7-12岁儿童长高营养食谱，给父母的八个食谱

7-12岁儿童营养食谱大全，一日三餐一周七天都在这儿？随着夏季天气的逐步变色，面对不爱吃饭的儿子，父母的情绪也日渐低落上去。即使日常喝水的“餐桌大戏”不断重演，并且吃不好对女儿健康成长的影响是巨大的。父亲除了要让女儿吃好，还要让小孩吃好。这儿的吃好是指尽量安排有营养的食物。在这儿，我们将为您带来7-12岁儿童黄金发育期的营养食谱。

7-12岁儿童长高营养食谱

为了满足婴儿生长发育的须要，父亲每晚必须给孩子提供六种必需营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。只是不同的食物富含这种营养成分，单一的食物并不能完全满足婴儿的营养。以下是给母亲的八个食谱:

一、南瓜炒饭

调料:荸荠、大蒜、葱

制做方式:

1.荸荠切大块，蒜和豇豆切小块；

2.热锅放油，爆香蒜末，之后放入黄瓜翻炒2分钟；

3.加入2勺酱油，1勺酱油，半勺盐，加盐，中火煨番薯。

4.煮10分钟，之后起火勾芡，最后撒上一把肉片。

二、蔬菜猪肉粥

材料:鸡肉、胡芋头、生菜、姜丝

制做方式:

1.将面粉沥干，倒入锅中蒸熟；

2.猪肉切块，加入1勺鸡精、1勺黄酒、1勺淀粉、少许盐和姜丝，沥干腌渍15分钟；

3.锅里烧热油，把鸡肉炒到变色，倒入胡冬瓜翻炒。最后加入水果、盐、酱油调料，小火炖两分钟。

第三，胡冬瓜猪肉饼

调料:胡冬瓜、鸡蛋、面粉、葱、酱油、料酒、植物油、盐

制做方式:

1.将毛豆磨碎，胡芋头切丝，倒入碗中，加入大米；

2.往碗中加入1勺盐、1勺鸡精、1勺黄酒和一碗水，搅拌均匀；

3.炒锅刷一层油，油热后放入馅料，煎至饼两面金黄。

第四，香喷喷的炸猪排

调料:猪牛柳肉、盐、黑桂皮、鸡蛋、淀粉、面包屑

制做方式:

1.切除牛肉的肥肉部份，用刀背敲松；

2.牛肉两面撒上黑桂皮和盐，裹上鱼露和淀粉，再裹上椰浆和蛋糕屑；

3.烤炉预热22度，中层220度烤20分钟。

5.腐竹蒸肉

调料:腐竹、干瑶柱、猪肉

制做方式:

1.泡干海带，晒干牛肉，加入1勺酱油、蚝油、淀粉、料酒一周晚餐食谱，顺秒针搅拌，烤制10分钟；

2.将腐竹切片，置于碟子内圈，将虾仁放入外圈，压一个洞，攻入猪肉；

3.装入蒸笼蒸15分钟。撒上虾仁，淋上鱼露。

第六，虾仁、洋葱和大蒜

调料:瘦牛肉、红树林、洋葱、酱油、料酒、精盐、糖、淀粉、油。

制做方式:

1.将鸡蛋剁成肉酱，倒入锅中煮熟。猕猴桃沥干，劈成饼干，两面撒干淀粉备用；

2.锅里烧热油，将大蒜煎至两面金黄；

3.锅里留油，炒芦笋，倒入猕猴桃和肉酱，加少许水，盖上锅盖小火煨至香味扑鼻；

4.将红椒碗里剩下的汤放入锅中，将香蕉片磨成粉状，加入少许鱼露、料酒、盐、糖即可食用。

七、西兰花炒冬笋

调料:西兰花、黑红菇、无鸡肉(或虾)、蒜粉。

制做方式:

