瑞小美懂你的小顾虑，让你轻松瘦下来
年前把自己瘦出来是好多女孩的目标，不过是希望用最漂亮的姿态与同学派对、和家人团聚。但常常冬天就是嘴馋不想动，要瘦出来的难度更高。
瑞小美懂你的小疑虑，这就整理以下超实用又高效的方式让你轻松瘦出来！
冬天比夏季容易瘦出来的缘由，主要有下边几个：
1.冬天气温低，基础代谢相对提升，消耗的能量也增多。
2.冬天比夏季容易减掉体内的顽固脂肪。
3.冬天减重肤质不容易松驰。
尽管优点多多，然而减重路上的试金石也一齐存在，具体瘦出来还是很难的缘由有：
1.冬天严寒，身体的机制会多存储脂肪。
2.要克服冬天太热不想动的惯性态度。
3.要抑制猛然剧增的胃口，防止饮食过量。
相信好多人和瑞小美一样，到了冬天食欲都似乎变大了。显然这是很正常的现象，并且会非常想吃烤肉、蛋糕、奶茶等高热量食物！这时侯反倒不要刻意断食，会降低报复性饮食的可能性，要适时地补充身体所需的营养食物，防止爆饮爆食的可能性。
这么怎样做就能轻松抑制冬天的胃口呢？瑞小美也整理了一些实用的小技巧给大家：
1.多喝冷水、多洗脚，让身体暖暖的就不会想吃更多东西来获取能量。
2.注意御寒，穿厚一些，身体就不会主动降低脂肪来保持温暖。
3.饮食上降低脂肪的比列，适当补充一些坚果，像是玉米、腰果和燕麦等。
4.补充镁元素：夏季身体的血浆素会增长，造成我们很想吃东西，补充镁元素可以帮助血浆素提高，也可以摄入一些富含镁元素的食物，像是银耳、海带等。
5.不要抑制瘦体素分泌：瘦体素是让我们倍感饱足感的激素，通宵或是断食还会抑制瘦体素的分泌，所以不要通宵，也无须盲目断食。
1.供暖可以晚点开
在冬天消耗的热量比夏季还要多，就是由于人感受为了维持温度而消耗体内的热量：外在室温变低，基础代谢率会增强。在高温状态下，身体为了保命，会消耗更多的能量来维持正常温度。为此，冬天的基础代谢率会比夏季来得高。建议你们可以在适度的温度当中（如在19℃或17℃下待两小时），为我们提供燃烧热量的机会！
2.适度选择热饮
尽管冷天的时侯，一杯热可可或则珍珠咖啡真的让人倍感幸福，而且，考虑到热量也会爆表的情况，我们还是选择一些浓茶会更好哦！
3.饮食均衡，可吃香辛料
烧烤绝对是冬天的最佳搭配，但这时侯也不能不注意可能会因而而摄入过多热量。想吃烤肉其实可以，也要记得防止摄入过多的汤上面的油脂、加工乳品或是酱料。在选择食物方面，可多摄入含有高膳食纤维的菜品，这样会有较强烈的饱足感冬天怎样减肥最快，降低精制淀粉的摄取，另外多吃香辛料也能提升代谢！
4.多吃含镁的食物
冬天体内的血浆素会增长，让人想吃东西、食欲大开，适时补充镁元素能帮助提高血浆素，降低你乱吃东西的机会！不过，人体难以自行生成镁元素，因而可以多吃含有镁的食物，如黑朱古力、坚果、豆腐、南瓜籽、燕麦等。
5.多吃饭
虽然，不论是哪些季节都应当多补充水份，但在严寒的冬天我们的活动量小、出汗量降低，总会忘掉要补充水份。天气冷，更须要水份来推动身体的新陈代谢！
6.适当多洗脚
夏季好多人不乐意洗脚，这对于减重没有用处。洗脚的过程中，身体才能放松伸开毛孔，会自然地排出大量的毒素；还可以进行适当的按摩，燃烧脂肪的速率会更好。
7.充足睡眠
充足的睡眠更可以帮助保湿身体胸肌、让自己精神更好，并且好好睡着也对增肥有帮助！主因就是在午睡时人感受分泌名为瘦体素的激素，这是能抑制胃口的激素，当瘦体素含量较高，对于控制胃口和降低身体代谢率有帮助。
8.多运动
耶鲁医大学表示，在严寒的冬天运动可以获得冬季运动时所没有的用处，但是用处比我们想的还要多！严寒的天气实际上可能会增强耐力，在严寒的气温下，我们的肾脏何必这么辛苦地工作，流汗更少，消耗的能量也更少，而这意味着我们可以更有效地锻练。
美式按摩是结合淋巴引流及部份胸肌按摩的手法，以轻柔的冲力做长而延展的按抚，使胸肌放松，是相对不让胸肌倍感疼痛的按摩手法，快一上去学吧！
#瘦小腿的按摩技巧
1.打通手臂到肩膀
右手涂上按摩油后，从肩膀一路向下到大腿，右手稍微施力让按摩油有按进去的觉得；再接着从脖子往下推至腰部，来回1组，起码3组。
2.手臂要按开，帮助排气
腿疼痛的时侯，会发觉都集中在下半部，觉得沉甸甸的！为此，将气排掉是十分重要的，此时用指腹稍微使劲在肩膀处顺秒针滑压，约3-5圈，帮助疏通。
3.先小腿内侧，再小腿前侧
小腿分为两部份来按：一是小腿内侧，由下而上滑压，在小腿后方的指腹需稍微出力，约3~5次；二是小腿前侧，右手轻松握拳，由肩膀开始往上到大腿，在小腿前侧顺秒针画圈滑压，彻底帮助舒缓。
4.强化脚踝轮廓
最后是释放手臂压力。用右手大手指指腹画圈滑按手臂四周，约3~5圈。
#瘦手臂、斜方肌按摩方法
1.从正中间舒展
右手涂擦按摩油后，右手食指置于胸前中心，大手指稍微出力，由中间向下至头顶，接着往对面到右侧大腿再收回到腹部中心，这样相当于画完一个圈，约3~5圈。
接着一样用大拇强调力，由颈部中间往两旁推至颈部的位置，约3~5次，将整个绷紧的胸肌、斜方肌舒展开来。
2.沿着手臂排出
善用淋巴将体内废物排出！大手指施力，从头部由上而下降按至腰部，每一边按3~5次，将沉重、酸痛、紧绷通通排出。
3.握拳推至颈部
要即将推开绷紧的斜方肌前，一样用大手指由上而下降压肋骨处3~5次，将卡在肩上的绷紧感下放。
接着右手握拳，由颈部中间出发往两旁背部轮流推开胸肌，彻底放松，每一边做3~5次。
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