养生饭后运动赶走亚健康

“饱食即卧，乃生百病”，饭后我们应该做哪些小运动帮助养生？

生活中我们经常能听到有人说“饭后百步走，活到九十九”，意思就是吃完饭以后不要立马坐下或者躺下，饭后散步是养身之本。

我们都知道，吃完饭就躺下休息是最坏的生活习惯，是养生大忌。会影响肠胃的蠕动，不利于对食物的消化和吸收，久而久之就会使脾胃功能出现问题，诱发胃病，而且饭后立即坐下或者躺下，还会增加腰腹部的脂肪，甚至还可能出现高血脂、高血压等疾病。所以饭后必须要适当进行一些运动，但需要注意的是因为刚进食完毕，也不要立刻运动，最好休息10分钟左右，可以在这10分钟里洗洗碗，擦擦桌子，扫扫地之类的，总之就是不要坐着，因为饭后立刻运动反而不利于身体健康，甚至引起胃部痉挛。

饭后运动也要注意把握个“度”，不要盲目的进行剧烈运动，散步是最佳的选择。饭后稍作休息片刻，可以去户外走走路，散散步，这种运动方式最为舒缓，适合各个年龄段的人群，饭后散步，同样能够不仅肠胃蠕动，促进消化和吸收，同时还能有效起到减脂的效果。

除了跑步，当然还可以选择其他的节奏轻缓、强度小的运动，就好像我们经常能在小公园里看到很多大爷大妈们聚在一起跳广场舞，或者练太极拳，不过即使是跳广场舞，最好也要在这之前散散步，当做热身运动，饭后半个小时在跳舞更为健康。另外很多小区里都会有健身器材，那些器材基本上都很适合做些饭后的运动，例如练习蹲桩、踏板走、转转腰等。

当然对于想要减肥的年轻人来说，会更加偏向于跑步、打球、瑜伽或者跳绳之类的运动，这也是需要循序渐进，把握好时间的。饭后一个小时左右才可以适当进行慢跑、骑自行车、打羽毛球、瑜伽之类的运动，但是不管任何运动，热身都是必不可少的。

当然饭后运动也是因人而异的，每个人的体质不一样，在运动方面的强度也要注意适可而止，饭后运动的根本就是以不明显感觉到疲劳最佳。

吃完饭做哪些运动有益健康？

其实我们每天空余的时间很多，每天吃完饭之后就会有很多的时间，但大多我们都会选择看看电视，或者打游戏。然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢?下面，让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动。

饭后多久可以运动?

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：

练习蹲桩

动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

太极推手

动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走

动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

变速运动

动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

饭后可以做哪些运动？你知道吗？

现在有越来越多的人重视养生，日常生活中也会经常做一些养生的事情。比如保温杯里泡枸杞，睡前泡脚，或者是打太极拳等。相信有不少人还不了解饭后也是可以养生的，饭后养生就是在饭后进行适当的运动。在网上似乎总是有很多自相矛盾的话，比如有一些观点认为饭后运动可以更加快速的促进食物的消化，防止长胖，更好地塑造形体。而另一部分观点认为饭后运动会形成胃下垂。饭后养生其实也有一些小知识，可以跟大家分享一下。

饭后可以选择适当的运动

很多人都喜欢饭后运动，一方面是为了消食，更好地使食物消化，另一方面确实可以起到减肥的效果。如果躺着不动的话食物消化的会很慢，运动会加速食物的消化，消耗热量。不过要注意的是饭后不要立刻的去进行运动，可以休息半个小时或者是一个小时再进行运动，这样会更加的健康。同时也会得到相应的效果，在饭后适合的运动就是散步，散步一定要走的慢一点，走太快对于胃不太好。

练习站立

饭后比较适合一些平缓的运动，除了散步之外还可以选择站立。站立是有很多好处的，比如可以塑造体型，同时，对于减肥也有一定的效果，饭后站立半个小时左右就可以了，而且站立使用的东西也比较简单，只需要一面墙就可以了。背对着墙，站姿一定要标准，抬头挺胸，双脚的脚后跟要紧贴墙，脚尖要成一条线，整个腿部、背部要尽量的贴在墙壁上，后脑勺要平贴在墙上，放松自己的肩膀和双手，这样可以很好的燃烧脂肪，塑造体型。

另外，还可以借助一定的健身器材，比如说推手器。有一些人居住的小区就有推手器，或者是附近的公园中也会有一些健身器材，可以使用太极推手器来进行运动，这可以很好地锻炼上肢的力量，也是饭后比较适合进行的一项运动。

关于养生饭后运动赶走亚健康和运动后的健康饮食的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。