太极运动养生宣传

太极拳运动与养生之道

生命在于运动，只要是适量的运动，对健康都有好处。

太极拳的健身效果更加突出，是因为太极拳具有自身的一些特点。这些论述已经很多了。

在这里，我以吴式太极拳三十七式为例，具体说明一下太极拳对养生的帮助：

一、三十七式太极拳注重意念的作用，每一动作都通过意念关注相关的穴位，在穴位经络的作用下，气血推动肢体实现动作。

例如搂膝拗步中推掌一式：意想无名指穿针引线，左肩井找右环跳，左腿吃力，左曲池找右阳陵泉，屈左膝，左劳宫找右涌泉，重心完全移到左腿，推掌完成。中医治疗当中，用按摩、针灸的方式可以实现治疗。气功当中，用意念观想穴位也能实现健身作用。所以太极拳可以看作是一种运动的的“气功”。

二、 活动手指、脚趾，锻炼内脏：三十七式太极拳的动作比较细腻，例如在揽雀尾第五动，一个翻掌的动作是这样做的：意想大指盖托天、中指盖托天，无名指盖托天，小指托天，手掌自然翻转，手心朝下。

手指上分布了六条经络，这种在意念的注意下手指的活动，分别对肺、脾、心、旰、肾经络、脏器有交互反馈的刺激。实际上的养生作用明显。通过太极拳活动中专注无名指而治愈肝炎的事例很多。 三、肢体动作养生顺气；白鹤亮翅一式中，单展一式与传统健身方法“梳理脾胃需单举”吻合。实际上，此式单手向上，如以托的意念的话，气向下泄，效果不好。在三十七式当中，此式以意念为单手摸天（改托为摸），脾胃部分的感觉舒适，对脾胃健康极有好处。 类似的例子还有很多，因此，只要方法得当，太极拳符合养生理论，实际上也的确造就了大批健康人群，长寿人群。 详细内容参考“北京吴式太极网”

练习太极拳对我们养生有哪些好处呢？

1、太极拳是高情感的健身运动

在现代社会生活中，欲望的追求、激烈的竞争，常常迫使人们去承受高节奏、高效益的工作。于是在繁忙、紧张之后，十分需要一种宁静的怡情方式来加以平衡，西方学者称之其为一种“高情感”活动，以对人的心态进行调整。当习练者全身心投入太极拳练习中，举手投足顺其自然，进退往来似行云流水，进入一种空灵、宁静的最佳状态时，就会忘掉烦恼，抛弃浮躁，与大自然产生一种暂时的融合，浑然一体，这是一种非常美妙舒畅的感觉。当拳友们在一起习拳，微微出汗且不气喘吁吁，小息之间切磋拳技，从容交谈，实是一种难得的高情感活动。

2、太极拳是有益全身的养生运动

太极拳的“一动无有不动”的动作要求，是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。这些是太极拳锻炼中不可忽视的要点。

太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处，又吸收了静坐调息养神的优点，做到内外兼顾、身心同步，达到全面锻炼的优点。第一，打太极拳时，不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作，而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。第二，太极拳的每一个动作都是在“意识引导”下完成的，人体在精神高度集中时，可以排除各种杂念，使心境达到一种愉悦的纯净心态，这些利于中枢神经系统功能得到了最佳调节。

太极拳动作上，要求行拳走的是弧形的路线且双腿动作要一虚一实，进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的调息动作。太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯穿，动作要“动中有静、静中有动”。这样的设计，使太极拳动作变化层出不穷、充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进了身心健康，这是太极拳突出的优点。

太极拳一方面讲究灵敏，使人提高敏感度，另一方面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以抑制和消除性急习惯，不至于过急;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖沓。

都是养生运动，感觉国家比较大力推行太极拳,却对五禽戏等其他运动推行较少,为什么呢？是因为太极效果好？

个人观点，首先一个叫做戏，一个叫做拳。都有养生的作用你选哪个？

其实我还是比较倾向去五禽戏的，至少华佗老人家活的岁数比较大（史实记载64岁，野史100多岁）。另外，主要还是宣传的作用，谁让太极可以打人呢，拍电影也比较简单。

我听一位前辈讲，现在的太极和古时候的太极是不一样的，太极也分两种，一个是实战的，另一种是养生的。比较直白的说就是，大众练习的没有实战作用。很简单的区分，当时老师傅说，古太极画出来的圆是刚好可以护住自身，实际上是个很小的圆，这样可以节省体力增加速度。而现代的太极那个圈主要是为了肢体的伸展，所以看上去都挺大的。在真正实战的时候，你那么大个圆估计，没等收回来都被人扑上来肉搏了。

首先，澄清没练过太极，可能有误区，仅供参考。

打太极是一种养生运动，对身体有哪些帮助？

我们中华民族有很多古老而传统的运动方式，在公园我们也能经常看到一些老人早起锻炼，越来越多人想要享受健康的生活方式。也有更多人开始在平常的生活中给自己一点锻炼的空间，打太极就是一种很好的锻炼方式，当然它也能够给我们的身体带来更多的健康帮助。

太极的优点

太极作为我们国家的瑰宝，很多人都能够很轻松简易的学习它，主要是它的动作也不是特别的难，而且运动量大小都可以根据自己的要求进行调整。对不同的年龄都很适用，在老年人群中比较受欢迎，除此之外它还能够锻炼我们自身的协调能力，让我们能够在枯燥无味的生活中寻找一丝运动的乐趣。

对身体的帮助

对于我们来说太极是一种对身体平衡要求比较高的动作，需要我们全身的共同协调，在这样的锻炼下我们的下肢和下盘都能够得到很好的开发训练。也能够让老年人的身体平衡性有所提升，还能够提升我们对大脑的控制能力，不仅如此还能够更好的促进我们的新陈代谢让我们的心肺得到有效的改善。当然还有一些关节炎比较严重的患者，他们在练习太极拳的时候还能够对他们的疼痛有一定的转移功能，让他们在打太极的过程中暂时忘却疼痛提升他们的自身免疫力。

练习途中的安全

我们在练习太极的过程中，虽然他能够很好的让我们健康得到游戏的帮助，但是我们还需要注意好自己的安全。因为打太极需要我们全身的协调共同发展，在有很多情况下老年人的身体并不是特别的稳健，很可能会因为打太极的过程中因为动作幅度过大而遭受关节的疼痛。在这个时候我们就需要，在打太极之前注意好自己的防护措施，防止自己在打太极的过程中受到伤害。

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