（焦阳初中数学）800米跑如何分配体能，如何练习？

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800米跑怎样分配体能

1、尽量降低前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前400米速率，确保后400米保持较好的速率耐力。

3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要诱因，运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速率稍有缓解（此阶段处于调整期），经过调整后，600—800米之间的速率又回到正常速率甚至获得更快速度进行冲刺。因而，从800米全程跑来剖析800米跑步技巧，准许后400米较前400米慢3—5秒。

1000米跑怎么练习

首先最重要的是体能。1000米跑属于中短跑，想要满分的话须要比较强的坚持力，也要有一定的速率。

1.耐久跑

耐久跑的作用自然是何必多说了。你可以在标准操场上练习，第一次跑五圈，第二次跑四圈，速率不用非常快，但一定要保证一圈在两分半以内跑完（不算快，中速跑），太慢的话就没有疗效了。

不仅匀速跑以外，还可以通过变速跑来练习爆发力和耐碱。标准操场上，晓得部份加速冲刺，弯道部份行走。冲刺的时侯一定不要有所保留，能跑多快逃多快，这样一圈出来可能会岔气或则出大汗，但倘若不是非常难过的话还是要坚持！

3.分组练习

匀速跑练的主要是你腰背的力量800米跑步技巧，而分组练习则可以更好的强化你的耐力。一共分为四组，800米，600米，400米和200米。老师的要求是800米2分40内跑完，600米2分钟内跑完，400米1分10内跑完，200米35秒内跑完，每组之间休息2分钟，若果体能比较差的话每组要求可以放慢四分之一。记住，不管怎么一定要坚持，绝对不能多休息，休息多了跑上去反倒会更难过！并且最重要的是，即使拼了命（非常困难的除外），也要在要求时间内跑完！这些时侯就应当逼一逼自己。

4.额外辅助

要晓得，1000米跑还剩100米的时侯早已相当难过了，但这100米冲刺恰恰是获胜的关键。这100米一定要拼，由于不会有不良影响。所以，在耐久跑练完后可以自己选择添加一个200米左右的冲刺，对体能和技术的帮助也是十分大的！

高考体育加试《800米，1000米跑满分方法》