中医养生之道：相生相克关系的调养方式来源

很多人认为保持身体健康就是吃得好、穿得好，但事实并非如此。 简单来说，中医养生非常注重“温”的把握，即“起居有度、饮食有规律、心情愉快、运动适当”。

中医养生还注重四时天气变化。 不同的季节有最适合自己的养生方法。 这就是所谓的“四时，春夏养阳，秋冬养阴”。

春天，万物生长，宜早睡早起。 晨练最好选择散步、打太极拳等，穿衣宜“下厚上薄”。 但老年人要注意保暖，尤其是背部不要受凉。 春季忌生气，否则会损伤肝脏，从而可能导致血压升高、心脏病发作。 饮食方面，建议吃清淡的食物，避免辛辣的食物。 山药、大枣、韭菜等对春季生发很有好处； 橘子皮、金橘、萝卜或梨可泡茶或煮汤。 辣椒、辣椒、肥肉等食物要少吃。

夏季注重午睡，切忌贪凉。 建议多吃酸味食物强身，多吃苦味食物补心。 西瓜、绿豆汤、酸梅汤都有解渴解暑的功效，但不宜冰镇。 适当吃一些苦味的东西，比如苦瓜、野菜等，可以解暑、保护心脏、健脾胃。 情感上，避免过度高兴或过度悲伤。

秋季，润肺很重要，尤其是北方地区，防止秋燥。 多吃健脾、胃、润肺的食物，如白萝卜、糯米、银耳、梨、蜂蜜、甘蔗等； 适当吃葡萄、苹果、柠檬、山楂等。 早上宜吃粥，避免油炸食品。 有条件者可选择用西洋参、麦冬、芦笋、枸杞、冬虫夏草、山药、茯苓、贝母、柿霜、玉竹、石斛等来炖肺。

冬季万物合集，适合早睡晚起。 建议日出后活动，不宜过度运动。 避免受凉，注意保暖，最好不要过热、怕冷、出汗。 冬天可以吃鱼、肉、木耳来进补。 枸杞、黄精、人参也是很好的补品，但要注意防止补品引起上火。 一旦出现口舌干燥、口咽疼痛、或流鼻血等情况，应及时调整饮食。

那么冬天来了，冬天应该如何养生呢？

冬季三月，从立冬到立春，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 这是一年中最冷的季节。 天寒地冻，寒风刺骨，阳气隐匿，阴气鼎盛，草木枯萎，蜇虫隐匿。 利用冬眠状态养精蓄锐，为即将到来的春天做好准备。 人体的阴阳代谢也处于相对缓慢的速度。 横向，成型比化气要好。 因此，冬季养生之道应重在“隐”字。

1. 精神调理

为了保证冬季阳气宝的正常生理不受干​​扰，首先要心静。 为此，《素问·四气调神》中说：“冬三月，是隐匿之时……以至其志向被隐藏或隐藏。若有私心。” ，如果一个人已经有所收获，”据说。 意思是说，要想拥有平静的心态，就必须控制自己的情绪活动。 像对待别人的隐私一样保密，像得到一件宝贝一样满足。 这样的话，“阳气不扰”，精气得到滋养，有利于来年春天阳气的出现。

2、日常维护

冬季的起居、休息均以中医养生原则为主。 例如《素问·四气调神》中说：“冬三月，此为闭藏。地上水冰不扰阳，早睡晚起。”必须等待太阳……除寒带暖，不漏肌肤，使气急取，此应对冬气，亦是养蓄之道。 《千金要方·道林养行》也说：“冬季，天地闭塞中医养生之道，气血藏匿，人不宜劳作，出汗，此泄阳气，对人有害。” ” 寒冷的冬季，阳气不宜受到干扰，破坏阴生大于阳气的生理比例。 因此，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的隐藏和阴精的积累。 至于防寒保暖，也必须按照“不扰阳”的原则进行得当。 衣服穿得太少、太薄，室温太低，不仅会消耗阳气，还容易感冒。 反之中医养生之道，如果衣服过多、过厚，室温过高，绞痛就会外泄，阳气不藏，寒邪就容易侵入。 《素问·金归真评》云：“夫精为身本，故藏于精中，春无病暖。” 说明冬季节房、保存精气，对于预防春季温病具有重要意义。

3. 好好喝酒，照顾好自己

对于正常人来说，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳气”的原则。 既不宜生冷，也不宜热燥。 最好吃滋阴潜阳、热量较高的食物。 为了避免维生素缺乏，请食用新鲜蔬菜。 从五味与五脏的关系来看，《素问·藏气法事论》中说：“肾主冬……肾欲强，速食苦食以固，用苦味”。食物可以补充它，咸水可以净化它。” 这是因为冬季阳气衰弱，间质不通，出汗稀少。 减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以补肾养心。

具体来说，冬季为了保护阴阳，宜吃谷类、羊肉、甲鱼、鳖、木耳等食物，宜吃热性食物以保护阳气。 由于冬季比滋补“宝”更重要，所以此时正是进补的最佳时机。

4、锻炼与康复

“冬天运动，就不会生病；冬天偷懒，就会多喝药。” 这句民间谚语说明了冬季锻炼的重要性。

冬季虽然寒冷，但仍应继续锻炼身体，但应避免在大风、严寒、大雪、雾露等天气下锻炼。 还必须指出的是，冬季早晨，由于寒冷和高压的影响，常出现逆温现象，即上部气温高，地表温度低。 大气停止上下对流，工厂和家庭炉灶排放的废气无法扩散到大气中。 ，使得室外空气严重污染，能见度大大降低。 早晨气温逆流时，最好在室外锻炼，而不是在室内锻炼。

5、疾病预防保健

冬季是进补、强身健体的最佳时期。 进补的方法有两种：一是食补，二是药补。 两者相比，“药补不如食补”。 无论食补还是药补，都需要根据体质、年龄、性别等具体情况分别进行治疗，必须有针对性，才能有效。 具体补充方法参见《药物养生》、《体质养生》等相关章节。

冬季是麻疹、白喉、流感、流行性腮腺炎等疾病的高发季节。 除了注意心理健康、饮食和锻炼外，还可以采用中药来预防。 例如，大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用； 黄芩可以预防猩红热； 兰草、鱼腥草可预防百日咳； 生牛膝可预防白喉。 这些方法简单有效，可以酌情使用。

冬季寒冷还常常诱发慢性疾病，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞、脑血管疾病、瘫痪综合症等心血管疾病也常因受寒而加重。 因此，防寒、防晒至关重要。 同时，还应注意面部和四肢的健康，防止冻伤。