正确的饮食减肥方法让人吃得饱也不发胖

减肥对于女性来说是一个绕不开的话题，采用节食已经不再是一种极端的方法。 那么有哪些饮食方法可以让人吃饱又不发胖呢？ 今天，Study La小编给大家带来学习减肥的正确饮食。

正确的饮食和减肥方法

1.烧烤后吃一根香蕉

烧烤食品会产生较多的苯并芘等致癌物质。 军事医学科学院食品与营养教研室医生芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠道。

2.喝一杯芹菜汁

如果吃得太油腻，可以喝一杯芹菜汁。 芮莉莉表示，如果一顿饭吃了很多油腻的食物，喝一杯低糖、高纤维的芹菜汁大有裨益。 芹菜中的纤维可以带走部分脂肪。

3.饭前服用一包膳食纤维

膳食纤维可以使人产生饱腹感，减少能量物质的摄入，增加胃肠蠕动和消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。

4、吃完火锅后喝点酸奶

火锅汤火热，食材又咸又辣，对胃肠道刺激很大。 吃完火锅后喝点酸奶可以有效保护胃肠粘膜。 另外怎样饮食减肥，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐败菌的生长。

5、饭后喝大麦茶或橙皮水

对于消化不良，饭后喝大麦茶或橙皮水。 大麦中的尿囊素和橘子皮中的挥发油能增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，非常有利于食物的消化吸收。

6、吃方便面后吃水果

吃方便面后，吃一些水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补充维生素和矿物质的缺乏。 另外，鼓励煮方便面。煮出来的面条比较软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

7、吃完螃蟹后喝姜红糖水

蟹肉性寒，脾胃虚弱的人吃了可能会引起胃痛、腹泻、呕吐等。 中国中医药学会医学博士庄千柱表示，吃完螃蟹后喝一杯温热的生姜红糖水，可以祛寒暖胃、促进消化，缓解胃部不适。 但糖尿病患者不宜食用。

10种让人发胖的食物

高热量、高密度食物

用油烹调的食物会使热量增加60%~100%，如炸、炸、煎、炒、炒等食物。

味道浓烈的食物

酸、甜、辣、咸的食物通常是高脂肪和高糖的混合物，会诱使你产生食欲，不知不觉地吃得更多。 比如大碗的炸豆瓣酱面、诱人的谷口老猪肉、宫保鸡丁。

过度精制的加工食品或快餐

含有大量黄油、糖和香料的蛋糕和西式小吃； 西式汤配火腿、黄油、面粉、土豆和玉米； 汉堡、鸡块、奶昔、炸薯条和可乐。 这些食物的热量相当高！

令人上瘾的食物

最常见的是松脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果，或者是可乐、奶茶、巧克力等含咖啡因的饮料，甚至还有糖果和一般果汁饮料。 这些食物将会失控。 在这种情况下，让你的身体走形。

热量和含量标签不明确的食品

除了新鲜食品外，加工食品、蜜饯、即食包装、黄油饼干或各种罐头食品也常常添加黄油、猪油或糖等成分。 如果标签不明确，很容易在不吃饭的情况下消耗过多的热量。 你了解自己，所以尽量少买。

酒

酒和酒精饮料属于高热量饮料，因此社交聚会时饮用的绍兴酒、红酒等都含有较高热量。 请适量饮用，以免破坏原有的优美曲线或使之变得更加难看。

糖类

1克碳水化合物或1克蛋白质仅产生4大卡热量，而1克脂肪可产生9大卡热量，因此多吃一点脂肪就相当于多吃很多碳水化合物或蛋白质。 植物油比同等重量的脂肪含有更多的脂肪，因为脂肪除了含有脂肪外，还含有水、蛋白质和纤维组织。 有人说：“我不吃肥肉，只吃植物油，这样就可以避免肥胖。” 这本质上是一种误解。 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物中几乎一半的成分是脂肪。 。 如果有人喜欢吃这些零食，就意味着吃了很多脂肪。 在一些素食餐厅，越来越多的油用于烹饪。 做饭的时候，他们还会在上面撒上油，以好看。 “水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”等各种素菜本质上都是“油煮”菜肴。 “做饭”，不吃太多油是不可能的。

蛋白质过多

蛋白质也是一种产生能量的物质。 如果吃得太多，消耗的能量超过了身体的需要，储存起来的就是脂肪。 含蛋白质的食物多为肉、蛋、奶、黄豆、谷物，蔬菜、水果中也含有少量蛋白质。

方便面

方便面是一种高盐、高脂肪、低维生素、低矿物质的食品。 一方面，高盐含量增加了肾脏的负担怎样饮食减肥，导致血压升高； 另一方面，它含有一定量的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管疾病有相当大的负面影响。 此外，它含有防腐剂和香料，可能对肝脏有潜在的不利影响。 想要减肥的人一定不能吃。

罐头食品

罐头食品，无论是水果罐头还是肉类罐头，都有很多营养物质被破坏，尤其是各种维生素。 另外，罐头制品中的蛋白质往往会发生变性，使消化吸收率大大降低，营养价值大大“缩水”。 另外，很多罐头水果含糖量较高，以液体为载体摄入人体，大大增加了糖的吸收率。 这会导致进食后短时间内血糖明显升高，增加胰腺的负荷。 同时，由于其能量含量高，可能会导致肥胖。

您可能感兴趣：

1、正确的节食减肥方法

2.如何合理饮食减肥

3、女生如何正确减肥？

4.每周减肥食谱完整清单

5、十天减掉十斤的减肥方法食谱

6、减肥最佳三餐饮食

7、快速减肥的正确方法

8.最健康的饮食方式