早餐这样吃，让你越吃越瘦，越活越年轻！

1、豆浆餐

原料：豆浆或大豆。

豆浆搭配油条等其他主食都是不错的选择。

做法：其实自己制作豆浆非常简单。 买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上把黄豆放进豆浆机里。 只要15分钟就能喝到一碗热豆浆，除了黄豆。 还可以加黑豆、红豆，营养又美观。

Tips：这个早餐最有中国特色。 女性喝豆浆的好处有很多，可以预防妇科疾病。 豆浆是植物蛋白，同时含有碳水化合物和蛋白质，营养丰富。

2、奶餐

原料：牛奶、苏打饼干。

这个早餐以牛奶为主，比较西式。 西方人吃早餐时永远不会忘记喝一杯牛奶。 牛奶富含钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。 消化率可高达98%。 这是任何其他食物都无法比拟的。

做法：超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。 新鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。 正确的早餐吃顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。 不要空腹喝牛奶。

Tips：最好选择脱脂牛奶健康营养早餐食谱，热量较低。

3、豆浆蛋白粉餐

原料：豆浆、蛋白粉、火腿面包。

这顿早餐的重点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

做法：只需在豆浆中加入一勺蛋白粉，用全麦面包和脱脂火腿片制作自制火腿面包。

Tips：补充蛋白粉，让你更有活力。 现在市场上的蛋白粉有很多种。

2、早餐怎么吃才能减肥

1、玉米减肥早餐

这顿早餐是以玉米为主料的健康营养餐。 玉米汤制作起来方便又简单。

实践：

只需将材料用开水冲泡即可。 如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一根新鲜玉米，第二天早上用微波炉加热，配上玉米汤。

2.水果和蔬菜餐

一份简单的水果和蔬菜早餐就可以满足您每天的维生素需求。

实践：

在不粘锅中煎一个鸡蛋（不需要食用油），然后取两片全麦切片面包。 还可以根据个人口味添加火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果来调制果汁。

3、豆浆餐

豆浆搭配油条等其他主食都是不错的选择。

实践：

其实自己制作豆浆非常简单。 买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上把黄豆放进豆浆机里。 只需要15分钟，你就能喝到一碗热腾腾的豆浆。 除了黄豆之外，还可以添加黑豆、红豆，营养又美观。

