中医太极运动养生课程介绍

太极拳运动与养生之道

生命在于运动，只要是适量的运动，对健康都有好处。

太极拳的健身效果更加突出，是因为太极拳具有自身的一些特点。这些论述已经很多了。

在这里，我以吴式太极拳三十七式为例，具体说明一下太极拳对养生的帮助：

一、三十七式太极拳注重意念的作用，每一动作都通过意念关注相关的穴位，在穴位经络的作用下，气血推动肢体实现动作。

例如搂膝拗步中推掌一式：意想无名指穿针引线，左肩井找右环跳，左腿吃力，左曲池找右阳陵泉，屈左膝，左劳宫找右涌泉，重心完全移到左腿，推掌完成。中医治疗当中，用按摩、针灸的方式可以实现治疗。气功当中，用意念观想穴位也能实现健身作用。所以太极拳可以看作是一种运动的的“气功”。

二、 活动手指、脚趾，锻炼内脏：三十七式太极拳的动作比较细腻，例如在揽雀尾第五动，一个翻掌的动作是这样做的：意想大指盖托天、中指盖托天，无名指盖托天，小指托天，手掌自然翻转，手心朝下。

手指上分布了六条经络，这种在意念的注意下手指的活动，分别对肺、脾、心、旰、肾经络、脏器有交互反馈的刺激。实际上的养生作用明显。通过太极拳活动中专注无名指而治愈肝炎的事例很多。 三、肢体动作养生顺气；白鹤亮翅一式中，单展一式与传统健身方法“梳理脾胃需单举”吻合。实际上，此式单手向上，如以托的意念的话，气向下泄，效果不好。在三十七式当中，此式以意念为单手摸天（改托为摸），脾胃部分的感觉舒适，对脾胃健康极有好处。 类似的例子还有很多，因此，只要方法得当，太极拳符合养生理论，实际上也的确造就了大批健康人群，长寿人群。 详细内容参考“北京吴式太极网”

浅谈太极拳的养生与健身原理

太极拳是很多人，特别是中老年人喜爱的一项健身运动，其健身作用，已经被很多实践所验证，那么太极拳的健身原理有哪些呢？

1、汗腺通畅，保证了新陈代谢。人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

2、呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。歌唱家的唱歌，吹奏家的吹奏等等也都强调腹式呼吸。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

太极拳的养生原理，是什么呢？

太极拳养生理论溯源

“太极”其名，取诸《易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”其认为宇宙万物都是由对立统一的阴阳所组成。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气，互为其根，消长转化，不断运动。

太极拳理论的发展丰富了中华养生的内容，太极拳“上虚下实”的练法中包含着步法的锻炼。武禹襄在《打手要言》中将步法形象地总结为“迈步如临渊”和“迈步如猫行”，认为太极拳运动“其根在脚”，与佛家、道家的养生格言有着异曲同工之妙。

太极拳养生原理探索

太极拳是以中医阴阳、经络、五行、气血等为理论基础所形成的自成系统的训练原理和锻炼方法。

1.太极拳与阴阳之理

《素问·生气通天论》谓：“凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和，若春无秋，若冬无夏……阴平阳秘，精神乃治。”强调“保持阴阳平衡”是人体健康无疾的关键。太极拳有着以动静为机、阴阳为母的行拳规律。从拳势看，两手臂同时运转，分之为阴阳，合之为整体。

2.太极拳与经络之说

经络是经脉和络脉的合称，“外络于肢节，内属于脏腑”，是人体气血运行的通路。太极拳将经络学说应用于其拳理之中。如练太极拳时，需舌尖轻抵上颚，可交通督任二脉，还可刺激金津、玉液二穴，使其分泌足够的津液，以滋润口腔。

头部姿势要求“虚领顶劲”，百会穴轻轻上提且与会阴穴保持垂直，可使督任二脉之气相贯通。太极拳强调身型犹如一张弓，身弓以腰为弓把，始终以意贯注于命门穴。大椎穴与长强穴为弓梢，上下对称。这些例证足以证实经络学说在太极拳拳理中的重要性。

3.太极拳与五行之道

太极拳十三势中的八法掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠与五行是相对应的，太极拳上肢动作通过两臂和两腕的旋转、缠绕、折叠，可对上肢的三阴、三阳经有一定的刺激，对强心益肺有良好的作用。而下肢动作通过腿的旋拧、绷、勾则可对脾经、胃经和肾经起到良好的调节作用。

4.太极拳与气血之论

从养生学而言，“气”为生命之本源，是构成和维持人体生命活动的基本物质。气为血帅，血为气母。气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存。太极拳技法要求头似顶悬、气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾中正、虚实分明、上下相随、内外兼练。久而久之，打通任脉、督脉、带脉，由此而使气血畅通无阻，令血液粘滞性降低，避免出现气滞、瘀血现象。另有文献报道指出长期坚持太极拳锻炼可有效调节血压。

由此看来，根据中医阴阳、经络、五行和气血学说，并结合导引吐纳养生术发展起来的太极拳运动，能充分体现中医养生文化的要义。通过长年系统的习练，可使阴阳、脏腑、经络、气血之间协调平和，使体内精足、气畅、神旺，达到强身健体的目的。

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