比运动还养生的动作

除了太极拳之外，还有哪些动作可以养生？

除了太极拳之外，还有哪些动作可以养生？下面，小编带大家一起看一下吧！

做家务可以养生

“做家务”也是养生的秘诀。有些人相信，有些人不相信，但通过专家考证做家务与养生有一定的联系。按照体育专家的标准，一个人每天走4000步，一天的运动量基本上是足够的。扫地的话，8分钟相当于步行1000步的运动量，在街上买、做饭、洗衣服加起来后换算成“天宝运动量”，4000步就足够了。另外，每天吃什么，如何搭配每餐的食物，如何把简单的材料加工成丰富的味道，要动脑子，这是最有趣的大脑运动。以姿势为主的家务有规律地上下摆动腿，以坐下为主的家务有规律地摇晃脖子和肩膀都是很好的运动。别的不说，只要淘米，左手和右手交替进行，就能带动肩膀的平衡摆动。

睡觉前不要玩手机就是在养生

睡觉前玩手机会导致视力模糊。在昏暗的房间里长时间盯着手机，手机发出的光会使眼睛肌肉疲劳，影响注意力，使视野模糊。起初可能是暂时的视觉疲劳，但很久以前就成为永久性的视觉疲劳，最终视力下降。睡觉前玩手机会导致眼睛干涩。刊登在《验光和视觉科学期刊》上的一项研究表明，当人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛和手机的距离比看书或看报时眼睛和纸张的距离更近。这意味着把眼睛集中在手机图片上更难，长期使用手机浏览网页会使眼睛干燥。同样，睡前玩手机也会引起头痛等问题。睡觉前玩手机、平板电脑和所有发光的电子产品，会干扰生物钟。人的生物钟主要由褪黑激素控制，如果睡前做发光的电子产品，褪黑激素水平会直接降低22%。褪黑素是维持生物钟所需的物质，一旦减少就睡不着觉。而且，晚上玩手机的话，在看微信、游戏、故事等的时候，睡觉的时候会对大脑产生刺激，这种刺激除了会使你睡不着觉外，还会把这些内容带入你的梦里。

养生误区

洗冷水澡可以提高耐寒性是错误的，有些人听到错误的养生方法：洗冷水澡可以养身，提高对抗寒冷的能力，避免体质下降，不耐寒，经常生病。事实上，没有证据表明洗冷水澡有助于健康。血管堵塞狭窄的人往往受寒冷刺激，血管收缩抽搐，甚至容易影响身体某些部位的正常血液供应，经常洗冷水澡会使身体变冷，感冒，这是错误的健康方法。洗澡的时候要调节好水温，平时也要做好保暖的工作。睡眠时间越长越好是对养生极其不利的，有些人在养生过程中陷入误解，认为多睡觉有助于健康，所以白天午睡时间长，吃完饭后经常睡觉。睡眠时间达到三四个小时。实际上，白天午睡时间长会妨碍正常休息，正常生物钟受到干扰，夜间睡眠质量就会下降，白天长时间睡觉，身体活动量少的话很容易肥胖。午睡的时间要控制好，一般一个小时左右就可以了，吃完饭后不要马上睡着。

哪几个健康小动作，胜过运动两小时，懒人必学的健康秘籍？

踮脚，就是传统的懒人健身法，因为它不要多大的运动量。虽然动作很简单，但是效果非常的好。因为踮脚，是锻炼小腿的肌肉，锻炼小腿肌肉变得更加的紧致，让小腿的线条看上去更迷人。所以，掌握踮脚的方法，而且长期坚持，确实胜过运动两小时。因为踮脚不仅可以锻炼小腿的肌肉，而且可以锻炼一个人的平衡力，健身效果非常的不错。

靠墙站也是一种懒人健身方法，因为靠着墙壁站，可以改善一个人驼背的现象。人体的背部与墙壁贴着，让背部拉直，没有任何弯曲，靠着墙壁站半个小时，其实比那些纠正驼背的工具效果来得更好。因为纠正驼背的背带需要每天几个小时的佩戴才会有效果，但是每天靠墙壁站半个小时，经过一段时间，就能明显的看出效果。长时间站立本来就是锻炼一个人的耐力，靠墙站，不仅可以改善一个人驼背的状况，而且也可以提高一个人的耐力。

扎马步是一个很有效果的健身方法，因为扎马步能锻炼一个人的小腿力量，而且也可以紧致腹部。最主要的是，扎马步也可以锻炼一个人的耐力和平衡力。而且扎马步是一件随时随地都可以做的一个健身小方法，只要有时间，都可以做。

扎马步的健身方法比常人跑步两个小时更加的有效果。因为扎马步是整个身体都需要配合的一种健身小方法，效果非常的不错。

除了太极拳，还有哪些动作可以养生？

养生最好的运动方式要根据个人身体特征和健康状况，因人而异选择不同的养生运动如：爬山，慢跑，快步走，跳绳，游泳，瑜伽，散步，练气功，打太极拳等都是很好的养生运动方式。年轻人身体灵便，朝气蓬勃，适应性强，可选择自己有条件做到，能收到预期效果的运动方式。如，足球篮球，游泳，摔跤，举重，骑自行车等等。

我认为走步是养生的最好方式，适合各个年龄段的人，生命在于运动，运动会使人精神焕发，气血通顺，身体健康。而走步的运动强度不大，还能起到锻炼身体，增强体质的作用，我认为养生最好的运动方式是走路。从对人体健康的角度，各种有氧运动都是有利于促进人体健康的，如快走、慢跑、游泳、球类、太极、瑜伽、跳舞等，只要是适合自己的就好，动就比不动强。

特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。如果不喜欢散步，可以尝试瑜伽和太极拳，这两种运动都是可以通过舒缓的运动从而改善自身的体质，减去身体里多余的能量，让身体放松，是比较好的养生方法。

一个人的健康需要运动，但并不是说只要运动了身体就能健康，人的健康还需要有心理健康，做人需要养心，这就是做人要有一个好的心态，做人心要宽，遇到事不能急躁、不浮躁。任何运动，长期坚持才会有效果，不能三天打鱼，两天晒网。要从养生的角度来锻炼，运动不是竞技，不是比赛，运动强度不能太大，时间不宜过长，劳逸结合，才更有益于身心健康。

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