减肥的人，一定不能犯这几个饮食误区！

原创内容减肥训练营食谱，私自搬运者必究！

肥胖是平常欠缺锻练，贪图各类小吃，造成身体热量短缺的表现。想要瘦出来一定要增加千卡摄取，身体能够形成热量缺口，体型能够渐渐瘦出来。并且，错误的饮食方法难以让你真正瘦出来，还可能让你越减越肥。

减重的人，想要健康的瘦出来，一定不能犯这几个饮食误区：过度断食、单一饮食、不吃面食。

一份科学的减重餐应当做到：1、每天的热量摄取不高于1200大卡，防止营养不良，胸肌流失的情况出现。

2、三餐要规律，保证多元化饮食，面食、肉类、蛋类、蔬菜、水果都要合理补充，能够摄取身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质。

3、每天的面食（炒饭、燕麦、糙米饭、土豆、红薯等）摄取量不要高于200g，能够给身体形成足够的代谢动力，让你健康的瘦出来。

4、每天的水果种类不高于2种减肥训练营食谱，蔬菜不多于一种，蔬菜的摄取量抢占总食物份量的一半以上，豆类抢占1/4即可。

下边分享一份减肥餐示例，热量为1300大卡，让你不饿腹部也能瘦出来！

晚餐：2片全麦蛋糕或则一根清蒸小麦+一杯低脂牛奶+一颗清蒸蛋+一把圣女果（350大卡）

早餐：一拳头荞麦饭或则一根蒸卷心菜+一拳头香煎鸡胸肉或则蒸鸡肉+2拳头高纤维水果（西蓝花、白菜、生菜或则芥兰等）

加餐：一个橙子或则一把猕猴桃(500大卡）

早餐：一个清蒸芋头+一拳头红烧虾或则一拳头奶制品+2拳头高纤维水果(450大卡）

虽然“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，轻的不仅仅是指菜品份量，更是菜品烹调方法简洁