一周高效减脂餐单，早八人必备哦！

——Keep——

减重似乎是一项很严谨的系统工程，

须要了解自己摄取及消耗的同时，

找到最适宜自己的“瘦身节奏”。

假如你疏于工作、无法坚持运动，

在饮食上做些调整

也是实现减肥梦想的好方式。

一周高效减肥餐单一周减肥餐，早八人必备哦！

礼拜一

晚餐

低脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片()

早餐

小苹果1个、鸡肉披萨1份()

早餐

荞麦饭1/2碗、蒸卷饼2小块、灼菜1碗、橙1个()

总千卡：

礼拜二

晚餐

低脂奶1杯、提子干山药片1碗或(葡萄干1茶匙及谷物片1/2杯)()

早餐

小苹果1个()

小吃

无糖原味芝士1杯、全麦蛋糕2片()

早餐

米线1/2碗、甜青排骨炒肉丝(甜青排骨1碗+肉2块)、西柚1个()

总千卡：

礼拜三

晚餐

红茶1杯、脱脂奶油芦笋蛋糕披萨1份()

早餐

清蒸馄饨1碗(6粒)、灼牛肝菌1碟()

小吃

草莓10粒()

早餐

鸡肉米线1碗(鸡肉2平茶匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个()

总千卡：

礼拜四

晚餐

低糖果汁1杯、果汁(1茶匙)香蕉2片、猕猴桃1个()

早餐

台湾拉面3件、生鱼4片()

早餐

白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红芋头猪肝汤1至2碗()

总千卡：

礼拜五

晚餐

罐头水蜜桃(冲水)5片、鲜果芝士(1杯)，牛奶(4茶匙)()

早餐

素饺子1碗(6只)、灼莴苣1碟()

小吃

高纤全麦薄饼2片/梳打饼1包+无糖奶/牛奶()

早餐

清炒青菜心1碟、鱼肉酿腐竹块、粟米粒4茶匙、老火汤()

总千卡：

礼拜六

晚餐

鲜牛奶1杯、金枪鱼豇豆披萨1份()

早餐

拉面4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗()

早餐

虾酱虾5只、杂炒面2碗、橙1个、鱼1/3条(约3茶匙肉)()

总千卡：

礼拜日

晚餐

香肠麦包披萨1/2份()

早餐

白鱼丸粉1碗、灼梭子蟹1碟、橙1个()

小吃

西梅4粒、火龙果1个()

早餐

扒类3克(走肥)、菜/大豆半碗、豆腐芽去皮鱼滚汤2碗()

总千卡：

TIPS：

1、建议餐单配合每晚的有氧运动如跑步40分钟或走走道30分钟，疗效更佳。

2、做有氧运动前1小时，可先吃点小饼干补充能量一周减肥餐，如高纤全麦饼2片+无糖奶或果汁。

3、运动后补充水份，但建议1个半小时后才进餐。

4、平日多喝滚水，若不爱白沸水气味，可在沸水中加入青柠或一小勺牛奶。

5、戒吃夜宵，若一时间无法戒除，可尽量选一些低千卡食物，如苹果、梨、橙等，或半杯无糖披萨，减少千卡的吸收。

霜叶红瘦立方

大众女人创业平台

加盟热线：