 ?

11----1（子时）?16---------20?

1-----3（丑时）?20---------30?

3-----5（寅时）?30---------40?

5-----7（卯时）?40---------50?

7-----9（辰时）?50---------60?

9----11（巳时）?60---------70 ?

正子时很重要，要找到你那个年龄段的正子时，这个时候练功长功力。练功的最好时间，都比不过你生日那天。

中医养身站桩

练功需要掌握：基本的站立姿势

呼吸方式

基本姿势：（1）并步：两脚贴靠并拢立正，全脚掌着地；

两腿髋，膝关节放松，伸直并立；

头如顶物，两目平视前方，下颌微向里收，口微开，舌尖轻抵上颚；

两肩关节放松，手臂自然下垂于身体两侧，五指并拢，中指贴近裤缝；

挺胸收腹，直腰拔背，蓄臀收阴；排出杂念。

（2）虚步；马步；弓步；

呼吸方式：（1）腹式呼吸：吸气时，腹部逐渐隆起，呼气时腹部逐渐收进；

练功吸气时，用舌尖的稍后方自然地轻抵上颚，舌尖轻抵下门齿内侧，

口齿轻闭，将气息缓缓地引至丹田，自然地稍作停顿（停顿时意守丹

田），舌抵上颚不动小腹随着吸气缓慢鼓起，随后将舌体放松，口齿微开，

把气缓缓呼出，呼气后也自然稍作停顿，同时随呼气再将小腹慢慢得缩回。

如此一呼一吸，小腹一起一伏地练习

（2）静呼吸法。

关于穴位养生运动站桩和站桩调理身体的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。