血瘀体质人群的运动养生

血瘀体质的人养生方法有哪些？

脸色晦暗、皮肤干燥、出现淤斑……这些都是血瘀体质的常见表现，血瘀是指血液循行迟缓和不流畅的一种病理状态。怎么才能清除淤血、促进血液循环呢?以下这些血瘀体质的食疗方，以及调养方法希望能帮到你。

适宜血淤体质者食用的食物有莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。常食桃仁、油菜、茨菰、黑大豆能起到活血祛淤的作用。酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。

血瘀体质食疗方

1.山楂红糖包

原料：山楂10克，红糖适量。

制作方法：方法十分简单，只要将山楂与红糖研磨成馅，做成面粉包子，蒸熟即可。

养生功效：有利于化饮食，消肉积、痰饮、痞满、吞酸，行结气，化淤血。

禁忌：山楂红糖包虽然对于血淤体质的人来说是种不错的选择，但胃酸过高者不宜食用。

2.鲜藕炒木耳

原料：鲜藕片250克，黑木耳10克。

制作方法：鲜藕洗净连节切片，稍微炒一下;用温水将黑木耳泡软，放入少许调料，略微翻炒即可。

养生功效：这道菜制作简便，并具有补脾开胃，益气补虚，止血，散淤和血的功效，对气血亏虚、干咳少痰、痰中带血、产后调养等均有益处。

3.桃仁粥

原料：桃仁、生地各10克，粳米100克，桂心粉2克，红糖50克。

制作方法：桃仁浸泡后去皮弃尖，与生地二药洗净后加入适量冷水，武火煮沸，改文火慢熬。30分钟后，除去药渣，将粳米洗净加入药汁中煮粥。粥熟后加入桂心粉、红糖。粥的稀稠可根据个人嗜好掌握。每次食1小碗，每天3～4次。该粥汤色红亮，米烂出油，香甜可口，口感滑利。

养生功效：中医认为："痛则不通，通则不痛"。桃仁可活血化淤、润肠通便、养血活血;桂心、红糖能温通血脉而止痛;粳米味甘性平，能益脾和胃，含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁和维生素B1等;红糖不仅能供给热量，又富含铁质。蛋白和铁质是造血的主要原料。此粥具有祛淤通经、活血止痛、滋养脾胃之功效。

禁忌：本粥适用于消化性溃疡出血停止后或没发生出血者，中医辨症为淤血内停型，表现为胃脘痛如针刺，痛处固定不移，舌质紫暗或有淤斑。溃疡活动出血时，则禁食本粥。

血瘀体质的调养方法

1.饮食调理

血瘀体质的人宜多吃补气补血、养血活血行气的食物，以促进身体血液循环，例如桑椹、猪肉、羊肉、山楂、醋、红糖、黄酒、葡萄酒等。

2.心理调养

血瘀体质的人要注意日常调整自身心理状态，保持乐观、豁达的情绪，避免情绪过极，以利气血通畅。

3.生活起居调养

血瘀体质的人需注意气候变化增减衣被，避免寒冷，居处保持通风、暖和。

4.运动养生

血瘀体质的人需注意调整自身气血，适当参加有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、气功、保健操等。但要劳逸结合，保证充足睡眠，做到动中有静。

5.中医调养

血瘀体质的人，可适当选用推拿、按摩、拔罐、刮痧等疗法。

血瘀体质一旦形成就会让我们血瘀的活性降低，应该怎么来调理呢?

要改变血瘀体质，首先要顺气，其次要促进血液循环，消除血瘀。常用的方法是运动和增强运动，如跑步、打篮球和羽毛球，可以增强体质，改善血液循环，改善充血。血瘀体质可调节；常用的有三七、桃仁、益母草、红花、白茅根等此外，饮食中避免辛辣和油腻的食物；多吃新鲜蔬菜和水果。注意生活中的休息，避免过度劳累。

血瘀的形成有很多原因。形成后是一个小问题。同时，它将成为虚劳、中风、骨节痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血、肢体疼痛、部分肿瘤等其他疾病的致病因素，与血瘀密切相关。运动可以增强心肺功能，加强心脏泵血，促进血液运行。坚持每天慢跑、练习太极、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动，可以大大提高体质和体质。

你可以每天喝红酒，吃山楂，用藏红花泡水代替茶。气滞容易血瘀，血瘀体质一般疏肝理气，气郁也容易血瘀，通过适当的运动也能促进气血循环，通常多吃肝气食物，如女孩可以用玫瑰泡水喝，通常多拉肌腱，做瑜伽，可以改善。精神舒适，气血调节，血瘀体质容易出现心烦、胸闷、不耐烦、健忘等症状，因此，培养乐观、积极、开朗、向上的精神状态，以宽容的心对待他人。

有规律的工作和休息，不要熬夜，保持良好的睡眠；寒冷是凝血，所以减少寒冷的刺激，卧室温暖，阳光好；注意工作和休息的结合，不要长时间看电视，玩手机等，久坐不动，血液停滞。当气候变冷时，很容易出现血瘀或阻塞，因此血瘀体质的人应注意气候变化，避免寒冷，保持通风，温暖。培养乐观情绪，精神愉悦是气和血，血液循环有利于改善血瘀体质。频繁的焦虑、不安、抑郁、抑郁等不良情绪会加重血瘀症状。

血瘀的体质怎样调理？

【饮食调养】

特征：淤血体质者具有血行不畅甚或淤血内阻特征。

原则：选用具有健胃、行气、活血化瘀功效的食物。

食物：如鸡内金、陈皮、黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、平菇、洋葱、韭菜、茴香、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒等。

凡具有寒凉、温燥、油腻、涩血的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜。柿子、李子、石榴、花生仁等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。

【起居调护】

血瘀体质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。

血瘀体质者起居作息有规律，不要熬夜，保证良好睡眠。

居室环境要温暖舒适，要避免寒冷刺激。

生活习惯良好，看电视时间不要太久，注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血瘀滞。

春秋季节加强室外活动，夏季不可贪图饮冷，冬季谨闭寒邪，注意保暖。

【运动锻炼】

坚持经常性锻炼，促进气血运行。 保健功、按摩、太极拳、五禽戏，散步，慢跑、乒乓球，等。淤血质的人心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的运动锻炼，应采取中小负荷多次的锻炼。

【药物保健】

血瘀体质宜用行气活血药疏通气血，达到“以通为补”的目的。 当归、红花、枳壳、桃仁、参三七、银杏叶等行气、活血药，有助于改善气滞血瘀体质。著名的理气、活血化瘀方剂如柴胡疏肝散。具有调节血脂作用活血化瘀的重要如赤芍、丹参、牛膝、红花、参三七等。

血瘀体质如有情绪抑郁，应以心理疏导为主，配合疏肝理气解郁药物，如柴胡、郁金、青皮、中成药逍遥丸等均有较好的解郁作用。

满意请采纳谢谢

血瘀体质人群的运动养生的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于血瘀的人适合什么运动、血瘀体质人群的运动养生的信息别忘了在本站进行查找喔。