壹饮食养生食疗养生、药膳养生的六个方面！

中医养生讲的是保持身体健康、生机勃勃。 人类的生长和衰老是一个自然过程。 因此，在这个过程中，我们必须顺应天气、天地规律进行保养，最终达到永远持续的健康生活状态。 这才是真正的保健。

中医养生历史悠久，细节也很多。 中医养生的内容非常丰富。 如果细究每种食物的性质和味道，三天三夜也吃不完。 “营养均衡”可以用几句话来概括。

结合当前对健康的认识和健康生活的要求，我们将中医养生保健的主要内容归纳为以下六个方面

一

饮食与健康

食疗、药膳在中国人的观念中根深蒂固。 食物对于人们来说是最重要的。 饮食提供了生命必需的营养，生命才能延续。 然而，“水能载舟，亦能覆舟”。 科学合理的饮食有利于身体健康，但饮食不当则会损害身体健康。 健康。

从营养角度来看，健康饮食的原则是：规律饮食、品种多样化、营养全面均衡、合理搭配。

同时，还要注意饮食卫生和食品安全问题，避免暴饮暴食、过饥过饱、不规律进餐。

此外，中医食疗保健最鲜明的特点是食疗和药膳。 中医认为，药食同源。 食物和药物都来自自然。 四气五味相同，滋补脏腑不同。

例如水果中的梨，味甘、微酸，性凉。 入肺、胃经，具有生津、润燥、清热、化痰的功能。 秋季气候干燥，多吃生梨可以滋阴生津，缓解秋燥。

肺热咳嗽引起烦渴时，可用润肺止咳，生津止渴。 冰糖炖雪梨是清热润肺止咳的经典食疗方。 药膳还可以保健防病，对一些疾病有辅助治疗作用。 例如，黄芪炖鸡具有益气补虚的功效，可以增强人体免疫力，预防疾病。

总之，饮食保健的内容很多。 根据每个人的具体病情或体质，选择不同的食疗或药膳调整，以达到强身健体、防治疾病的目的。

二

日常生活与健康

我们的祖先一直过着“日出而作，日落而息”的生活。 然而，现在人们的生活节奏明显加快，竞争也激烈。 在日常学习和工作中，熬夜、加班是常有的事。

物质生活日益丰富的同时，精神生活也日益丰富多彩。 有些人沉迷于娱乐，浪费了健康。 不良的生活习惯导致了多种疾病的发生，如颈椎病、冠心病、糖尿病、高血压等，不健康的生活方式使疾病越来越年轻化。

种种迹象告诉我们，生活方式对身体健康有着重要影响。 养成良好的生活习惯，如起居规律，不熬夜、不熬夜、适度娱乐、劳逸结合； 保持居室及家居用品清洁卫生，经常晒太阳，居室经常通风； 冬天要注意保暖，不要盲目追随时尚，不要“只有风格没有温度”。 夏季要适当出汗，不要整天待在寒冷的空调环境中，得“冬病”。

三

情绪健康

经典古书《黄帝内经》记载“悲则气消，恐则气衰……惊则气乱，思则气滞”。 这些理论强调人的情绪、心理活动和身体健康密切相关。

中医认为，七情，即人的各种情志活动，可以影响脏腑功能和气血运行，从而引起全身各种疾病。 现代医学也十分重视心理因素对健康的影响，将单一的生物医学模式转变为“生物-心理-社会”的医学模式。

现代医学研究发现，人生气时，肾上腺会受到刺激，导致肾上腺素分泌增多，身体兴奋性增加，呼吸和心跳加快，血压升高，从而导致偏头痛、高血压、冠心病及其他疾病。 因素。

现代社会竞争激烈，学习、工作压力很大。 紧张、焦虑、烦躁、抑郁等各种负面情绪已成为多种疾病的重要致病因素之一。

在这样的大环境下，我们要学会保持情绪和健康。 即自我调节情绪，保持平和心态，积极乐观地对待生活； 在人际交往中，要学会宽容他人，取长补短，和睦相处，尽量减少或避免冲突。 当你心情不好的时候，一定要学会和你的亲朋好友倾诉，倾诉心中的烦恼，不要一直藏在心里，生病了。 还可以选择去旅行，看看大自然的美丽风景，这也是一种很好的放松方式。 总之，让自己少一些烦恼，多一些快乐！

