失眠多梦怎么办？建立信心、规律生活、适度运动来解决

1. 首先建立信心

日常生活中，我们或多或少都会有失眠症状，这些不必太过担心，因为我们的身体会自然适应周围的环境。相关报道指出，如果一个人连续8天不休息，身体机能还是会正常工作的，所以一般失眠一两天不会有什么影响。所以我们要对自己树立信心，不要让失眠影响自己的心情。

2.安排规律的生活

最有效的办法是让作息规律，养成定时睡觉和起床的习惯，建立自己的生物钟。有时迫不得已，需要晚睡，但早上还是要按时起床。避免周末和节假日睡懒觉，睡眠不能储存，睡太多也没用。

3.保持适度运动

每天坚持运动半小时至一小时，可以锻炼身体的各个器官。但是，睡前应尽量避免剧烈运动。有些人想通过睡前剧烈运动让身体疲惫，容易入睡，这是错误的。

4. 睡前放松

睡前最好不要做累人的事，工作也不要做，即使明天有大事，也不能带着心头负担去睡觉，睡前可以听听轻音乐，也有助睡眠。

5. 设计一个安静的卧室

尽量让你的卧室远离噪音，养成睡觉前关灯的习惯。

6. 保持床铺简洁

养成只在睡觉时使用床的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视，因为在床上做其他活动往往会扰乱你规律的睡眠习惯。

7.睡前适量进食

必要时，睡前可以适量进食；牛奶、面包、饼干等食物有利于睡眠。吃得过多不利于睡眠；而咖啡、可乐、茶等刺激性饮料不利于睡眠。

8. 喝酒不利于睡眠

很多人以为喝酒能助眠，醉酒后虽然容易入睡，但喝酒导致的睡眠质量很差，清醒后头脑清醒后很难再入睡，而且长期喝酒的人睡觉时容易出现窒息性失眠，如果想要睡眠质量好，最好不要喝酒。

9.避免服用安眠药

失眠的人千万不要在没有医生处方的情况下购买安眠药。即使明天有一场大考试，一夜不眠也不一定会影响你的成绩。安眠药虽然能让人入睡，但第二天服用的副作用其实对人的身心有害。

10. 失败后该怎么办

如果以上建议都不管用，建议你继续按时睡觉。如果实在睡不着，可以起床做一些不烦人的活动。但不建议过度劳累身心。如果想用俯卧撑等活动试图让自己因疲劳而入睡，效果会适得其反。

2. 失眠多梦的3种食疗方法

1、玉竹猪心

材料：猪心500克，黄精20克，菱角50克，韭菜10克，鸡汤40克，酱油15克，料酒、盐、胡椒粉、葱、姜、水淀粉、醋、麻油各少许。

实践

将猪心切成薄片，玉竹用水煮开，取浓汁20毫升，加荸荠、韭菜、鸡汤，加酱油、料酒、盐、胡椒粉、葱、姜炒熟，用水淀粉勾芡，加少许醋、麻油即可。每日1-2次服用。

2. 猪肉海参

材料：海参725克，猪里脊肉200克，葱、姜、香菜、虾米、味精、醋、盐适量。

实践

海参切块，温水泡发，里脊肉切成薄片，分别用清水焯水，姜葱切碎，香菜切小段，虾米放碗内煮鸡汤，加味精、醋、盐，倒入碗内，参肉软烂，每日食用1-2次，可随餐食用。

3.莲子冰糖

材料：去芯鲜莲子300克，冰糖200克，白糖200克，金糕30克，桂花酱少许。

实践

将莲子蒸熟50分钟，将冰糖、白糖、金糕、桂花、水2000克煮成汁，倒入莲子中，随意食用，是治疗失眠的美食。

3.失眠多梦吃什么

失眠多梦是亚健康的体现，人们经常会感到头晕目眩、乏力、健忘，无法得到充分的休息失眠多梦的食疗方法，影响正常的生活。生活压力大的人难免会失眠，对于失眠多梦的饮食疗法无疑是最健康的方法。

1.龙眼

桂圆有养血宁心的功效，每晚取10颗桂圆煮成汤，睡前饮用，有助睡眠的作用。

2.莲子

莲子能滋补身心，治疗失眠，晚餐吃些黄花菜，可助人安眠。

3.葵花籽

含有维生素B3，能调节脑细胞的功能，每晚吃一把葵花籽，有催眠作用。

4.萱草

黄花菜能治失眠，晚餐吃黄花菜作为配菜，可助人安眠。

5.枣

红枣可治忧郁、失眠，每晚取20颗红枣煮成汤，睡前服用失眠多梦的食疗方法，可助眠。

6.牛奶

牛奶中含有人体必需的氨基酸——色氨酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸足以帮助睡眠。

7.核桃

核桃为滋补滋补之品，可治神经衰弱，健忘，失眠，噩梦，食欲不振等症。

8.龙眼

龙眼性味甘温，无毒。龙眼肉补心脾、养血宁心，可治失眠健忘、神经衰弱等症。

4、失眠多梦的原因有哪些？

1. 环境原因

失眠多梦的常见原因包括睡眠环境突然改变、空气负离子不足等，最新研究表明，空气负离子不足更容易引发失眠多梦。

2.生理因素

精神压力、饥饿、疲劳、性兴奋以及某些疾病如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的增长，睡眠质量也可能发生变化，引起失眠。丘脑病变的人可能会出现睡眠节律逆转，即白天睡觉，晚上醒来。

3.心理因素

生活、工作中的各种矛盾、困难所引起的焦虑、抑郁、悲伤、紧张、激动、愤怒或思虑过度等情绪，都可导致失眠和噩梦。

4.药物因素

饮酒、吸毒、药物依赖及戒断症状等均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺激素、避孕药、抗心律失常药物等。

5.年龄因素

年龄越大，失眠的发病率越高。

6.不良的环境和习惯

不良环境或不良习惯对大多数人的睡眠都会有影响，例如噪音、光线、冷热都会引起失眠多梦，暴饮暴食或饥饿、睡前剧烈运动、作息不规律等都会影响睡眠。

7. 与人的情绪状态有关

很多人对情绪障碍缺乏认知，不知道情绪障碍是一种疾病，常常忽视情绪障碍本身，而过于关注失眠、多梦、疼痛等情绪障碍症状，不懂得如何调节、改善自己的情绪，反而将不那么客观的体验夸大。

8. 缺乏运动

从不锻炼身体或无时间锻炼，出行总是乘汽车，从不散步或练太极拳，在室内长时间保持固定姿势坐着，总是乘电梯而不爬楼梯，很少做消耗体力的家务劳动等。

这种原因也会导致失眠，而失眠往往被人们忽视，人们很少把失眠和体力消耗不足联系起来。其实，当人们从事体力活动时，大脑皮层会把从事精神活动的兴奋焦点置于休眠状态。剧烈的体力活动之后，人们往往更容易入睡。相信很多人都有过这样的经历。

9. 睡前进行各种让人过度兴奋的活动

看精彩的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵喝酒、打麻将等。

在床上折腾了一阵子之后，终于睡着了，但是睡眠时间不是太长，还是影响睡眠质量。