养生睡眠晒太阳运动

提高睡眠质量的运动有哪些

提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。

1、散步是最简单最安全的强身助眠运动

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。

但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

2、太极改善睡眠问题

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。

3、普拉提

练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

扩展资料

老人运动助眠注意事项

1、按时规律运动

适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

2、注意保暖

睡眠频道提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。

3、不可做剧烈运动

体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。

参考资料来源：人民网-散步打太极助眠 老人做有氧运动可改善睡眠

参考资料来源：人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗

晒太阳可以改善失眠和抑郁症状吗？晒太阳还有哪些好处？

随着现代人生活节奏的加快，每天为了学习和工作早出晚归，吃饭点外卖，在室内一呆就是一整天。大家户外活动时间越来越少，晒太阳的时间也就自然而然地减少了。但实际上，晒太阳对人的身体健康十分有益，与其通过吃药和营养品来养生，还不如通过晒太阳来让自己远离疾病。

晒太阳，原来有这些好处

曾有研究显示，晒太阳可以使人心情愉悦。大脑内存在一种叫做血清素的神经递质，它可以给人带来幸福和愉悦感，而晒太阳可以增加大脑血清素的周转率，使人产生快乐的感觉。充足的日照还可以促进人体肾上腺素、甲状腺激素的分泌，帮助改善不良的情绪。所以心理医生经常会建议抑郁症患者多出去晒晒太阳，可以帮助抑郁症的恢复。

情绪可以影响人的身体健康，经常拥有愉快的心情可以延缓衰老，而消极的情绪会引起某些疾病的发生。消化系统就是很好的情绪表达器，很多人在生气之后会感觉气得胃疼、吃不下饭，就是因为生气可以引起交感神经兴奋，促进胃酸分泌，损伤胃粘膜。除了胃肠道疾病，不良的情绪还能引起很多其他系统的疾病。因此，晒太阳带来的好心情可以避免很多疾病的发生，保持身体的健康。

晒太阳还可以增强人体免疫力，让身体少生病。经常晒太阳可以增加单核细胞的增殖，促进单核细胞向巨噬细胞的转化，增强体内巨噬细胞等免疫细胞的功能。当有病毒和有害细菌入侵体内时，免疫细胞的活跃可以吞噬并杀死这些细菌和病毒，以达到预防病毒性感冒等免疫性疾病。

另外，经常晒太阳还可以预防心血管疾病。经常晒太阳可以帮助维持体内的高水平维生素D，而维生素D可以减少体内炎症的发生，从而起到保护血管的作用。大多数的心血管疾病最初都是由血管壁损伤引起的，血管壁损伤的下一步就是炎症的发生，继而导致血液循环出现问题。维生素D可以激活机体的免疫细胞发挥功能，逆转心血管系统受到的损伤，更好的防止了心血管的硬化和堵塞，保持了血管的弹性和血液流动的畅通，起到预防高血压、冠心病等疾病的效果。[1]

心血管疾病是中老年人身上最常出现的慢性疾病，经常晒太阳可以降低心脏病和心肌梗死发生的风险。拥有了健康的身体，寿命自然而然也就延长了。除了心血管系统的疾病，骨质疏松也是中老年人要面对的问题，而晒太阳就可以起到预防骨质疏松的作用。

晒太阳可以补钙

有报道显示，在我国有超过7000万人患有严重的骨质疏松，而引起骨质疏松的原因之一，就是日照不足。首先我们要知道骨质疏松是怎么出现的。人体的骨头是“活”的，它会不停地吸收和分解。随着年龄的增长，身体代谢能力下降，新骨的形成减少，钙流失过多导致骨密度下降，骨骼的脆性增加，最终导致骨质疏松的发生。骨的代谢需要钙的参与，当体内钙含量不足时，就会影响骨的合成，再加上为了维持血钙浓度，骨骼还会释放一部分钙到血液里，加速了骨质疏松的发生。

人体主要获取钙的方式是食物，当含钙食物进入胃肠道之后，钙离子会通过小肠黏膜上的离子通道进入血液。维生素D可以增加小肠粘膜上钙离子的通道，增加钙的吸收量，提升血钙水平，有助于骨骼中的钙盐沉积。在太阳的光线中，主要分为红外线和紫外线，而紫外线可以增加体内活性维生素D的转化，从而起到补钙的效果。

另外，骨细胞主要分为成骨细胞和破骨细胞，顾名思义，成骨细胞的主要作用是促进骨骼的生成；而破骨细胞主要负责骨骼的破坏分解。维生素D可以促进成骨细胞的生成，增加骨骼的坚硬度，来起到改善骨质疏松的作用。另外，处于更年期的妇女也更容易患上骨质疏松，因为在绝经前后体内雌激素水平大幅度下降，无法有效抑制破骨细胞，导致骨的破坏溶解加快，加速形成骨质疏松。

人体的骨量在30岁达到顶峰以后就持续下降，缺乏户外活动、饮食不均衡等不良的生活习惯都可以促进骨质疏松的形成。有的人就会想，“既然维生素D可以促进钙的吸收，那我多吃点补充维生素D的食物不就好了？”。但是，对于补充维生素D来促进钙的吸收，单纯靠食补是远远不够的。因为人体内的活性维生素D，只有10%来源于食物，其他的大部分都是通过阳光照射转化而来的，因此食补并不能代替晒太阳。

