减肥期间饮食安排不合理会影响效果，快来了解减脂餐的正确吃法

减脂餐第一天应该以蔬菜为主，因为蔬菜含有大量的维生素和氨基酸，吃蔬菜不会增肥，又能满足营养需求。蔬菜的种类很多，不必拘泥于蔬菜的种类，芹菜、韭菜、菠菜、白菜、莴苣、西红柿都可以搭配食用。刚开始减肥的时候，不需要吃肉，因为身体储存的营养物质更多。

减肥第二天可以吃蔬菜和鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质，每天早上吃一个鸡蛋，可以增加饱腹感一周减肥餐，补充身体对蛋白质和铁元素的需求。鸡蛋的脂肪含量很低，不会引起发胖，对减肥很有帮助。不过，一天只能吃一到两个鸡蛋，而且要分开吃。

减肥减脂第三天后可以吃少量的肉，但肉一定要是瘦肉，不能吃肥肉、煎炸的食物，最好吃鸡胸肉，而且一定要煮熟或者蒸熟，过度煎炸的食物即使脂肪含量很低，煎炸后反式脂肪酸含量也会成倍增加，不利于减肥。

当减肥减脂进入第五到第七天的时候，就会比较轻松了，这时候可以吃一些瘦羊肉冬瓜汤，或者紫菜蛋花汤之类的，肉类的摄入量一天不要超过100g，饮食继续以蔬菜水果为主，少食多餐，这样可以让胃慢慢收缩变小，减肥离成功越来越近了。

看完上面的介绍，相信大家都知道一周七天的减脂餐食计划该怎么安排了。希望各位正在减肥节食的朋友都知道，真正需要调节饮食的，是一个理念，第一一周减肥餐，维持身体正常的营养需求，第二，减少热量的摄入，做到这些，减肥就成功了。