养生要运动锻炼还是静养

生命在于运动还是在于静养？为什么？

应该静动结合。

运动可以改变血液中的许多化学成分，产生令人愉悦的化学物质，减轻精神压力和紧张，让人感到精力充沛。有人说，如果你希望改善身体状态，应该从改善精神状态下手；如果你希望改善精神状态，应该从改善运动习惯下手。

研究发现，有规律的运动比药物更能改善糟糕的情绪，不论何种压抑的心情，可能都会被10公里的长跑所改变。在过去的二十年里，我们的文化对运动的益处更是不断强调，今天在任何城市，都可以看到人们在散步、慢跑，或做其他运动，运动已经成为人们生活中的一部分。

中国古代名医华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”但与此同时，也有许多医学家提出“生命亦在于静养”。

生命在于静养，也是养生的重要原则，因为静养可以养精蓄锐，积蓄生命能量，重在保养精神。《内功图说动静互根说》指出：“使动而不静，如浮萍飞羽，无所定止，精必绝，气必摇，而神必茫。静而不动，如枵木死灰，毫无生气，精必颓，气必馁，而神必倦。”尤其是在当今这样一个躁动的年代，保持精神的宁静更是显得尤为重要。

孔子说：“知者动，仁者静，动者乐，仁者寿。”那么，到底是运动好呢，还是静养好呢？其实，生命就在于动与静的平衡。动，就是躯体的运动；静，就是精神的宁静。动和静的平衡是自然的法则，也是人体健康的法则，只有做到动静结合，形神共养，才能达到健康长寿的目的。

形神兼养，是中医养生最重要的特色。“形”是指人的身体生理，“神”即是人的精神心理。古代医家认为，养形的关键在于动，养神的关键在于静。

太极拳、瑜伽等运动，就是动与静的完美结合，它们都强调躯体动而意念静。尤其是散步，可能是最接近完美的运动，因为它几乎适合任何入，而且没有任何限制，随时随地可以进行。散步令人愉悦，特别是在好的自然环境中散步；散步能燃烧热量，锻炼肌肉，不会损伤身体；散步能促进创造性的思考，促进友爱和交流。此外，慢跑、游泳、滑雪、骑车、打球等有氧运动，也都非常有益身心健康。

扩展资料：

运动可以让我们拥有年轻的动脉血管，现代医学之父威廉奥斯勒博士曾说过：“动脉是显示一个人年轻或年老的最佳部位。”现代医学一直在寻找一些方法，来避免血管的栓塞，但收效甚微。而运动却可以自然而然地做到这一点，因为运动可以减少血液中的胆固醇、扩张动脉血管、减少栓塞。

运动还可以让我们保持肌肉的力量。研究发现，肌肉如果不使用，就会萎缩，并以每天1％的速度丧失其力量，所以要使肌肉有力量，必须不停地使用。在人们的印象中，老年人行动迟缓，似乎无情的岁月带走了活力，但我们也时常可以见到一些步伐矫健的老人，这是为什么呢？科学家发现，许多老人的衰弱，并非是由于年迈，而是由于不再运动了。

所谓“静养”和“动养”哪个更好

所谓的“静养”指的是呼吸吐纳、打坐、内家功法、太极拳等等，也就是武侠小说中让人十分向往的玄妙功法。

最常见的太极拳其实可以算作内家功，还有比如龟形功、易筋经等，瑜伽也可以属于内家功。这些功法的特点，是以练气为主，同时在气的推动下，人体内循环的锻炼。

从养生的角度来说，内家功才符合养生的奥义。

2、什么是“动养”

动养，就是现代人普遍意义上的运动。比如跑步、游泳、球类、登山、器械等等，都属于动养。这些运动的特点是以锻炼肌肉和体力为主，在锻炼肌肉和体力的同时，人体内环境也得到了适当的锻炼。

3、“静养”好，还是“动养”好？

从本质上来讲，“动养”与“静养”是既能互相促进，又有矛盾的。

有观点认为，每个人都有一定的“生存能”，其释放速度快慢与寿命长短相关联，释放越慢则寿命越长，反之则越短。剧烈的体能消耗加快了生命过程，加速了身体某些重要器官的“磨损”和“创伤”，导致早衰发生。

运动员的平均寿命在正常水平以下、中国女性（家庭主妇）平均寿命为74岁长于男性（工作奔波）71岁、龟蛇的寿命比老虎豹子的长。

但是也有一种观点认为运动对呼吸系统有较好的锻炼，可使呼吸肌强壮有力，提高人体对外界环境的适应能力和免疫力；使神经细胞得到充足的氧气和营养物质，使大脑保持清醒；能调节血管的舒缩功能，改善心肌营养，有效地防止衰老。

美国密歇根医学院一项历时14年的跟踪调查发现，14年后，科学家通过对年龄、性别、病史、健康情况、收入等综合对比分析，得出结论：保持规律运动可以使人的死亡几率降低38％。运动并不需要大量，但是要有规律，而且贵在坚持。

4、“动、静”因人而异

按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。

比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。

正确的方法应该是动静相兼，刚柔相济。

另外偏于动养还是偏于静养，也要因人而异。阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。

阴虚 和 阳虚 判断方法

阳虚的人，特别怕冷，手脚冰凉，神疲乏力。阴虚的人恰好相反，潮热口干，手脚心发烫。我们便可以根据我们的身体状况选择动静养生。

5、采取“静态的运动”

