长寿密码一运动与养生

人的长寿秘诀是什么？

人的长寿秘诀是别吃得太多、适量饮酒、别过多地怀旧、尽可能地独立、让静息心率放缓。

1、别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。

2、适量饮酒。少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。??

3、别过多地怀旧。如果将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么就是在和健康长寿说再见了。如果目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然。

4、尽可能地独立。别让其他人支使你做这做那，做自己的主人，越是能掌握自己的命运，身体就越健康。

5、让静息心率放缓。静息心率偏慢的人寿命也相对较长。在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数称为静息心率。健康成年人的静息心率在51-94次，平均67次/分。在排除各种疾病的干扰下，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁。

降低自己的静息心率的方法 ?

1、常做运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。因为运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。静息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

2、保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

3、.戒烟限酒。因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

4、缓解压力。紧张和焦虑对于心脏而言都是负能量，会让交感神经持续兴奋。

以上内容参考?凤凰网-47条经典养生长寿秘诀

关于长寿的“密码”，你都知道哪些？

传言吃了唐僧肉，就会长生不老，于是西游之路多灾多难。长寿，一直都是聊之不尽的话题，人们追捧着长寿。其实，长寿不是神秘的事情，长寿的秘诀，就藏匿在生活中的一点一滴。

有人走遍了中国大大小小的长寿之乡，他们发现，当地人之所以长寿，其实是和平时的生活习惯有关。下面我整理了一些。

一、清淡饮食。

长寿的人饮食比较“特殊”。特殊在哪呢？他们没有大鱼大肉，他们的菜谱常年就是青菜萝卜，并且烹饪的方式多以炖煮为主。有研究表明，清淡饮食与人体健康有着莫大的关系，毫无疑问，清淡饮食就是长寿的“密码”之一。

二、良好习惯。

绝大多数长寿的老人都保持着一个习惯——早睡早起。很多老人睡眠都不好，可长寿的人却能保持良好的睡眠，良好的睡眠是保证人体健康的基本条件。做到早睡早起，能够让身体及时进行自我修复和排毒，从而保持身体长久的健康。早睡早起作为良好习惯的一部分，所以，我将良好习惯定义为长寿的又一个“密码”。

三、乐观心态。

长寿的人一般脾气很好，从来不发火，他们面对任何事物都很乐观。情绪影响身体健康，是科学已经证实了的。乐观的心态有助于身体机能的自我调节，对健康起到莫大的作用。所以，随时保持一颗乐观的心，也是长寿的“密码”。

其实，长寿离我们并不遥远，遥远的只是我们不注重自己的身体。随意挥霍自己的健康，当落下一身病患之时，才意识到为何别人能长寿，而自己却不能。

运动与长寿的关系是什么？

健身不会让你更长寿，但会让你身体健康，过得更好。但很重要的一点，并非所有的运动都有益于人体健康。有时剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝，尤其是女生，我的一些女性朋友就是这样月经不调。所以要想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于掌握一个“度”。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法以及“适当运动量”法，同时如果一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，才能达到强身健体的目的。

运动就是长寿秘诀，今天你运动了吗？

众所周知，为了最大程度的延长寿命，在生活中就需要注重养生工作。通过健康的养生来促进身体健康，防止疾病导致人的寿命缩短。据了解，目前世界上最长寿的老人已经有116岁的高龄了。但长寿也是有秘诀的，如果可以掌握到长寿的秘诀，长命百岁也是可以实现的。

长寿的秘诀就两个字，那就是运动。运动不仅可以促进身体循环，加强身体代谢，还可以有效增强人体免疫能力，让你保持健康长寿。并且，经常运动的人更显年轻姿态，而且免疫能力会比较高，可以有效抵御外来病毒和细菌的入侵，从而有效提高机体的抗病能力，防止疾病影响寿命。

另外，经常运动的人心肺能力可以提高，可以最大程度预防心脏方面的疾病。因此，为了最大程度延长寿命，需要积极投身到运动中来，通过合理的运动促进身体健康。

合理运动具有哪些好处?

1、提高心肺功能

合理的运动可以有效提高心肺功能，有效预防肺部疾病和心脏疾病。平时生活中，可以多进行有氧运动，对肺活量的增强以及心脏功能的锻炼有利。因此，平时可以多进行跑步、游泳等活动来提高心肺功能，促进健康。

2、促进身体血液循环

合理的运动可以促进身体血液循环，有效提高身体的代谢能力。在身体血液循环出现问题的情况下，可能会导致四肢麻木，甚至有供血不足的情况出现，对身体多器官都会造成影响。因此，平时可以通过健康的运动来促进身体血液循环，帮助人体改善供血不足、血液循环不畅等问题，还能预防心血管疾病。

3、稳定血糖和血压

合理的运动可以有效稳定血糖和血压，通过运动能够促进身体的循环和代谢，从而有效降低血糖浓度，防止高血糖对机体健康造成影响。另外，运动能够扩张血管，帮助降低血压，防止血压过高引发不良症状。

由此可见，想要健康长寿，需要积极投身到运动中来。通过合理的运动，可以提高心肺功能，促进身体血液循环，帮助人体定血糖和血压，从而防止多种疾病的出现。因此，平时生活中可以积极投身到运动中来，通过合理的运动促进健康，从而达到延年益寿的目的。

“想长寿，多运动”，是养生之道吗？你知道有哪些长寿的秘诀吗？

其实很负责任的告诉你，多运动确实是长寿的秘诀之一，养生的三要素就是全面补充营养、保持合理的睡眠和适合自己的运动。所以说经常对自己做一些合适自己的运动，是非常有必要的，在养生方面也有着重要的意义，不过，根据每个人的体质和具体情况的不同，我们运动也应该是有选择的，在此我根据自己的经验，为大家总结几点运动的要素，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、尽量做有氧运动

