高三学生营养食谱推荐：高三宝宝应该吃什么

高二是我们学习的重要的阶段，有好多的父母就会特别的关心，高二中学生应当吃哪些的，小编整理了相关初一营养食谱精选，希望会对你们有所帮助！

高二中学生营养食谱推荐

（一）

晚餐：蜂蜜230ml、面包（大米200克）、煮猪肉50克。

早餐：炒饭（荸荠200克）、蘑菇炒肉丝（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒白菜（白菜200克、植物油5克，酱油、盐适量）。（这个早餐营养搭配挺好，但比较清淡，对于无肉不欢的女儿来说有点……而且缺一味汤）

早餐：包子（大米180克）、百合虾（牛肉50克、胡芋头25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉炒面（南瓜50克、豆腐干50克、胡芋头50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，酱油、盐适量）。（早餐比较合理，清淡）

（二）

晚餐：红米粥(魅族100克)、牛奶230ml、荷包蛋(猪肉50克)。(这款晚餐适宜女宝宝或北方人，由于缺面食，对于要学习一下午的女儿来说，晚餐最好配上两只鲜肉包或则蛋糕包子之类的面食，否则热量不够。)

早餐：炒饭(大米150克)、鱼香三丝(猪猪肝50克、胡芋头50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒虾仁(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，酱油、盐适量)、炝花菜。(早餐缺汤)

早餐：金银卷(大米100克、玉米粉100克，虾酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克、植物油5克，旺火、姜丝、盐适量)、蒜茸荸荠(莴苣150克、植物油5克，辣椒、味精、盐适量)、青菜虾米汤(茄子50克、植物油5克、虾米，酱油、盐适量)。(午餐的红烧鲜鱼倘若能和早餐的炝花菜换一下就好了，这样晚餐可以再丰富些，早餐有虾米躺了，两个凉菜足矣)

加餐：猕猴桃。

高二中学生饮食推荐：

1荸荠粥、油煎馅饼、花生蟹肉

2豇豆粥、鲜肉馄饨、香椿腐竹

3香肠粥、豌豆包、什锦蔬菜

4小麦粥、花生面包、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6果汁、葱麻巧克力、火腿煎蛋

7沙参羹、蛋拌饭、圆椒丝

考前考中饮食应与平常相近

考试期间的饮食安排，原则上应与平常无非常不同。营养中心的专家提醒考生和父母在考试期间要非常注意以下几方面：

一忌忽然滋补。每逢大考，许多父母总要买些补药来“补”孩子脑部。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速增强。

二忌贪多求快。考前大量吞咽大鱼大肉、山珍海味等高三学生早餐食谱，女儿不但吸收不好，容易便秘等，都会降低肠道道血流供应，使脑内供血供氧相对降低，最终造成脑部迟缓，思维不敏捷。

三是注意低血压反应。考场上经常发生昏迷的考生，多是由于血压供应不足，这类考生主要的饮食诱因可能是不吃晚餐，或则因正餐面食不够所造成的，因此考生平常应注意讲求均衡饮食。

大忌食谱大变脸。考前大换食谱是考生饮食的三忌，可能会导致考生肠道不适，非常是考试前一天不要忽然吃一些不熟悉的食物或不时常吃的乳品。

大忌饮食不卫生。饮食不卫生，会造成头痛、腹泻，甚至严重脱水导致晕厥高三学生早餐食谱，直接影响考试，而这是中学生和父母的三忌讳。