夏饮食运动起居养生

夏季如何养生？

首先，要注意保护阳气。虽然夏天温度很高，但是现在的制冷设施太多，比如空调，很容易伤了人体的阳气。炎热的夏天，最好不要进行剧烈运动，因为剧烈运动必然要大量出汗，而大量出汗，会损伤人体的阳气。

其次，注意调节好睡眠时间。尤其是老年人，一定要中午休息一个小时左右，这样可以减少脑血管意外的发生，还可以降低心脏病的发生。中医理论上讲，夏天应该”早卧早起“，顺应大自然的规律，生病自然就会少。夏季早晨醒来之后，可以适当晨练一下，有助于机体阴阳的平衡。

最后，要注意饮食。进入盛夏时节，气温比较高，而且空气湿度也大，给人闷热的感觉，这就是祖国医学所说的长夏。长夏在五行中属土，对应五脏的脾，所以长夏最容易患脾胃病，而出现食欲不振、拉肚子等症状。脾胃比较虚弱的人，要及时调整好饮食，营养充足但是又不过饱，过饱则会加重脾胃的负担。不要喝大量的冷饮，否则容易伤了脾胃的阳气。

夏天，人体为了顺应自然，人体的阳气会浮跃到肌表，如果剧烈运动大量汗出，阳气也会随之损伤，使卫气不足，人体的抵抗力下降，就容易感受外来邪气而发病。因此一定要注意适量运动哦。

夏季怎样养生

根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：

1.虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。

换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，

运动之后应及时补充水分和营养物质。

2.立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

3.当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

4.夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5.夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。

6.潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。已经进入夏季,大家注意控制,过个舒服健康的夏天。

夏天应该如何做好养生？

夏季天气炎热如何养生？ 1、不要生气 夏季天热，人容易烦躁不安，因此特别容易生气。要知道生气的时候，人体内的血液可是会产生毒素的。想要很提健康的话，就要少生气。此外，要静心让自己内心保持平静，从精神方面养生。 2、穿对衣服 夏季天气炎热，因此要穿得薄一点，而且要选择透气、吸水性好的面料。这样的话，身体出汗了以后，才不会导致皮肤变得很黏。 此外，夏季阳光强烈，最好不要穿深色的衣服，此类衣服更吸热。在天热的时候穿上它，只会让你感到更热。 3、选对吃 夏季天热导致大家容易出汗，若是不及时补水可不好。因此，天热的时候，不妨吃些冰冻西瓜，帮助自己解渴补水。但是必须适量吃，否则吃多了容易腹泻。 4、及时养肝 夏季天热肝脏容易生火，很多人都有出现肝火旺盛的情况。长期这样子对肝脏伤害极大，因此需要及时养肝： A、调整心态，肝脏属于好喜器官，保持好情绪，肝脏也就更健康。若是整天忧愁、烦躁的话，会造成肝细胞出现缺血问题，致使肝细胞的修复和再生功能被影响。所以说，平日里大家要调整自己的心态，别做满腹牢骚的人。 B、多喝酸奶，其有助调整肠道的菌群，帮助排毒。并且常喝酸奶有助干扰素的生成，帮助人体增强抗病能力，进而达到养肝目的。当然，除了酸奶之外，其他的奶制品也能帮助养肝。

生活健康小知识 夏天到了饮食起居需要注意什么

“立夏”至，炎热的夏天即将开始，天气会变得越来越热，人们会或多或少出现不适的症状，那么我们要在那些方面注意养生呢？

1.立夏养生宜：饮食清淡立夏过后，温度逐渐升高，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、多种维生素的供给，能起到防“三高”和动脉硬化的作用。

2.立夏养生宜：谨防外感 立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

3.立夏养生宜：避免贪凉 夏季应该避免贪凉，尤其是在大汗淋漓时不要立即洗冷水澡，不用或适度使用空调和风扇。开空调适当调高温度。随外界环境随时加减衣服。

4.立夏养生宜：精神养生 立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

5. 立夏养生宜：早睡早起加午睡 立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。中午要小睡下，神清气爽。