婴幼儿多晒太阳还可以预防软骨病、佝偻病，青少年多晒太阳可以促进骨骼的发育，老年人多晒太阳可以预防骨质疏松，减少骨折的概率。晒太阳不仅可以改善骨骼情况，还能促进大脑发育，锻炼大脑的能力。

晒太阳可以预防老年痴呆

经常晒太阳有助于促进儿童大脑智力发育，延缓老年人的智力衰退。这也离不开维生素D的作用，阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3就是活性维生素。

维生素D可以促进神经细胞的生长和发育，促进神经突触的分裂，使神经和肌肉可以对外界的刺激做出反应。有研究表示，维生素D与多种大脑蛋白质的合成有关，起着保护神经的作用。如果体内缺乏维生素D，就会加重神经细胞的损伤，导致神经疾病的发生。

维生素D可以使大脑中的谷氨酸水平升高，而谷氨酸可以维持大脑功能，为大脑提供能量，保护神经中枢和大脑皮质。大脑皮质可以维持神经间的正常传导功能，提高人对事物的认知，支撑人体的语言、运动及精神活动等功能。

维生素D还可以促进海马体的兴奋，常发生于老年人身上的老年痴呆，就是大脑中海马体退化的结果。海马体主要负责记忆的形成和储存，当海马体发生退化后，会导致人的记忆丧失，认知能力障碍等。有研究表明，缺乏维生素D可以使海马体周围的神经元网络减少，使海马体神经元失去连接，最终导致认知功能的衰退。

对于生长发育期的儿童来说，这个时期正是大脑发育的黄金阶段。多晒太阳补充维生素D不仅可以预防佝偻病的发生，还可以促进大脑神经元的发育，提升孩子的智力和学习能力。多进行户外活动还可以培养孩子活泼开朗的性格，提高孩子对大自然的感知能力。

对于老年人来说，大脑神经会随着年龄的增长而老化，多晒太阳可以减缓大脑神经的衰退，延迟记忆衰退，起到预防老年痴呆的效果。除此之外，晒太阳还可以刺激多巴胺的分泌，而多巴胺可以避免眼轴变长，降低近视的风险。晒太阳也是有学问的，怎么晒才能把它的好处最大化呢？

太阳应该怎么晒

晒太阳也是门“技术活儿”，不同的年龄段人群有不同的晒法，把握好晒太阳的技巧才能更好地维持身体健康。

注意晒太阳的时间

在一天当中，最佳晒太阳的时间就是上午10点以前和下午4点以后，这两个时间段的阳光比较温和，既能补充维生素D，促进新陈代谢，又能防止紫外线太强晒伤皮肤。

婴幼儿每天晒15-30分钟左右就可以了，青少年可以适当延长至每天1-2小时，来促进身体的生长发育，中老年人每天晒太阳的时间可以控制在30-60分钟。在夏天时，可以适当地缩短晒太阳时间，秋鼕季节晒太阳时要注意保暖，不要吹冷风避免受凉。

重点晒这几个部位

多晒后背可以增强免疫力。人体的背部皮肤下有很多免疫细胞，晒太阳可以激活它们，有助于增强免疫力，还能帮助钙的吸收。

多晒头顶可以生发。阳光晒在头顶可以有助于刺激毛长，帮助头发生长；还可以促进儿童的大脑发育，对于婴儿的前囟闭合也有帮助。晒手心可以帮助睡眠。人的手掌平时很少被太阳晒到，多晒手心可以帮助缓解疲劳，改善失眠，提高睡眠质量。多晒双腿可以防止抽筋。很多人都有“老寒腿”，双腿多晒太阳可以促进血液循环，帮助驱除腿部的寒气。多晒双腿加速下肢骨骼对钙的吸收，有效预防腿抽筋，还可以消除双腿的疲劳感。

不要隔着玻璃晒太阳

有研究表明，玻璃可以阻挡阳光中的紫外线，隔着玻璃晒太阳会影响紫外线促进维生素D的生成作用，使晒太阳的功效大打折扣。在晒太阳时也尽量不要穿白色衣服，因为白色衣服可以将杀伤力较强的短波紫外线反射到脸上，伤害皮肤。

医生建议

晒太阳可以说是最简单又最省钱的养生方式了。虽然对身体有益，但是凡事过犹不及，晒得太多反而会伤害皮肤、增加皮肤癌的风险。如果户外活动时间太长，可以适当涂抹防晒霜，做好防晒措施。晒完太阳后记得多喝水，补充体内蒸发的水分，还可以多吃水果蔬菜，抑制黑色素的生成，一定程度上可以防止皮肤变黑。

日光养生晒太阳有哪些好处

初夏，日光暖而不晒，正是享受“太阳进补”的大好时机，享受日光养生不妨重点晒晒4个部位。

晒头顶：补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。

在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。

让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），也能受到阳光的濡养，使通体调畅。

此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

晒腿脚：祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

此外，小腿的足三里穴（位于在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

晒手心：促睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位———劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。

在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

上午十点到下午两三点太阳最好。其中，上午十点到十一点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在这段时间晒太阳还可增强抗病能力。

关于养生睡眠晒太阳运动和晒太阳有助于睡眠的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。