三伏运动养生注意事项

三伏天养生需要注意哪些问题

对于三伏天来说，天气非常的炎热，而且很容易使自己的脾气暴躁，所以我们一定要调整好自己的心态，并且乐观的去面对任何一件事情，这样才不会影响到自己的身体健康。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：

一、使用空调的时间。

对于三伏天来说，的确可以适量的开一段时间的空调，但是我不建议大家长期开空调，否则很容易导致自己得空调病。我们可以与风扇结合着使用，等待房间的温度降下来以后，我们就把房间里的空调关一会儿，然后吹着风扇歇凉，这样也是养成的一种表现。

二、尽量不要吃冰的食物。

对于夏天来说，很多的人都比较喜欢吃冰糕，但是事实上冰糕吃得太多，会很容易导致我们的内分泌不协调，所以我不建议大家在三伏天的时候吃太多的冰糕，而是多喝一些温开水来解渴，这样才能够确保我们的身体健康。

三、适量的运动。

由于三伏天的天气很闷热，所以我并不是特别的建议大家大量的运动，而是待在自己的家里做一些适量的运动，这样才不会导致自己中暑，而且还可以避免自己出现脱水的情况。因为在以前的时候，我有一个朋友为了减肥，专门利于夏天的天气暴汗，最终不幸中暑，所以我特别的记忆深刻。

除此以外，在我们养生的过程中，我们还应该注重我们的睡眠情况，尽量让自己不要选择熬夜，而是养成早睡早起的好习惯，这样也是养生的关键，也是对我们自己的一种保障。同时，在三伏天的时候，我们还需要确保我们每天的饮水量是否充足，最好是每天达到饮水量5L以上，这样也是养生的一种方式。

平安好医生：三伏天养生有需要注意哪些事项

三伏天养生注意事项有饮食开胃多吃苦味、食清淡少生冷。

1、饮食开胃多吃苦味

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

2、饮食清淡少生冷

三伏天饮食养生应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。所以吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。

三伏天注意事项及养生

三伏天养生要注意以下事项：

1、夜卧早起

夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00—23：00，起床时间为5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休目的，时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

2、养阳驱邪

夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

3、调息静心

夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

4、健脾祛湿

到了夏季“三伏天”，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。另外，三豆汤也有健脾祛湿的效果。

三伏天最容易招惹这几种疾病

1、中暑

起因：天气湿热、长时间暴露于室外、人员密度大且空间较封闭。

症状：轻者口渴、头痛、疲乏、虚弱、多汗、恶心、呕吐、心悸、面色苍白；重者大汗淋漓、心动过速、高热、意识模糊，甚至昏厥、休克。

应对/预防方法：脱离热环境、选择凉快通风处休息、补充水分或电解质饮料，亦可服用藿香正气；昏厥者按休克处理。平常不在室外长时间停留，注意室内温度调节及通风，可预防中暑。

2、心脑血管疾病

起因：三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

症状：心悸、气短、胸闷、眩晕、四肢无力。

应对/预防方法：保持良好的作息、少食辛辣刺激性食物、适当体育锻炼、不可长时间户外活动、高血压患者平时要监测血压。

以上内容参考?人民网-“三伏天”养生?要记住这些注意事项

想要在三伏天养生，哪些禁忌不能碰，最后一个容易忽视？

说到三伏天，很多人脑海里马上会浮现的场景就是非常热，确实，三伏天是一年中最为炎热的时候，也是最为容易生病的时候。当然，如果在三伏天可以很好的做好保养的话，也是养生的好时候，可以在冬天的时候有一个好的身体。三伏天虽然是养生的耗时间，但是又一些禁忌是不能碰的，需要特别的注意。

尽量不要久坐但也不要进行激烈的运动

经常久坐会让四肢变得很僵硬，而且也有可能会让身体的四肢供血不足，也就容易让人觉得疲劳，使肌肉赶到酸痛，让体内的湿气排不出去。因此，夏天的时候还是需要多少的进行一些锻炼的，经常去外面散步，让身体活动起来。但要注意，激烈的运动不单单会造成人的体力不支，而且还可能会感觉到非常的劳累。虽然喜欢锻炼是好的事情，但是，过多的锻炼会产生相反的效果。因此，锻炼身体要适当，不可以只看锻炼效果。

不要总是待在空调房里吹空调

长时间的待在空调房里会引发很多的疾病，空调的冷气会让人的身体被寒气入侵，而且会让身体处在密封的一个状态，不能和外交沟通。因此，夏天的时候可以适当的吹吹空调，但不可以一直的待在空调房里不出去。

三伏天还需要多休息，注意不要熬夜，熬夜对身体的伤害是很大的，长期熬夜有可能会引发各种疾病。如果希望自己有一个好的身体的话，就需要按照正确的方式来养生。特别是在三伏天的时候，尽量喝温水，采用温水泡脚，饮食方面注意清淡，不要吃油炸食物。

三伏天养生应注意哪些

三伏天养生注意事项：

1、养心

三伏天，以湿热为主，气温高、无风，早晚温度变化不明显；这种天气易使人感到心胸、憋闷，令人焦躁和厌烦情绪，而烦则更热。在精神调养上，怡情养性、调神健身，心胸开阔，对生活有激情，对外界的事物有兴趣，遇到不顺心的事情，要学会自我克制，转移目标或改变环境，让自己冷静下来。

2、锻炼

夏练三伏，但是要讲究科学，适时、适量、适地。最好在早晨或傍晚锻炼；锻炼方式根据自己的喜好而定，运动量结合自己的年龄和身体情况。夏季运动，有心血管疾病的人要注意，以不出现心慌、气喘、头昏症状为宜。

3、睡眠

夏季白天长、夜间短，顺应自然规律，夏季可以在22:00左右睡觉，早上5点以后起床。夏打盹，白天午睡。现在我们生活压力大，难免经常熬夜，加上午饭后血液流向胃部，大脑经过一上午的学习、工作，脑细胞也处于疲劳的状态，有昏昏欲睡的感觉。因此中午适当的睡眠是有必要的，可以让人精力充沛，精神良好。

运动注意事项，三伏天要注意什么运动养生

三伏天运动要注意

运动时衣服不宜过露

赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。

运动后降温不宜过快

刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。

这是因为，运动后人体毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。

运动中不宜喝水过猛

如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。

运动后不宜补充纯水

因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。

因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

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