处暑中医运动养生

处暑养生 处暑时最适合做哪些运功

一、精神调养:处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，二、起居调养处暑后气温逐渐下降，气温日较差增大，此时，在起居方面，要注意根据气温适时添减衣服。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。三、运动养生运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气，如明?高濂著《遵生八笺》中的坐功:每日寅时(凌晨3-5点)，正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，吞咽津液。也可多做广播体操，打太极拳、散步等。四、饮食调养处暑节气肝心少气，肺脏独旺，饮食上宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。饮食上宜多食咸味食物，如可多食荸荠、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面也可多食新鲜果蔬、多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性，还可结合药膳进行调理。

处暑之后，养生有哪些要注意的？

1、注意防燥。这时天气往往较为干燥少雨，人体皮肤可能会因此而变得紧绷，甚至起皮脱屑、毛发枯燥无光泽、头皮屑变多、嘴唇干燥或裂口，或者产生大便干结等症状，这种现象就是所谓的“秋燥”。要喝水去秋燥，多吃食粥汤以及银耳、秋梨等润燥食物。还可以吃多汁的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜及梨、葡萄、荸荠等。

2、另外，处暑后要注意早晚添衣服，由于白天较热，早晚气温较低，要根据温度增减衣服。晚上睡觉时，要盖薄被，以防腹部受凉，由于肚脐是身体表皮最薄的部位，皮下没有脂肪组织，却有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感。若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性胃肠炎，常见的症状有腹痛、腹泻、呕吐等。

3、还要注意健脾祛湿养胃，由于处暑属于温燥，这时湿热之气仍存在，所以在饮食上不要吃辛辣刺激性的食物，特别不要吃烧烤类的食物，以免加重燥邪伤胃。要养成按时吃饭的习惯，避免冷饮凉食，饮食上要“润”，中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。多吃滋阴润燥食物，可避免燥邪伤害。“润”的食品有银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、奶类等。

4、要早睡早起，适当的锻炼。俗语说“药补不如食补，食补不如锻炼”，在经过几场雨后，我们大家都感到了早晚天气凉爽而舒适，这正是锻炼的好时机、好季节。适合现在锻炼的项目如:慢跑与走路，这是老少皆宜的体育活动项目，它能改善人的心肺功能，加速新陈代谢，增强人的体质，减少患疾病的机率，建议多参加这项活动。

处暑是什么意思，处暑运动养生，处暑养生

处暑，就是指“出暑”，这是炎热离开的意思，它是农历二十四节气当中第十四个节气，时间点是在公历8月23日前后。这时太阳到达黄经150°。

处暑节气意味着即将进入气象意义的秋天，处暑后中国长江以北地区气温逐渐下降。

天文专家称，处暑当天，太阳直射点已经由“夏至”那天的北纬23°26′，向南移动到北纬11°28′。北京城区，白昼长度已经由夏至的15小时缩短到13小时25分钟，正午太阳高度也由夏至的73°32′降低至61°34′，人们可以明显感觉到太阳开始偏南了。随着太阳高度的继续降低，所带来的热力也随之减弱。

处暑养生之道

注重润燥

处暑是秋天的第二个节气，代表天气由热到冷交替的转折点。处暑后昼夜温差大，降水少，空气湿度低，人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥症。所以不妨多食粥、银耳、秋梨等润燥食物。

蔬果为先

秋天是丰收的季节，这个时候蔬果丰盛，新鲜的蔬果含有丰富的维生素，可以让人体内疲劳产生的代谢物尽快排除。

除了梨，这时的苹果、西红柿、桔子、甘蔗都是不错的选择。另外还要多吃含钾的食品，如干果、豆类、海产品等，帮助维持细胞水分，增强其活性。

护好肚脐

肚脐是身体表皮最薄的部位，皮下没有脂肪组织，却有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感。

若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐，严重者甚至会导致泌尿生殖系统的疾病。

去燥热

在民间，是十分流行吃鸭子的，特别是老鸭，它味甘性凉，属胃肺经，对驱燥热特别有帮助。

南方人在处暑节气最爱冬瓜薏米蜜枣老鸭汤，南方湿气重，在饮食上他们非常注重祛湿。萝卜性凉，败火清热，配上老鸭，这碗汤就成了处暑的去燥利器。

处暑饮食

白萝卜

白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。中医理论也认为该品味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，可以治疗或辅助治疗多种疾病，本草纲目称之为“蔬中最有利者”。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。

南瓜

南瓜含有我们所需的胡萝卜素和丰富的维生素E，可以改善我们的秋燥症状。南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分，营养丰富。

南瓜不仅有较高的食用价值，而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，

处暑后怎么养生

一、饮食

多饮汤水 凉后“贴膘”可每天喝点牛奶，吃一个鸡蛋，适量豆粥、鱼及瘦肉，以补充钙质和铁。多吃水果、青菜，既可补充维生素又可补充钾离子，还可预防便秘。二、环境

消暑时别太贪凉，预防阴暑。空调使用要得当。

三、锻炼

“不累”是标准早晚可去室外散步，适量做运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使一天保持良好的精气神。

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