“静态的运动”这句话是乎是矛盾的，但这独一无二的“静态运动”却恰恰是太极拳其它体育运动的本质差别。

仅仅从健身角度讲，太极拳因其“静态的运动”，故不强抻筋骨，硬拉肌肉，运动幅度小，不超越身体限度，不会对自己的身体造成伤害。

但是如果太极拳没有带气去打，只是比划几个动作，就无法发挥其功效。另外如果方法不当，太极拳对身体的负面影响还是很明显的，所谓“太极膝”病就比较普遍和严重，另若强配呼吸，对身体的伤害更大。

6、采取“被动运动”

太极拳作为动静结合较好的养生方式，但并不适宜于所有人，而“动静结合”应时代而生被动运动成为了现代人的新宠，“动养”的不适合每个人，切不是每个人都能接受和坚持，“静养”的难度大，时间成本高，而被动运动正好是两者优点的结合。

被动运动是一种完全依靠外力帮助来完成的运动。外力可以是机械的，也可以是由他人或本人健康肢体的协助。简单的来理解就是：“你不动，它帮你动”。

目前最为成熟的被动机械是全身垂直律动机（简称：律动机）也有人称律动机为“魔术跳绳机”，因为它是模拟跳绳的原理，透过地心引力的物理作用来改变身体的肌肉骨骼神经系统，更进一步影响内分泌及其他生理系统，以产生各种有益健康的效果。简单的来理解，和跳绳的功效相近，但是其对身体的冲击又小于跳绳。

目前律动设备不限于律动机，应需求产生了太极律动、律动沙发、律动舒压椅、水平律动床等，不仅种类众多，颜色也比较多样，能迅速融入家居、健身房、老年社区等。

养生是靠运动还是静养

养生重在养，主要体现在健康的生活习惯，包括作息、饮食等，重在静养；运动重在动，主要是增强身体机能。无论是静养，还是运动，都有延缓衰老的作用。应该是规律生活、适量运动、动静结合。

运动和静养，哪一个对健康更有益？

当然，锻炼比静养更有益健康。就连古人都说，“饭后走一走活到九十九”，但选择运动有几个注意事项：

一．需要适度锻炼。

“适度”的合理锻炼有科学依据，可以采用“规律锻炼”的方法，每周锻炼几次，尽可能将有氧和无氧锻炼结合起来。

此外，应遵循“适当运动量”的方法，通过运动心率来评估适当的运动强度。无论是有氧运动还是无氧运动，适当的心率都能达到更好的锻炼效果。保持最佳运动心率对保持运动效果和运动安全非常重要。

第二，不同的体质选择不同的运动。

锻炼有益健康，但有些体质不适合剧烈运动。

1.痛风患者不应剧烈运动。

2.患有心脏病、高血压和血糖不稳定等慢性病的人不适合剧烈运动。

3.平时很少参加运动的人不应该进行剧烈运动。

4.如果你最近工作累了，压力太大，或者感冒了，而且你的身体已经累了，最好不要做剧烈运动。

5.中老年人和体质虚弱寒冷的人不应该进行剧烈运动。

三、选择正确的锻炼时间。

1.所谓“日出而作，日落而息”，所以每天太阳升起时，人们就应该开始工作和锻炼，这样可以调整身体内生物钟作息。

2.中医角度而言，一年的春天和夏天是属于阳性的，适合锻炼，秋天和冬天是属于阴性的，适合休息。也就是说，在春天和夏天，你可以多工作，多锻炼来排汗。秋天和冬天不适合剧烈运动和出汗过多。

60岁的老人，养生是静养好，还是锻炼强身好？

我觉得是锻炼强身更好。我的理由如下：

01.身体机能用进废退

无论是我们的大脑还是身体的各种器官，你经常的去使用它就会越来越灵活，越来越得心应手，相反不使用的话就容易退化。虽然在自然界的物种进化中，用进废退的理论被达尔文否定了，但不带表在我们的日常生活中它没有道理。

就拿家中的很多物品来说，我年前买的那个便携式榨汁机，用了一次就荒废在那里，已经杯壁掉漆发霉了，而天天吃饭要用的碗筷，已经用了快一年还是完好如初。

02.六十岁并不算老

再者说，我觉得在如今科技如此发达的年代，60岁并不能算老，更何况52岁的伊能静都去争夺女团席位了呢。医学技术和生活水平都比以前的人们高的多，所以长寿老人也会越来越多的。

老人想要保持身心健康，首先就要自己不服老，拥有一颗年轻乐观的心态比吃多少保健品都来的重要。迈入60岁只能说明人们到了应该关注自己身体问题的年龄，要更多的把精力放在养生放松上面。

03.其他养生技巧

其实养生讲究很多方面，除了强身健体（跳跳广场舞，做做健身器材。），还要注意饮食和生活规律，爱吃辣的甜腻的老人们要在这方面开始控制一下了，有抽烟、饮酒习惯的老人家们也要着手戒烟戒酒了。

除去身体方面，心理健康也是尤为重要的，脾气不好的要控制控制自己的暴脾气，心事重重的也该放一放了。年过半百，人间百态也都差不多看遍了，保持阔达愉快的心，也是长寿的一大秘诀。

总之呢，我是不推荐60岁的老人就开始静养生息的，起码也要等到个80岁，才开始安享晚年的生活吧。

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