小学生一周营养早餐食谱篇小学

高中生一周营养午餐食谱篇一：一周夜宵食谱大全高中生一周夜宵食谱一周夜宵食谱大全高中生一周夜宵食谱礼拜一魅族面粥、白水煮蛋、煮黄豆米、小包子、火腿片包子和香蕉酱、牛奶（或牛奶）、煮荷包蛋1个、拌莴苣礼拜二牛奶、花卷、煮黄豆米、酱排骨、米粥果汁（或牛奶）、奶香小包子、卤茶礼拜三果汁、小笼包、拌猕猴桃、豆礼拜四牛奶、卷子、拌山药青菜丝、咸鸡蛋（半个）、米粥苹果酱馒头、牛奶（或牛奶）、煮荷个、炒泡红椒。礼拜五果汁、煎荷包蛋、全麦蛋糕、火腿片、番茄沙拉。蛋糕、牛奶（或牛奶）、煎猪肉1卤孜然腐竹干。礼拜六牛奶、蛋糕、拌芽菜粉丝香肠包、牛奶（或牛奶）、拌荸荠、鹌鹑蛋2礼拜日面粉山药粥、卤鹌鹑蛋、拌荸荠、奶油包子营养午餐食谱（三）周日：上汤菜粥，莲蓉包，番茄豆肉酱菜粥：太子参．糯米．牛柳．莴苣．胡冬瓜。香芋包：面条．赤香芋．果脯．猪茴香腐竹干：番茄．腐竹干丝．莴苣丝．牛肝菌。周六：谷物粥，菜肉包，鸡丝咸菜。荞麦粥：谷物片．香肠丝．胡芋头末．葱头。菜肉包：面条．牛柳．腌小青菜．腐竹干．牛肝菌。蟹肉咸菜：大青菜．辣酱．小豇豆．辣周六：核桃粥，鲜肉汤包，苣笋豆周六：皮蛋粥，果酱包，虾仁牛柳。皮蛋粥：太子参．糯米．皮蛋．茴香．火果酱包：面条．果酱．猕猴桃．鲜奶。

水芹牛柳：水芹．肉酱．地瓜．胡冬瓜。周六：菜肉包子，芡实糕．鹌鹑蛋。菜肉包子：面条．肉酱．腌小青菜．香鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿芽菜．番茄丝。周日：果汁果羹，鲜肉汤圆，猪肉青椒丁。果汁果羹：蜂蜜．苹果．橘子．葡鲜肉汤圆：糯米．蔬菜汁．虾仁．牛肝菌．荸荠．香肠末。牛肉地瓜丁：猪肉．地瓜．胡冬瓜．圆皮蛋粥：太子参．糯米．皮蛋．茴香．火茴香腐竹干：番茄．腐竹干丝．莴苣丝．牛肝菌。可以在一，三，五的午餐时间加一个蛋黄。一周营养午餐食谱（四）晚餐是三天中最重要的一顿饭，关系到我们和儿子们的健康和一下午的精力，所以一定不能马虎，咱这当爸爸的就得受点累了。从饮食结构来看，晚餐最好是有谷物、肉类、蔬菜、蛋类、水样都齐了，那就是一顿营养的午餐。周日：红米面粥、白水煮蛋、蒸卷心菜、小花卷、火腿片、苹果。周六：燕麦粥、卤蛋、拌香蕉、煎饺、葡萄。周六：橙汁、煎荷包蛋、全麦蛋糕、火腿片、番茄沙拉。周六：牛奶、鸡蛋莴苣饼、玉米、猪肝、哈密瓜周六：牛奶、蛋烧卖。周末：海苔炒饭、豆沙包、地瓜、桃子。周六：面粉莲子粥、卤鹌鹑蛋、拌番茄、奶油包子、香蕉。看上去复杂，虽然、只要打算好了，并不是很麻烦，其中的香蕉、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让儿子常吃。

下边把我的经验告诉你们：周日：红米面粥、白水煮蛋、蒸卷心菜、小花卷、火腿片、苹果魅族面粥，最简单了，不用说你们就会吧。小花卷我就买的速冻的，和香蕉一起用锅蒸的同时把蛋也蒸熟，这个也就10分钟左右。这一锅就下来3样。荸荠也可用微波炉，切大概2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大概8-10分钟。香肠切块。猕猴桃随便。周六：牛奶粥、卤蛋、拌猕猴桃、煎饺、葡萄我用的西麦的饼干，滚水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。猕猴桃对半再对半切，再劈成2分左右的小段，用盐、香油一拌即好。炒饭我就买的想念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，尖头锅加点油，馄饨无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数目视饭量定了，通常女儿2-3个就够了。周六：橙汁、煎荷包蛋、全麦蛋糕、火腿片、番茄沙拉果汁不说了，只提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋你们就会，可根据女儿的口味放鸡精或红糖。全麦蛋糕我就买古德的那个。全麦的东西也要多吃昂。香蕉沙拉可用圣女果也可用普通香蕉，上面可放点蓝莓干点缀一周早餐食谱，加沙拉酱一拌即成。鸡肉切块即可。周六：牛奶、鸡蛋莴苣饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前三天夜里买好牛奶、或下午现到楼下买、或自己用牛奶机做。

