中学生的营养搭配，你知道多少？！！

1.学生正是长身体的时侯，各类营养要均衡，豆类，蛋奶，水果蔬菜。

2.学习常年用脑，平常的饮食上面加入坚果。

3.以上两点消耗都大，建议两餐之间加餐，白天睡前1个小时或则半小时加奶

高中生一日三餐的最佳时间？

晚餐：6：30-8：30。晚餐是三天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一夜里，体内贮存的单糖基本被消耗殆尽，须要从食物中获取能量，避免低血压现象。

早餐：11：30-13：00。早餐是承上启下的一顿，晚上繁忙的工作后，午餐提供能量基本被消耗完，而晚上还须要继续工作。

早餐：18：00-20：00。下午运动少，热量消耗少，吞咽过多容易引起热量短缺。并且早餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。

学生的健康饮食

学生的营养搭配

学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所须要的能量和各类营养素的数目相对要比成年人高。而假如营养不均衡则会影响正常的生长发育。

倘若缺乏人体内的必要元素，会导致学习工作时注意力不易集中，记忆力衰弱，视力增长等状况，严重害处学生的日常生活。

学生当前的任务就是学习，而拥有健康的身体是取得优良成绩的根本

虽然当前我国青少年的膳食营养摄取正逐渐得到改善，但原先营养不足的问题仍没有得到彻底解决中学生营养午餐，而严重的能量短缺问题又待纠正。而且大多数中学生父母并不明白怎么合理搭配营养，针对这个问题，我们决定研究青少年的营养搭配，但是希望通过我们的研究给与父母们在合理膳食方面的建议。

经过研究，我们了解到学生（13-17岁）平均每晚应当获得的食物，供父母参考。

学生每日需求的食物：

谷物及谷物：包括炒饭、馒头、面条、玉米。荸荠等500克

植物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克

肉类及豆制品：小麦及其制品150克

水果和蔬菜：猕猴桃100克、蔬菜300克

烹饪用油：食用油15~25克

而在节假日中，为了保持身体健康，也应当做到以下几点：

①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。

②粗细粮搭配，做到乳品多元化。

③不能吃过多油腻的食物。

④每日喝200~250毫升果汁。

⑤每日精盐量控制在5~7克。

⑥限制饼干摄取量。进食时不能喝过多啤酒。禁止喝酒。

假如当学生面临着考试时，我们也给与以下几条营养搭配的建议供父母参考

①保证优质蛋白质的供应：安排考生的膳食，应当做到肉类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。（蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。）

②保证面食供应：要粗细粮搭配，减去面粉、小麦粉为主外，应配以适量的粗大米和马铃薯。

③保证维生素与无机盐的供应：新鲜水果与蔬菜是维生素和无机盐的良好来源。如香蕉、草莓、油菜、芹菜富含丰富的维生素与无机盐。

④少吃含糖和脂肪类的食物。

⑤少吃或不吃街头小食的冰淇淋。

⑥要非常注意保持汗液的酸碱平衡：成碱性食物吃得多，汗液偏酸中学生营养午餐，人容易疲倦疲倦、昏昏欲睡，使脑部反应迟缓；而成酸性食物则使精力充裕，脑子清晰，反应灵敏。所以，要想使小孩的脑部发挥最大的功能，则应非常注意膳食中安排成酸性食物。水果、水果、豆制品都是成酸性食物，其中海带、菠菜酸性最高。通常觉得，吞咽酸酸性食物的比列以1：3为好。

希望通过以上几个合理搭配营养的建议，才能帮助父母了解怎样帮助学生合理膳食，其实，学生还应当多出席体育锻练，多进行有氧运动来保持自己的健康。