减肥食谱一周瘦 10 斤，一日三餐计划表，快速减肥又无损健康

周一饮食

早餐：两个煮鸡蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一块新鲜水果（最好避免吃香蕉等高糖水果）

午餐：两个煮鸡蛋（不去蛋黄）、一份炒菜、少量米饭。

晚餐：两个煮鸡蛋（不带蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

周二饮食

早餐：煮鸡蛋一个（不带蛋黄）、全麦面包两片、无糖豆浆一杯。

午餐：一份炒蛋白，少量米饭，一份炒青菜。

晚餐：一个蒸蛋清，一个炒青菜，少量米饭，一个西红柿。

周三减肥食谱

早餐：两颗煮鸡蛋（不带蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉和少量米饭。

晚餐：一份炒蛋白，一份炒青菜，少量米饭。

周四饮食

早餐：两个煮鸡蛋（不去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜沙拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、少量米饭。

晚餐：煮鸡蛋两个（不带蛋黄），炒菜一份。

周五饮食

早餐：煮鸡蛋一个（不去蛋黄），黄瓜一条，葡萄十颗一周减肥餐，黑咖啡一杯。

午餐：两个煮鸡蛋，一盘沙拉黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要用沙拉酱，最好用低脂酸奶）。

周六减肥食谱

早餐：新鲜水果一份（香蕉等高糖水果最好不要吃），鲜榨果汁一杯。

午餐：一份水果沙拉（不要用沙拉酱，最好用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯鲜榨果汁。

周日饮食

早餐：一盘水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

午餐：一份生菜沙拉（不要用沙拉酱一周减肥餐，最好用低脂酸奶）、一杯水。

晚餐：焯过水的蔬菜（种类依个人喜好而定）、两份新鲜水果（香蕉等高糖分的水果最好不要吃）。

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