希望对你有帮助

在盛夏的时候，我们该如何养生？

在夏季来临的时候，大家也要重视养生的问题，在这个天气当中要避免过多的去使用空调，同时也要少吃一些冷饮。在生活当中，不要穿着的太过于暴露，这样就能够达到养生的效果。

在夏天天气是非常炎热的，所以在这个时候有很多人都会选择使用空调制冷来让自己在生活当中过得更加的舒适，这是一种非常有效的办法，但是大家要注意在生活当中，不要太长时间的去使用空调。很多时候空调的制冷能够给大家的生活带来很大的便利，但是也有很多人因为长期的生活在空调制冷的环境下出现了生病的情况。所以在这样呀炎热的夏天时，大家要选择适当的去吹空调，不要长期呆在空调下。避免因为从空调让大家出现了一些感冒等其他的症状，而且在这样炎热的夏天是大家也要少吃一些冷饮。夏天的时候，有很多人都会选择吃冷饮来解暑，但是这样的做法可能会伤害到大家的脾胃，所以大家要选择适当。

有些人再这样天气比较炎热的情况下，可能会选择用凉水洗澡，在这个过程当中能够感觉到非常的清爽。但是这样的做法可能也会给身体带来非常大的伤害，因为凉水当中的冷气可能会直接透过毛孔进入到大家的身体当中。就会让大家出现受寒的现象产生，因此在这个过程当中，每一个人都要避免在夏天使用冷水洗澡。在夏天大家也不要长时间的去做一些剧烈的运动，因为夏天天气本来就比较炎热。在这个过程当中，如果大量的出汗可能会导致大家的身体出现虚弱的现象，就会导致大家出现生病的情况。

在夏天的时候，很多人可能都会贪图凉快所以选择吃了一年或者是经常吹空调，这样对身体造成的伤害是非常大的。所以在生活当中，大家如果想要达到养生的效果，就要选择适当的进行避免。

试述夏季养生-心理保健、起居保健、饮食保健、运动保健

立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑，这是夏季六节气。

夏季六节气各有各的特点，养生保健应该跟随不同的节气特点进行调整。在春夏之交，随着外界气温的逐渐升高，人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转 强，血液循环加快，大脑皮层兴奋性提高，以适应散发体热及白昼延长的需要，故在此夏季养生保健，衣着方面要注意及时减衣，切忌晨起外出时的着装到中午较热时仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。饮食方面，尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。以上这些是不是跟春季养生的中的六个节气有很大的不同呢？那么我们该如何跟随夏季六节气进行养生保健呢？

1、立夏时节的养生保健

立夏是夏天的开始，这时天气逐渐转热，植物生长茂盛，这个季节有利于心 脏的生理活动，人们在节气相交的时候应该顺应天气的变化，所以立夏的养生要 注重对心脏进行很好的养护。

立夏节气之后，人们减少寒衣，衣衫单薄，即使平时身体很好的人也应当心 外感风寒。在这个节气一旦患病，中医也不轻易使用发汗的药剂，避免汗多伤心。 老年人也应该特别注意对心脏的保养，保持安闲的心态，以免暴喜暴怒伤及心阳。

这个时节，应当舒展心情，膳食以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。

2、小满时节的养生保健

在小满时节的养生中，“未病先防”的养生观点应该大力提倡，在没有任何疾 病的情况下，也要做好各种防病工作。需要注意的是，小满节气是皮肤病的高发期，皮肤病人应该特别注意饮食调养；日常饮食以清爽清淡的素食为主，常吃具有利湿清热作用的食物。

3、芒种时节的养生保健

由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。芒种时节，雨量增多，气 温升高，南方进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿。人体内的汗液无法通畅 地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及、呼吸之所受，均不离湿 热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。

芒种节气里不但要注意雨期的防晒防潮，更加要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、水痘等。 在精神调养上，应该保持轻松、愉快的心态，不要恼怒忧郁，这样就能够使机体得以宣畅。起居方面要尽量做到早睡早起，中午也应适当小憩。同时要注意 勤洗衣物，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见 湿，乃生痔疮”。

芒种时期的饮食调养也应清补。适当多吃点蔬菜瓜果。

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