“啤酒肚”与男性的遗传基因有关吗？

1、啤酒肚的形成

目前，国际上对于“啤酒肚”的成因有多种说法。 有人说“啤酒肚”是营养过剩造成的，也有人说是营养不均衡造成的。 德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性基因有关。 就像女性肥胖是从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存在腹部。 睡眠质量差也会产生啤酒肚。

1.暴饮暴食

虽然啤酒肚的形成并不完全是因为啤酒，但也并不完全与啤酒有关。 啤酒的酒精含量较低，热量也不太高。 然而，人们在喝完啤酒后往往会感到饥饿，进而吃下大量的“饮料”，消耗更多的热量。

2.新陈代谢随年龄增长而减慢

有些不爱喝酒的男人到了中年可能会出现啤酒肚。 这主要是因为随着年龄的增长，人的新陈代谢能力下降，吃进去的热量很难燃烧，会在腹部积累并转化为脂肪。

3、压力过大

男性在社会中扮演着重要角色，承担着家庭责任、工作压力，容易产生焦虑情绪。 压力过大很容易暴饮暴食，而且会影响新陈代谢，使人发胖。 腹部脂肪层较厚，是消化系统的中心，最容易堆积脂肪。

4、不能久坐

大多数人都坐着工作，缺乏锻炼。 长此以往，腹部就会堆积大量脂肪。

5、睡眠不足

随着年龄的增长，深度睡眠阶段会减少。 由于睡眠质量不好，激素分泌也会相应减少。 荷尔蒙缺乏会导致体内脂肪增加并堆积在腹部。

2、啤酒肚对男性的5大危害

1、腰围越大，越容易引起高血压。

2、更容易出现高脂血症

3、更容易患脑动脉粥样硬化

4、容易导致脂肪肝

5、容易引起骨关节疾病

1.如何预防啤酒肚

每天练习：

日本医学专家制定了一套随时随地都可以进行的练习，对于消除“啤酒肚”非常有效。 首先，双手握住肘部，双腿并拢站立； 第二，少乘电梯，步行上楼； 第三，凡是能站着做的事情最好站着做，比如等人、打电话、看报纸、穿鞋袜等。 站立时，稍微踮起脚尖，让身体处于更紧张的状态。

一日三餐：

如果你不吃午餐，你可能会饿着肚子回家并在餐桌上吃一顿大餐。 少吃零食：只携带低脂、低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

办公桌排水：

全天经常喝水。 当你想吃甜的东西时，只要喝一杯水，吃甜食的欲望就会立即消失。 不要让精神压力促使你吃得更多：当你精神有压力时，不要去捡食物，而是去散步。 体力活动比饮食更有利于缓解精神压力。

不外出就餐：

餐馆的饭菜往往比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。 留意工作场所附近提供低脂餐点的餐厅。 不要去快餐连锁店，那里几乎没有低脂食品。

不要一个人吃饭：

与同事和朋友一起吃饭。 专注于同伴的谈话，而不是食物。 跳过自助餐：自助餐通常会导致暴饮暴食。

注意你的酒精摄入量：

酒精含有高能量，可以阻止体内脂肪的消耗，同时也会降低意志力。 如果你想喝点酒，最好与苏打水混合。 喝大量的水和低能量饮料。

1. 消除啤酒肚的五种方法

一日三餐，注意饮食

为了减肥而放弃早餐是一个非常错误的选择。 因为每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入旺盛分泌期。 如果不吃早餐，就会损害这些器官的功能和健康。 所以，早餐一定要吃，而且一定要吃好； 不吃午餐很容易增加晚餐的食欲，从而导致脂肪堆积，但午餐只需要吃7分钟； 晚餐，建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和肉应该是餐桌上的主角。 而且八点以后就不吃任何主食了。 减肥前一个月，可以喝一杯牛奶或吃一些干豆充饥。 每天还应该少吃零食啤酒肚是啤酒的锅吗，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

多喝水，多喝汤

许多人喜欢用食物来缓解压力。 中医减肥专家提醒您，如果想吃东西，可以多喝水或者去散步。 饭前喝一碗汤也是一个很好的生活习惯。 它不仅增加了营养，而且还利用汤占据了部分胃空间，让你实际上吃得更少。 不过，太油腻的汤最好少喝。

喝茶去脂肪，尽量少喝酒

喝茶可以去除脂肪，但要适量。 最好等待一个小时啤酒肚是啤酒的锅吗，而且茶的选择也应与早上不同，才能达到最佳的除脂效果。 建议的茶量约为500~600ml，即两杯。 如果有失眠症状，下午可以用开水代替。 虽然男人喝啤酒的根本原因不是喝酒，但酒精可以阻止体内脂肪消耗，所以最好少喝。

每天至少运动30分钟

如果你想减掉啤酒肚，最好在加强全身锻炼的同时，加强腹部锻炼。 日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的练习方法。 具体步骤如下：

(1)双手抱肘，双腿并拢站立；

（2）少乘电梯，步行上楼；

(3)凡是能站着做的事情最好站着做，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时，稍微踮起脚尖，使身体呈状态更加紧张。

保证睡眠质量。