莴苣前三天夜里沥干、控干水装保鲜袋放冷冻，下午掏出捣碎，打上猪肉，加点水和大米（少），放尖头锅两面煎黄即可。小麦我也是前三天买好，放冷藏或冷冻都可，上锅蒸即可。小麦也是好东西，要多吃。牛肉也是提早买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。周六：牛奶、蛋烧卖蛋烧卖的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/白薯、胡芋头、火腿、玉米粒等随便。料可前三天夜里洗好。牛奶要100%或现榨的昂，我通常就是买大湖或汇源的。周日：海苔炒饭、豆沙包、地瓜、桃子海苔炒饭也是很便捷做的，锅里加凉水，下海苔（用剪子剪成小块），开锅下猪肉佐料即可（盐、味精、香油）。莲蓉包是速冻的和土豆（切块）上锅蒸即可，南瓜也是好东东，要多吃昂。周末：面粉山药粥、卤鹌鹑蛋、拌荸荠、奶油包子、香蕉面粉山药粥不说了，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（例如味味香），番茄要过一下滚水再拌，技巧和拌猕猴桃一样，也可用桂皮油办，总之是周末，有时间，就自己看着办吧。芝士包子也是速冻的，蒸即可。关于猕猴桃，你们一定争取让儿子中午吃一点，由于早上吸收是最好的，苹果是比较便捷的，西方有“每天吃一个苹果，大夫不来找我”的说法，类似于中国的“箩卜”说。我通常都是周日买5-6个苹果，平常上班有时捎带着买点别的香蕉，没有别的合适的蔬菜时就吃苹果。

其实你们随便，如何便捷如何来，但一定要吃点几道简单晚餐的做法都晓得晚餐的重要性，可生活节奏快的推动，晚餐渐渐被“快餐化”，省略化...希望身边的同事能工作顺利，更希望你们能身体健康！所以悉心选购了以下晚餐做法供有时间，有兴趣，的生活有心人参考！简易晚餐的做法晚餐做法大全猕猴桃沙参沙参羹佐料：沙参十五朵，草莓两个，燕麦50G辣酱：白糖50G做法：1、银耳用开小泡开，除去红色内侧，用手撕成小2、薏米提早曝晒一夜3、柑橘皮切丝，草莓瓣掰小块同时将上述佐料及配料装入，起火烧开后转小火煲1-2小时即可覆盆子饼干材料：覆盆子饼干材料：面条100猪肉2个、牛奶200克、蜂蜜2做法：所有材料混和均匀；烧热尖头锅，涂薄薄一层油，放入适量的馅料，摇动大锅摊成一张煎饼；中小火，等到边歪斜起表面融化了，翻一面，双面红色就可以了；淋上炼乳卷上橙子果肉，就可以吃了篇二：一周营养午餐食谱一周营养午餐食谱时间晚餐组成礼拜一：蜂蜜、馒头、豆乳、蒸猪肉、拌秋葵条礼拜二：牛奶、烧饼、煮黄豆米、酱排骨、米粥礼拜三：橙汁、面包、炒腐竹丝、胡冬瓜丝、煮猪肉礼拜四：牛奶、卷子、拌山药青菜丝、咸鸡蛋、米粥礼拜五：橙汁、小笼包、拌豇豆、豆乳礼拜六：牛奶、蛋糕、拌芽菜粉丝礼拜日：蜂蜜、鸡蛋包子、凉拌海青菜、大米饭下边向您推荐几种营养午餐搭配：周日：全麦蛋糕、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌番茄粉丝。