1.西兰花劈成小花，鸡肉切块，香菇提早泡发；

2.将西兰花和芹菜在锅里的水底打开，捞出备用；

3.将蒜末倒入油中加热至香一周晚餐食谱，爆香香肠，加入西兰花和芹菜；

4.放半勺酱油，1勺口蘑，少许黑桂皮，沥干。

八、猪骨番茄汤

材料:新鲜猪肋条350克，番茄200克。

制做方式:

1.将猪肋条用清水沥干，捣碎，倒入沙锅中，加入适量清水，先用武火，再用文火煮；

2.两小时后，将沥干的莴苣倒入汤中，再煮10分钟；

3.加佐料，吃肉，吃莴苣。

倘若小孩贫血，父母可以将面食调整为果汁、鸡蛋、瘦肉、动物肠道、海鲜、豆类等含有钙的食物，同时也要摄取足够的水果和蔬菜。只有这样，她们能够真正满足婴儿发育所需的营养。

儿童成长一周高营养膳食食谱

所谓合理饮食，就是看女儿一周吃的食物种类。假如一周吃的食物超过10种，食物的多样性和基本营养才能得到保证。对于母亲来说，每晚给儿子安排哪些样的饮食可以说是伤透了脑筋。以下是她们女儿一周的食谱，包括一日三餐和晚上茶:

1.礼拜一

晚餐:菜饼、甜黑米饭、肉末、南瓜蛋；

早餐:番茄花生文蛤、京酱肉片、薏米仁、菠菜炒木耳、鸡蛋山药汤；

晚上茶:黄桃李；

早餐:猕猴桃、鸡蛋、百合、双蒸饭、青菜、肉丝、珍珠汤。

2.礼拜二

晚餐:煎蛋，樱桃派披萨，果汁。

早餐:虾酱酱汁脆皮虾、韩式烧肉、蘑菇扁豆烤火腿串、南瓜牛奶、黑橄榄蛋糕沙拉、海带汤；

早晨茶:猕猴桃、红龙果；

早餐:马铃薯芝士汤，韩式面酱面，鸡块。

3.礼拜三

晚餐:地瓜卷、香菇油菜、百合荸荠粥、鸡蛋；

早餐:草莓咕咕肉、黑米、虾仁炒木耳、鱼香肉片、冻虾芋头丝糖；

早晨茶:猕猴桃、白瓜；

早餐:鸡蛋韭菜拉面，虾酱腐竹，小麦谷物片。

4.礼拜四

晚餐:粉丝肉片、甜木薯小麦饼、骨汤鸡丝面、鹌鹑蛋；

早餐:红烧牛肉、茄子末、香米、西红柿炒猪肉、丝瓜猪肉汤；

上午茶:橘子、哈密瓜；

早餐:番茄千层面，咖哩炒肉丝，当归魅族粥。

5.礼拜五

晚餐:肉菜粥，冬瓜虾饼，番茄炒猪肉；

早餐:干贝排骨、五彩排骨、木耳炒青菜、高粱米线、白菜猪肉汤；

早晨茶:猕猴桃拼盘；

早餐:奶味包子，宫保牛柳，当归银耳粥。

6.礼拜六

晚餐:西湖排骨汤、蒸饺；

早餐:港式鱼香肉、黄瓜银耳炒花生、枸杞叶芹菜汤、白汤面；

早晨茶:酸奶、吐司；

早餐:番茄炒宽粉，粉丝娃娃菜，滋补魅族粥。

7.在礼拜日

晚餐:黄芪魅族粥、玉米芯；

早餐:艾花蒸鸡，双花炒肉丝，芥菜胡冬瓜老鸭汤，糙米；

早晨茶:酸奶、绿豆糕；

早餐:烤板栗鹌鹑蛋，清炒虾仁，大枣粥。

《中国村民膳手指南》指出，每晚仅摄取12种以上食物，每周摄取25种以上，包括卷心菜、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等。当小孩的日常饮食才能达到这个要求，这么就真正做到了合理饮食，最大程度的满足婴儿生长发育所需的营养。