首先我们对于运动方面要尽量保持有氧运动，因为有氧运动的好处非常多，可以这么说吧，如果不是确实要针对某个部位的肌肉进行训练，那么我们一定要进行有氧运动，因为良好的有氧运动可以让我们加速体内血液循环，促进新陈代谢，帮助身体和大脑供氧的吸收。

2、不要剧烈运动

除了一些特殊锻炼，我们尽量不要进行一些剧烈运动，因为剧烈运动一般情况下是无氧运动，而且剧烈运动对我们肌肉和内脏的负荷比较大，如果单单从养生的角度来看，我们尽量要避免一些剧烈运动。

3、恶劣天气不要运动

有的朋友可能会认为，既然运动了，就一定要坚持，其实确实是这样的，因为只有坚持运动才能产生最有效的效果，但是，在大雨或大雪的恶劣天气，我们也不要坚持运动了，因为在这些恶劣天气运动给我们身体带来的伤害，比坚持运动还要大。

运动和长寿有关系吗？为什么很多老人没有坚持体育锻炼却很长寿？

当人类成为万物之首，就开始思考生死这个大问题，生老病死虽说是自然规律，但是人们总希望通过自己智慧能破解这其中的奥秘，希望可以让生命存活的更长久。所以长寿成为了人们希望获得的目标。

大家都知道一个道理那就是生命在于运动，可是又有一点叫人无法想通，那就是自然界中喜好运动的动物似乎寿命并不怎么长，反而是那些总是静止不动的动物活得更久，比如乌龟就是最好的例证。这样说好像生命的最高境界反而在于静止，有许多长寿老人询问他们长寿的秘诀似乎也和运动无关，他们大多数都不属于坚持锻炼的人。

为什么有很多老人没有坚持体育锻炼依然长寿呢？

影响寿命的原因有很多，单一的一项体育锻炼并不足以决定。基因，心态，生活环境，生活习惯等都可以影响到寿命长短，其中尤属基因和环境起的作用最大。但是每一种因素都不会单方面的影响寿命，就像蝴蝶效应一样，太平洋上一只蝴蝶扇动翅膀，都可能影响到身体气侯的变化。

其次，说长寿老人没有坚持体育锻炼的定义有点绝对化了。体育锻炼定义非常广泛，并不是只有撸铁，打球才算锻炼，生活中散步，跳广场舞，快步走，哪怕是田间劳作，工地劳动等都算运动。而且持续的劳动比单纯地进行体育锻炼更加有益于身体。

所以说锻炼也只是影响长寿因素中的一种，长寿还是得由许多因素综合决定。而且锻炼也得适度，并不是越多就对身体越好。只有适度的锻炼才可以促进新陈代谢水平，强化肌肉力量，加强心肺功能，促进血液循环，帮助减轻体重。

再者锻炼之所以会让肌肉增强，是建立在肌肉损伤然后修复的过程上的，当进行高强度锻炼时，肌肉会因负重造成拉伤，当肌肉纤维被拉伤后，身体会进行自我修复，在修复的过程中，肌肉纤维就会变得更粗壮，所以锻炼会让人变得强壮。

维持这种损伤修复变强的过程，需要人体提供比较强的新陈代谢能力，所以年轻人更适合这样锻炼。而老年人新陈代谢速度减慢，如果再进行这种高强度体育锻炼，就容易造成肌肉纤维拉伤，而又无法及时修复，时间长了，就会患上慢性疾病。

我们所看到的那些长寿老人虽然没有刻意运动，但是他们都有一个相同点，那就是还能保持很好的日常活动，有些百岁老人还会做些家务，甚至有些长寿老人还在坚持种地，他们一辈子都不知道干了多少活了，这也是种运动，并不是他们不坚持体育锻炼。

所以说虽然现代医学一直强调运动对于健康和长寿的好处，但是并不是说长寿老人就是因为静止才寿命长的，他们只不过通过持续劳作来代替了运动，我们不能只看事物的表象或是通过极个别的例子而推演全局，从而盲目地学习些个例，不过体育锻炼可以提升生存的质量，只要不过度，适量就好。

尤其是过了50岁后，运动锻炼反而不是长寿的关键因素，那么比运动更重要的是什么呢？下面就让我们具体看一看。

50岁后，做好4件事比运动更重要

1、早睡早起，保持良好的作息规律

养成规律的作息，每天11点前睡觉，不熬夜，保持充足的睡眠时间，才是健康长寿的保障。

如果你现在睡眠质量不好，或者长期失眠，建议你及早做调理。

2、多喝水，保持清淡饮食

平时适量的多喝水，保持身体充足的水分，可促进新陈代谢，防止血液黏稠，有益健康。同时，日常生活中坚持清淡饮食，避免重口味，可以预防三高等慢性疾病的发生。

3、晒晒太阳，泡泡脚

50岁后的人，养生的方式除了运动，其实还有很多。比如晒太阳，泡脚都是不错的选择。上了年纪的人，冬天选择在中午，阳光正好的时候，在户外晒晒背，有助于提升阳气，预防骨质疏松，晚上还可以泡泡脚。

4、保持乐观的心态，良好稳定的情绪

但凡是长寿的老人都有一份乐观的心态，每天快快乐乐的，这也是实现长寿的关键因素之一。

关于长寿密码一运动与养生和长寿密码 来自科学前沿的健康长寿秘诀的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。