四

运动与健康

随着科学技术的飞速发展，从事体力劳动的人越来越少，从事脑力劳动的人越来越多。 很多人的日常生活都是“久坐”，这也是现代生活方式病高发的重要原因之一。

生命在于运动。 运动可以行气活血。 适当的健身锻炼可以强身健体，提高机体的抗病能力。 如健美操、慢跑、散步、游泳、球类运动等中医养生之道，都是适合大众的健身方式。

但运动不能极端，有些人过度迷恋运动健身也是不合适的。 过度运动可能会对骨骼、关节和软组织造成损害。 突然大运动量的运动也可能使心脏负荷困难，可能发生危险事件。 因此，建议运动要循序渐进，运动量以微汗为宜，避免大量出汗或气喘吁吁。

中医认为，人体产生疾病的原因主要有两个，一是“不足”，二是“过多”，所以不运动还不够，运动过量也不是。

吴

四时保健

中医养生强调天人合一、与时俱进，即主张根据自然界四时气候的变化规律来安排日常活动。 “春夏养阳，秋冬养阴”是中医保健的基本原则之一。

春天万物复苏，养生应以补阳为主。 应晚睡早起，多晒太阳，选择晴天多进行户外活动，呼吸新鲜空气，辞旧纳新，调理气血。

夏季，万物生长繁盛，人体的阳气最容易释放。 这时更要注意养阳。 应该晚睡早起，适当午睡，避免中午炎热，适度运动，最好是在清晨或傍晚。

秋季是一个成熟的季节，阳气开始收敛，人体也需要敛精养阴，所以预防秋燥最为重要。 古代养生专家认为，秋季睡眠应“早睡早起，与鸡相合”，即早睡早起，早起时间与鸡差不多。公鸡啼鸣、扇动翅膀的时刻。 早起可以让肺气舒畅； 早卧有助于阳气聚集，防止阴精外泄。 同时，要根据气温变化随时调整衣物。 保持乐观的情绪，避免悲伤。

冬季是万物复苏的季节中医养生之道，人体也需要积蓄能量来抵御严寒。 养生应以护阴潜阳为原则，根据个人情况适当进补。宜早睡晚起。 不宜过早运动。

时间应该太早了，太阳出来之后再进行户外锻炼。 一些老人在雨雪天提前出去锻炼身体，这显然是不合适的。

土地

身体健康

共性和个性是万物的固有本质，中医养生亦如此。 如果说以上五个方面都是共性的话，那么身体保健重要的就是个性化。

中医治疗强调辨证论治，而这个“辨证论治”是针对疾病的。 那么，对于健康人来说没有区别吗？ 一定有区别。 无论是健康人、亚健康人，还是患有某些疾病的患者，他们都有不同的体质，因此在饮食习惯、日常生活、运动、情绪和心理等方面都会有不同的表现或选择。这就是身体的个体差异。

比如小感冒，有的人主要表现为打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、咳痰，有的人则表现为头痛、咽痛、发烧，还有的人感觉四肢酸痛、头晕、全身无力。 这些差异与遗传基因、饮食习惯、地理环境、气候因素、社会环境、家庭生活、人际交往等各种先天和后天因素有关，这就是体质的差异。

中医将人体体质分为九种，即平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质和特殊体质。宪法。 正如中医诊断中的辨证论治一样，不同体质的人有不同的保健方法。

往期·推荐

富源读书会

点击“查看”并给我一个小小的警告