减脂餐，你需要遵循的2个原则！（建议收藏）

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减重的人，建议先从饮食入手，当管理好热量摄取这一环，这么减肥就容易得多了。

然而，关于断食减重的方式，在笔者这儿是行不通的。断食主要指每晚的热量摄取不超过1000大卡，香蕉代餐，不吃面食拒绝碳水等行为，这种方式都是过分极端的，满足不了身体的最低营养需求，容易造成营养不良，会伤害身体健康。

极端的断食会让你失眠显著、气血虚弱，身体疲乏，甚至出现耳鸣，腹泻症的情况。任何以伤害身体健康为代价的减重方式，都是不可持续、不科学，不被容许的。而真正的瘦身成功，应当是增加体脂率，减重后体重不再大跌，保持住身形。

这么关于减肥餐，你须要遵守2个原则：1、合理的热量范围，2、营养均衡搭配。

1、合理的热量范围，应当是满足身体的基础代谢须要，通常女孩在1400-1600大卡，女孩在1100-1300大卡之间，也就是你每晚的热量摄取不能高于这个热量范围。

晚餐的热量为400-450大卡，晚餐热量为600-650大卡减肥训练营食谱，早餐热量为450-500大卡之间。规律三餐，不要饥一顿饱一顿，要给身体养成规律吞咽跟代谢记忆。

2、营养均衡搭配，三餐烹调原则是少油盐，多红烧清蒸，防止重口味，过度加工的食物。三餐要吃得健康、无负担。拒绝各类腌渍食物、零食、饮料等。

减重期间，甚至是平常，你尽量要做到晚餐保持优质蛋白，晚餐要吃八分饱，早餐清淡吃得少。碳水面食、高纤维水果、优质蛋白一样不能少。每晚菜品起码要10种以上，每晚面食选择2-3种，蛋白食物3-4种，蔬菜4-5种以上。

具体减肥三餐示例，坚持2周减肥训练营食谱，体重起码增长5斤：

晚餐：2颗清蒸蛋+一根清蒸豇豆+几个圣女果

早餐：一碗荞麦饭+一份鸡胸肉炒香菇+一份西兰花+半个苹果

早餐：一碗荸荠粥+一份蒸鸡肉+一份芥菜+一个橙子

三分练七分吃，饮食做对了，这么减重就成功了一大半了。而关于运动部份，正确的训练方式可以帮你增强身体的热量消耗，降低脂肪的囤积，提升体能，强身健体。

其实有氧运动是好多减重人士的选择，它可以帮你提升减肥速率。而且力量训练也不能忽视，力量训练可以帮你增强胸肌量，打造体型曲线，同时提升身体代谢，养成易瘦体质。

所以，瘦身期间，力量训练跟有氧运动都必不可少，两者相结合，才是最佳的运动方式。建议每次30分钟力量训练结合40分钟有氧运动。