成年男性每天喝水有助于满足机体营养提高工作效率

规律三餐控体重

据统计，我国村民每周三餐规律的人群比列有所增长，而在外用餐比列降低。暴饮催吐、经常在外用餐会降低超重肥胖的发生风险，规律三餐有助于控制体重8杯水正确喝水时间表知乎，增加超重肥胖和帕金森病的发生风险。吃好晚餐有助于满足机体营养还要，维持血压平缓，缓解认知能力，增加工作效率。在平衡膳食的原则下，适度减肥有助于控制体重。

足量饮水美容康

足量进食可以保持机体处于适合的水合状态，维护正常生理功能。我国市民饮水量不足的现象较为普遍，含糖汽水消费量呈上升趋势。饮水过少导致的脱水状态，会增加认知能力和体能，提高肛肠系统疾患的白血病风险。

依据《中国村民膳手指南2022》核心推荐，建议详细做到以下几点：

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，一天吃早饭。规律吃饭、饮食适度，不暴饮催吐、不挑食厌食、不过度减肥。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平，成年女性每次进食，成年男性每次进食。进食可以在两天的任意时间，每天1杯8杯水正确喝水时间表知乎，每杯约200ml。可早、晚各饮1杯水，其他时间每1-2小时喝一杯水。建议饮水的适合水温在10-40℃。推荐喝白水或热茶，少喝或不喝含糖汽水，不用啤酒取代白水。

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