一周瘦下来的瘦身减肥小窍门，你知道吗？

减重没有一个好的技巧如何行，下边小编给你们分享一些7天快速瘦身的小技巧，一上去看下吧。

一周瘦出来的减肥瘦身方式

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减重方式都是要避开的。这儿介绍5个实用的方式。

方式一：用粥取代炒饭，热量减半

在这一周里，用粥来取代炒饭，同样是一碗的份量，粥的热量就比炒饭低得多，并且丰富的水份能让你充分获得饱腹感，控制胃口，防治和改善饮食过度。

另外，可以加入香菇、羊栖菜等海藻类菜品来煮粥，膳食纤维丰富，促使通便，同时缓解人体对脂肪、糖质的吸收。

方式二：吃蔬菜沙拉的时侯加点海藻类菜品

虽然沙拉含有青汁和膳食纤维，但是地瓜沙拉、通心粉沙拉等加入了大量鸡蛋酱，千卡会很高。所以通常最好选择蔬菜沙拉，同时加入海藻类食物，活化肝脏蠕动能力，改善失眠减肥营养菜谱，就能瘦腰，吃得放心又健康。

方式三：食量不足时多吃温热的水果料理

在控制饮食的时侯，你或许会常常认为没有吃饱，腹部还很饿，这时可以做些温热的水果料理减肥营养菜谱，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等佐料料，去除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提升新陈代谢。

方式四：想吃吃糖的时侯，用地瓜和芋头取代

面包、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃吃糖，非常是压力大心情不好的时侯，吃点吃糖确实能减缓情绪。而且吃糖甜度很高，在饮食减重中须要控制，不妨蒸煮点荸荠和玉米，天然的甜度同样带给你甜甜的味道，膳食纤维更能改善失眠，促使通便呢！

减重早午晚三餐推荐

晚餐：

高钙低脂果汁1杯，65克淡包子1个，草莓1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，清热利湿，制止过多的营养经肠胃吸收。

早餐：

炒饭一碗或则是那顿，少量肉食，以蔬菜为主，可以每晚吃不同的蔬菜和豆类。喝水时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。

早餐：

炒饭一碗，花生碎粒35克，魅族45克，混和加清炖成饭。菜谱：凤尾菇100克，陈皮丝、蒜蓉、鲜鸡肉片60克。先将红椒、姜丝用生油炒香，再放入凤尾菇炒熟上碟。另用甜菜（剥皮切片）35克，香蕉2枚（沥干切半），胡芋头45克（沥干，剥皮切片），加适量盐、食用动物油蒸熟。要点提示