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很多人都想拥有苗条的身材，所以生活中减肥的方法有很多，其中最常见的就是饮食。 那么主食吃什么减肥效果最好呢？ 吃什么主食才能快速减肥？ 生活中有很多食物具有减肥的功效。 下面我们就来详细了解一下吃哪些食物可以减肥以及需要注意什么。

1. 豆类

减肥时最好吃豆类，如红豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，以及血糖的温和升高。 而且豆类一般都是用来煮粥、煲汤的，不容易吃得过多。 由于蛋白质含量高，它们是减肥期间一些主食的理想替代品。

2.全谷物

减肥多吃粗粮，如燕麦、荞麦、燕麦片、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等主食可以快速减肥。 其中燕麦、燕麦是最好的选择。 它们的饱腹感比精米粉大得多吃什么减肥效果最好，维生素和矿物质的含量是精米的几倍。

3.淀粉类土豆和蔬菜

最好的减肥方法是吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等富含淀粉的薯类或蔬菜。 它们的饱腹感很强，并且比同等淀粉量的白米粉含有更多的淀粉。 更多维生素和更高水平的钾。

上述主食不能用油、盐烹调。 必须蒸熟后代粮食用，才能达到减肥的效果。

4、减肥需要减少的主食

减肥期间要少吃白馒头、白米饭、白米粥、白饺子、白面包、年糕、汤圆、米粉等，因为它们感觉不太饱，维生素含量也少吃什么减肥效果最好，而且饭后血糖升高过快，不利于控制食欲。

5.减肥时应避免的主食

减肥时应避免吃各种甜面包、甜饼干、甜点、膨化食品等，以及加油的芝麻饼、油条、炸饼、芝麻球、炸糕等。这些食物是不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。 添加油、盐、糖会使食物更加美味，更容易吃多，不利于减肥。

6.饮食和减肥秘诀

1、三餐要定时、定时、定量。 专注于吃什么，而不是根本不吃。 只要控制热量的摄入，少吃一点就可以了。

2、选择脂肪含量相对较低、蛋白质含量较高的肉类。 鱼和鸡肉都是不错的选择。 相反，猪肉的脂肪含量较高。

3、多喝水。 喝水总是可以帮助我们清洁肠胃，排除毒素。 对减肥非常有好处。 但要均匀喝，一次不要喝太多，这样也不好。

4.远离高脂肪和全脂乳制品，以及油炸食品。 碳酸饮料也是导致肥胖的一个原因。 不然美国也不会有这么多胖子，因为他们爱吃快餐，就是油炸食品和碳酸饮料。

5、多吃新鲜水果、蔬菜和豆制品。 这些高纤维、高蛋白的食物永远是那些想减肥的人的首选。

6、吃饭时细嚼慢咽，容易产生饱腹感，产生吃很多的感觉。

7、不要盲目喝清凉解毒的饮料。 有些人总认为自己肥胖是因为毒素堆积，进而养成了喝花草茶的习惯。 事实上，市场上出售的所谓花草茶添加了大量的糖和添加剂，效果很低。 经常喝这些饮料不会有什么好处。

8、减肥虽然需要控制食量和热量，但也要注意营养全面。 确保你的身体有足够的营养。 如果它损害了你的健康，那就得不偿失了。

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