一周水煮菜减脂食谱，瘦个五六斤！

减重饮食就是要脱脂，低油，低盐，低糖，低热量，还要有高饱腹感，由于只有你觉得吃饱了，你就不想再摄取其他的食物了，就不会再去暴饮暴食。

那这些减肥饮食的最佳选择是清蒸菜，并且常常见到好多同学减重时的清蒸菜搭配是有问题的，要么食物单一减肥营养菜谱，营养单一，要么就是营养搭配不够均衡，同一类型的食物太多，其他类型的又没有或则是没有搭配够。

下边教你们一周清蒸菜减重食谱，每餐所含的纤维素、维生素、蛋白质。都很均衡，但是热量特别低，不信你就试试吃，一周保证你还能瘦个五六斤。

一周清蒸菜减肥食谱

周日减肥清蒸菜食谱：

清蒸猪肉一个，莴苣一把，胡冬瓜1/3根，豇豆，1/3根，腐竹20克。

周日减肥清蒸菜食谱：

清蒸猪肉50克，黑红菇5克，红色圣女果10个减肥营养菜谱，白冬瓜1/3个，猪肉5根。

周日减肥清蒸菜食谱：

煎烤肉一块，清蒸芋头3个，黄菜椒1个，南瓜30克，蟹棒30克。

周日减肥清蒸菜食谱：

清蒸虾7只，黄菜椒一个，豇豆一把，腐竹30克，绿芽菜一把。

周日减肥清蒸菜食谱：

清蒸虾7只，鸡胸肉50克，青菜两片，南瓜两片，墨玉菇20克。

周末减肥清蒸菜食谱：

煎烤肉一块，清蒸黄椒一个，杏鲍菇一个，莴苣一把，白色圣女果6个。

清蒸菜的制做方式：

1、首先把打算好的菜品洗干净，之后切小切断撕碎备用。

2、然后把清蒸开，倒入几滴食用油和一勺盐。

3、然后倒入打算好洗干净的菜品。通常煮5~10分钟，逐渐捞出各类菜品。

4、用生醋，酱油，蒜末，茄子，芥菜，大蒜，芽菜，芝麻，麻油，盐等几味配料一起搅拌，配配成美味酥脆的清蒸菜蘸料。

5、然后美美的吃上你的清蒸菜减肥餐，注意要细嚼慢咽的吃，一顿饭吃足15分钟，多吞咽不但有利于食物的消化，保护我们的肠道，就能提高我们的饱腹感，促使新陈代谢。

6、上面的一周减重餐清蒸菜，特别适宜早餐吃，倘若是晚餐或则是西餐吃的话，我通常会加上一碗或则半碗的百谷大米粥一起吃，这样保证优质碳水的摄取，满足三天的身体功能。

我是蓝豆豆营养师，喜欢小吃减肥瘦身瑜伽美容养身，关注“减肥餐食谱减肥菜谱”，回复“减肥食谱“，获取一定会瘦的订制纯饮食减肥方案！，每晚定时更新，分享各类小窍门，我们一起变瘦变美吧。

（蓝豆豆营养师编辑）

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