原地跑步减肥：经济快捷又健康，结合饮食控制效果佳

原地慢跑能减肥吗？

原地跑步减肥是一种比较经济的减肥方式，不需要购买任何器材，也不需要场地费、训练费，只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥，可以说是最便宜、最快捷的减肥方法了。

其实，经过剧烈的有氧运动后，我们体内的葡萄糖可以得到有效的燃烧慢跑能减肥吗，从而使部分糖分转化为新的能量被人体消耗，最终的结果就是瘦身成功。建议大家在原地跑步减肥时，尽量坚持跑步和饮食控制相结合的方式，这样做可以有效调节体内热量的收支平衡，不但可以成功减肥，而且不容易反弹。

燃烧脂肪是任何运动的关键，那么原地跑步时如何快速燃烧脂肪呢？下面就让我们一起来看看原地跑步时如何快速燃烧脂肪吧！

原地跑步可以减肥，但是如果持续时间太短，效果就会大打折扣。什么程度的运动可以减肥呢？研究表明，只要跑步40分钟以上，身体里的脂肪就可以燃烧，可以减肥。原地跑步40分钟以上慢跑能减肥吗，一般会出汗，身体会流失很多水分，需要喝大量的水来补充，喝水也可以起到减肥塑身的作用。

跑步最好选择自己适合的时间，喜欢晨跑的人可以在上班前跑步，喜欢晚跑的人可以在回家后跑步。

比选择何时跑步更重要的是不要空腹或饱腹跑步。空腹跑步不会给你足够的体力，饱腹跑步对健康不利，因为血液集中在消化道。最佳时间是饭后2至3小时。

清晨空腹跑步时，最好喝一些运动饮料帮助消化、补充能量，或者提前30分钟左右吃一根香蕉。

常见的运动减肥方法

1.慢跑

慢跑强度较低，人体能维持长时间运动，主要依靠有氧氧化供能系统，每次慢跑时间控制在30至60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一项非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动，不仅可以加强心肺功能和身体主要部位的肌肉，还可以训练平衡感和身体敏捷度，对身体协调性、体态、减肥等都有很大的帮助，是一项老少皆宜的运动。只要你能保证每分钟120至140次的速度，1小时就能燃烧600至1000卡路里的热量。

3.游泳

游泳是在特殊的水环境下进行的以有氧代谢为主的运动，可以增加能量消耗，加速脂肪代谢，减少体内脂肪储存，以热量的形式释放更多的能量，从而增强减肥的直接效果，加快减肥速度。另外，游泳还可以减少肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。利用游泳减肥时，运动时间要长，一般每次不少于1小时，可控制在1～3小时以内。每周运动次数不少于3次，也可天天进行。这样运动总量大，能量消耗高，减肥效果才能好。但运动强度要低，以有氧运动为主。

4. 伸展运动

每一个伸展动作都针对特定的肌肉，可以拉长全身的肌肉，加速血液循环，从而起到燃烧脂肪的作用。伸展的时候动作要慢，肌肉感觉有点酸痛就停下来。伸展的同时，别忘了呼吸，可以做一到两次深呼吸来放松。一般来说，一轮持续7秒左右效果最好。

5.有氧运动

有氧运动是通过使身体各个部位进行有氧运动，提高人体基础代谢来达到减肥的效果的。做有氧运动减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和运动类型。一般来说，最佳时间是在下午。

6.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动来调整人体，使人体气血运行顺畅，达到减肥的效果，还能调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括姿势、呼吸、冥想三个部分，并不是简单的拉伸运动。