4. 谷物吐司配鸡蛋沙拉

热量：238卡路里，16.9克蛋白质，13.8克脂肪

准备工作：煮鸡蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒、火鸡培根、切碎的芹菜、全麦吐司

1、先把鸡蛋壳剥掉，放在盘子里，用刀切成小块。

2.加入土豆泥、芹菜碎和沙拉酱，调匀。

3.取之前准备好的全麦吐司，上面放上一些芝麻菜，上面放上混合沙拉，最后撒上一些土耳其培根片。

3、精选3款宝宝早餐食谱

早餐食谱一：牛奶、鸡蛋、玉米片

主要成分：

一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一小袋玉米片。

实践：

加热牛奶，倒入玉米片即可食用。

尖端：

1、鸡蛋可用切蛋器切成片，沾上番茄酱或酱油，可增加孩子的兴趣。 超市里有卖鸡蛋切片机，有的是纵向切的，有的是横向切的。

2、玉米片超市里也有卖，品种很多，比如雀巢的脆皮麦片、蛋奶冻，还有很多进口的，各种口味。

早餐食谱2：鲜奶煎饼、滑肝丝、蔬菜汁

原料：鲜牛奶50克，面粉200克，生鸡蛋1个，生猪肝100克，笋丝30克，淀粉适量。

食谱（新鲜乳蛋饼）：

将鸡蛋打入淀粉中，搅拌均匀，然后慢慢加入鲜牛奶，调成稀糊状。

预热好的平底锅中加入适量植物油，倒入一汤匙，摊成煎蛋卷。

做法（滑肝丝）：

将猪肝切成丝，放入沸水中焯一下。

将葱花和姜丝放入油锅中炒香。 水淀粉中加入精盐，调匀。 加入笋丝翻炒。 然后加入干肝丝，加入少量蒜片即可食用。

早餐食谱3：牛奶、蛋糕、水果

主要成分：

一杯牛奶、蛋糕、水果。

实践：

将牛奶加热，将水果洗净即可食用。 蛋糕可以买现成的。 如果家里有烤箱的话，就用烤箱烤一下，会更加美味。

尖端：

如果觉得每天喝牛奶太单调，可以换换口味，加点或者巧克力酱。

4. 推荐3道营养早餐食谱

芹菜荸荠鸡蛋饼清热解暑，轻松缓解便秘

春天，宝宝容易上火，身体会出现口舌发红、排便困难等不适症状，这时候及时去火很重要。 但宝宝肠道较弱，太寒的药物可能会损伤脾胃，所以食疗是比较安全的退热方法之一。 妈妈们不妨为宝宝做一份芹菜菱角鸡蛋饼作为早点早餐。 荸荠具有清凉作用，可以帮助宝宝消散积聚的怒火。 芹菜含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，通便。 困难。 宝宝不生气，心情自然会好起来，会微笑着跟你打招呼。

【准备材料】

小麦粉100克，鸡蛋3个，荸荠150克，芹菜1根，色拉油适量，盐适量，香油适量，白胡椒粉适量。

[步骤分解]

步骤一：芹菜洗净，把叶子一起剪掉。

第二步：放入搅拌机中，打入三个鸡蛋，打成汁。

第三步：将荸荠洗净，去皮，砸碎，切成大块。

第四步：将芹菜鸡蛋汁、菱角、面粉、盐、白胡椒粉、香油放入搅拌机中，将面糊搅拌均匀。

第五步：锅烧热，倒入少许油，将鸡蛋糊倒入锅中，用抹刀抹平。

第六步：用中小火将两面煎至金黄色。

火腿西吐司，香脆可口

你吃腻了中式早餐吗？ 何不尝试一下西式早餐来增进食欲呢？ 吐司是最简单、最快的早餐选择之一。 两片面包，上面根据个人喜好放上火腿、蔬菜、鸡蛋等配料。 ，变身为美味又营养的早餐。 今天我们介绍的西式吐司，会先用平底锅煎一会儿，以增加酥脆的口感健康营养早餐食谱，让口感更丰富。 吃的时候再配上一杯热牛奶，就能得到十足的快感。

【准备材料】

2片吐司，2片火腿，1片奶酪，2个鸡蛋。

[步骤分解]

第一步：将吐司切成1厘米厚的片（直接吃切边）。

第二步：将两片火腿片放在吐司片上。

第三步：然后放上奶酪片，盖上另一片吐司。

第四步：取一个大碗，将鸡蛋打入蛋液； 将吐司放入碗中，两面沾上蛋液。

第5步：将锅加热。 油至60%热时，加入吐司片，小火煎至两面金黄。

第六步：用厨房纸吸去多余的油，斜切。

四神猪肝粥，暖心又营养

中国人自古就爱喝粥，吃在嘴里滑嫩，吃在心里温柔。 粥通常是早餐的最佳选择。 新的一天，用一碗美味营养的粥开始，让你心情愉悦，就这么简单。 这款四神猪肝粥使用莲子、薏仁、芡实和山药。 具有祛湿、安神、健脾和胃的功效。 对于祛除春季湿气、解决睡眠不安的问题很有帮助。 另外还添加了补铁效果好的猪肝，让宝宝远离贫血的困扰。

【准备材料】

猪肝30克，莲子3粒，薏米20克，芡实15克，山药30克。

[步骤分解]

步骤一：将莲子、薏苡仁用水浸泡。

第二步：将山药洗净切丁。

第三步：猪肝、猪心洗净切丁。

第四步：盖上上述材料，大火煮沸，然后转小火煮15分钟。

步骤5：盛入碗中即可食用。