一周减肥食谱推荐：饱腹甩肉，健康减肥不挨饿

挨饿减肥容易反弹，还可能导致营养不良。所以挨饿并不是减肥的长久之计。那么怎么吃才能减肥呢？下面小编给大家推荐一个一周的减肥食谱，让你一周瘦10斤。

饥饿似乎成为一些人节食减肥的重要手段，但长期靠饥饿减肥，会很快反弹，造成营养不良，要想健康减肥，一定不能亏待自己的胃一周减肥餐，下面，小编就给大家推荐10道减肥食谱，填饱肚子还能减肉。

五大减肥饮食秘诀

1. 睡前3小时不要吃东西！晚上吃的糖分会全部转化成脂肪留在体内，所以晚餐要尽早吃！

2、晚餐别吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需的三大营养素之一，但吃太多才是肥胖的根源。晚上别吃碳水化合物一周减肥餐，可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物的参考含量：1片切片面包：约28克；1碗米饭：约55克。

3. 保持当前的食物摄入量！虽然你可以吃多少就吃多少，但不要吃得太多。每口食物至少咀嚼 30 次，以刺激大脑发出饱腹信号。

4.不要每餐只吃一种食物！拉面、盖浇饭容易吃得快，营养不均衡，不利于减肥，需要改正，减肥时需要多吃蔬菜，保持营养均衡。

5. 日常生活中尽量多运动！如果你想在 2 周内减掉 3 公斤，运动是必不可少的。你不需要做特别的运动。随时随地运动以燃烧卡路里。

减肥食谱1

早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋

中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭

晚餐：西葫芦炒菜、虾米冬瓜、腐竹黄瓜、红豆粥一小碗

减肥食谱 2

早餐：一碗红豆粥，一道清爽的小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生），一把龙眼或红枣

中餐：西红柿木耳芹菜炒鸡蛋、炒生菜、半碗米饭

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

减肥食谱 3

早餐：豆腐脑、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：西兰花沙拉、清蒸鱼、青椒冬笋、半碗米饭

晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片、一碗小米粥

减肥饮食 4

早餐：南瓜枸杞粥、煎蛋、什锦泡菜

中餐：红烧牛肉、菠菜沙拉、炒芥兰、半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、茄子泥

减肥秘方五：

早餐：1个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐：番茄牛肉面（只吃一半面）、凉拌海带、胡萝卜丝

晚餐：豌豆芽鱼丸汤、丝瓜炒饭、烤地瓜1个

减肥食谱 6

早餐：一杯牛奶、1张鸡蛋饼（不带中间的酥脆部分）

中餐：青椒豆腐、黄瓜鸡丝、油菜花炒蘑菇

晚餐：蒜蓉牛肉、苦瓜炒辣椒、蔬菜猪肉粉丝汤

减肥饮食 7

早餐：一碗红枣玉米粥、一个素包子

中餐：红烧扁豆、番茄花菜、虾仁蒸蛋、半碗米饭

晚餐：麻辣火锅，有豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸子等。

减肥食谱 8

早餐：燕麦粥1碗加牛奶、肉松1勺、桂圆5颗

中餐：熏鱼1条、凉拌豆芽萝卜海带1盘、小豆沙饺子1碗、红枣5颗

晚餐：1个咸蛋、1盘鸡爪、1碗凉拌菜花、1碗紫米粥

减肥食谱 9

早餐：一碗黑芝麻红豆粥、一颗茶叶蛋、一份萝卜丝

中餐：萝卜白萝卜羊肉炖1碗，香菜豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐：乌鸡红枣枸杞汤面一大碗（内含鸡肉几块、面条50克、青菜一把、蘑菇少许）

减肥食谱10

早餐：1碗绿豆粥、1碗豆腐花、1个鸡蛋

1盘中餐（多种生菜配蘸料）、半盘糯米莲藕、半盘炒土豆丝、1碗萝卜炖牛腩

晚餐：半盘白灼虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘炒芥兰，1个迷你馒头或玉米饼。注意：记得每天加一杯酵素，减肥更有效！

保持健康，时间会回报你！

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