周六：红烧馒头、叉烧肉、煮猪肉、麦片粥、胡芋头汁。周六：奶黄包、酱排骨、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。周六：小糕点、盐水肝、咸鸡蛋、酸奶、番茄汁。周六：香芋包、肉松、荷包蛋、牛周六：小包子、火烧、拌番茄、胡芋头和煮沸的花生。晚餐食谱买哪些：一袋小包子（2.6元）一瓶牛奶（3.3元）一袋腐竹干（3.2个咸鸡蛋一个鲜橙怎么做：取两个小包子加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取腐竹干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升果汁一起食用。晚餐食谱2买哪些：一袋全麦蛋糕（2.2袋火腿（5.8元）一盒牛奶（2.5个蛋黄一根香蕉怎么做：取全麦蛋糕两至三片；一个猪肉剁碎；再取1/2瓜劈成小条并加少许盐；配一根火腿；饮用200毫升果汁。晚餐食谱3买哪些：一袋比萨蛋糕（2.6盒芝士（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋晚餐奶（1.7元）一袋营养饼干（8一个香蕉怎么做：一个比萨蛋糕横切两半，抹一汤匙果酱，中间加两片芝士；一个香蕉切块，加在蛋糕中或直接食用均可。果汁放入杯中加适量营养饼干饮用。晚餐食谱4买哪些：一袋松饼蛋糕（2.7一瓶芝士（10.5元）一瓶核桃酱（8.8一袋晚餐奶（1.7元）一个香蕉如何做：取两片披萨蛋糕，在一片上抹一汤匙核桃酱，在另一片上抹约20克芝士，将一个香蕉切块加在中间食用即可。

果汁饮用量为250毫升。晚餐食谱5买哪些：一袋香芋包（3.2元）一瓶牛奶（3.3元）一小坛辣酱（3.5个蛋黄一个苹果怎么做：取两个小豆沙袋加热，一个猪肉剁碎，取辣酱少量，与牛奶、苹果搭配一起食用。果汁饮用量为250毫升。营养午餐食谱晚餐要以谷物为主。因为中午时间较紧，好多人都忽视了晚餐的营养，甚至相当多一部份人不吃午餐或在路上草草吃几口。那些都是不对的！午餐可以供给人体和脑部三天须要的能量和营养素，使人精力充裕，思维活跃，工作和学习效率提升一周早餐食谱，记忆力提高。不吃午餐或吃的太少，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力骤降，甚至会形成低血压，所以晚餐对三天的工作和学习十分重要。晚餐要以谷物为主，以蛋、奶为辅。谷物中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一下午所需的热量，使学习和工作效率倍增要坚持少盐、少糖、少油的原则，吃出营养，吃出健康。下班族午餐1.三色营养粥（黑豆小麦高梁黄豆）+水果包子+猪肉+炒小菜2.牛奶（绿豆花生）+水果包子+鸡蛋+香蕉老年人晚餐，本着以下老年人的膳食原则1、平衡膳食2粗细食物合理搭配3、清淡少盐食物，忌烈酒4、保证新鲜蔬菜水果的摄取5、参加适量运动，保持能量平衡。

老年人午餐可配为：A、鸡蛋1个60克、牛奶一杯150克、水果100克、时令青菜100B、鸡蛋1个60克、稀饭200包子100克、水果100克、时令青菜100克、瘦肉类50“三高”人群的营养午餐对于有高血糖、高胆固醇、高血压的人来说，因为饮食控制、服用抗生素、消化功能不良、甲状腺功能低下等诱因，很容易导致维生素A的欠缺，从而给身体健康“雪上加霜”。常喝胡芋头奶，不但有助于降“三高”，能够增强免疫力，防治发烧，冬天喝尤为有益。-胡冬瓜素不但能降血脂、降血糖、降血脂、美容、抗癌、通便和抗衰老，还具有增强免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染的能力。蜂蜜中含有的脂肪与胡芋头搭配在一起，可以为身体充分提供优良的脂胺类环境，推动β-胡芋头素更快、更好地转换为维生素A。对于“三高”患者，晚餐一杯胡萝卜奶、一个煮猪肉，再吃少量面食就可以保证其主要营养的须要。健康营养搭配(午餐)一日之计在于晨，晚餐是三天中的第一餐。有人以为不吃晚餐能降低热量的摄取，因而达到减重的目的。但不吃晚餐对人体伤害极大，无益健康，都会影响三天的工作。晚餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。

果汁也是早餐必不可少的一份子，提升钙的摄入可以降低脂肪的沉积，而钙的最好来源正是蜂蜜。谷物、大麦、糙米、豆类、黑麦等乳品中富含丰富的可溶纤维和不可溶纤维，含有可溶纤维的食物有助于增加血液中的尿酸浓度，从而减少得肾脏病的危险。另一个用处是，它才能缓解人体对蓝莓糖的吸收。可溶纤维可以和胆固醇醇结合并将其带出人体，增加患肾脏病和动脉癌症的可能性。除过蜂蜜和杏仁片以外，我们建议的晚餐食谱还有：鲜果大蒜片＋土司蛋糕，沙拉蛋糕盒＋鲜橙汁。鲜果大蒜片材料：新鲜蓝莓四个、香蕉1香蕉1小片、玉米片1杯、鲜奶1