陈意涵怀孕期间要增重多少？怎么吃又不会有负罪感？

去年末，陈意涵怀怀孕间坚持跑5公里，甚至尝试马拉松，整个孕妇只胖了3公斤的消息着实燃起了话题。35岁的陈意涵，依然如少女般可爱，状态非常能打。与名星须要严格控制体重不同，孕期可能是女人一生当中惟一可以高高兴兴增重的日子了。

此刻，你是全家人重点保护的对象，热心的岳父岳母和后妈，以及七大姑八大姨，都会为你打算各类补益佳品，隔三差五才能吃到纯正老乡鸡，为了避免意外，孕初期你可能都会被要求少走路多止吐……所有准爸爸都明白自己须要降低体重，但面对这轮番的脂肪轰炸，有多少准爸爸能挺得住，在产后挥泪减重，但是还是穿不上孕前的吊带小T恤，圆领钢笔裤？

怀孕究竟要增重多少！如何吃又不会有负罪感，又能让baby健康生长？

日本育儿权威西尔斯博士，在他的孕产新约《西尔斯受孕百科》里给出了明晰的建议：不仅婴儿的体重，只降低蕴育一个健康孩子所需的额外重量才是健康的。目前，外科大夫推荐大多数男性增重11～16千克。

通常情况下,

*孕初期，中等体型的女人应当增重1.5～2.5千克。

*在接出来的6个月里，每周平均增重0.45千克，假如每周增重超过1.8千克，就可能是不健康的讯号。

特殊情况的特殊指导原则:

*孕前就早已肥胖的准爸爸，在怀孕应当只增重4.5～9千克。

*怀有多双胞胎的姐姐，在怀孕需增重15～20千克。

*对于这些原先体重过高的父亲，重要的是要明白孩子须要额外的脂肪。健康的孕妇须要脂肪储备，以保证有足够的能量供给婴儿生长和支持性组织的须要。

为何体重降低太多对孩子的健康不利？

过多的体重意味着过多的体重问题，对母亲和婴儿都是这么。你越接近最佳的体重下降，你和孩子就越有可能更健康，你的引产过程就越有可能很顺利。

12个诀窍，帮你遏止贪吃的渴求，获得最佳体重

1.吃真正的食物

真正的食物是指从海里、树上或地里直接来到饭桌上的，没有或甚少经过鞋厂加工的食物。真正的食物具有控制胃口的饱腹因子，而假的食物让你感觉总是吃不饱，容易上瘾。

2.不要等饿了再吃

少食多餐以及踱步，是两种常用的有效方式，可以重新设定准母亲的身体对须要多少食物的期盼。而饥饿的觉得会加重难受，就会剌激准母亲暴饮暴食。

3.谴责诱惑

暴饮暴食的诱惑一般在孕中期最大。在孕初期，准父母更希望的是过度敏感的胃才能安定出来，而不是填饱它；而在孕晚期，长大的胎儿压迫肠道，抑制你想要多吃的欲望，所以，只有孕中期的3个月是大吃大喝的好时机，这个时期，在控制好食欲方面要很慎重。

4.把每一卡都被估算在内

营养密度高的食物可能更令人满足，更容易饱腹，因而，准父母不太可能吃得过多。准母亲体内某个地方有一个外置的热量计数器，手动记录每晚摄取热量，而且会在吃得够多的时侯提醒你。

5.吃可以“自由”享用的食物

吃这些任何时间想吃就吃，吃多少都没关系的食物。诸如水果，它们可以用较少的热量让你获得饱腹感，在消化水果的同时可以燃烧掉它带来的好多热量，清淡的水果沙拉真的是婴儿最佳的食物！

6.多嚼两遍

不仅小口喝水外，比早已习惯的吃法多嚼两遍，例如，每口饭嚼上20～30次。吞咽时间的延长，不仅可以帮助准母亲吃得更少孕妇食谱3个月，饱得更快，能够让婴儿分泌更多唾液，减轻胃液的剌激，还可以促进大肠后端对食物的消化更彻底些，防止大肠末端的不适。

7.新的三天，从午餐开始

吃晚餐的人会更瘦一些。有个说法叫作“前置摄取”，当准父母晚餐吃的是高蛋白、高膳食纤维的食物时，就在三天之初将身体设定为渴求吃真正的食物，这么在这三天余下的时间里就会这么。

8.动上去！

运动除了有助于准母亲在怀孕保持纤瘦，并且还能放松脑子。最简单的运动就是遛弯，有时只是改变走路和凝视的方向，就足以让脑子把注意力从想要大吃的东西上移开，遛弯的时侯不妨渐渐吞咽一片香蕉。

9.降低压力

应激激素（如肾上腺皮质醇）过多会剌激身体存储过多脂肪，尤其是在臀部周围，而过多的乳房脂肪会干扰神经正常的物理平衡，造成情绪波动。

10.时常作出让步

有些贪吃的渴求可能来自身体的智慧，促进准父母去吃更多身体须要的东西。你可能会喜欢，甚至盼望曾经不喜欢吃的东西，其实是由于正在变化的身体须要一些原先不须要的营养。想想受孕的时侯最盼望吃的两样东西——咸菜和饼干，这种食物含盐量很高孕妇食谱3个月，而准父母的身体刚好须要它们，让你由于口干而喝更多的水，由于身体正须要更多液体来充盈孩子的羊水游泳池。

11.每晚享用一次健康小吃

几块黑朱古力或一两块自制的巧克力，其实就可以安抚准母亲的身体对食物的渴求。假如你盼望有营养且营养密度高的食物，那就对你的渴求让步，恣意享用吧！

12.眼不见，“胃不想”

假如你不买它，“不吃它”就更容易做到。尝试在卧室里多存绿灯区域食物，少存黄灯区域食物，不存红灯区域食物。不要去看垃圾乳品广告，相片也会引起想吃的冲动。