晨练后可以睡回笼觉吗？小编告诉你

关于晨练后可以睡回笼觉的问题

老话说,一日之计在于晨,退职的老年人更是成为了晨练的主力军。但有不少奶奶，由于起床晨练，锻练后认为疲倦，便采取了睡“回笼觉”的方法来减轻疲劳。这么晨练后可以睡回笼觉吗，晨练后再午睡好不好，对身体有没有伤害呢?下边yjbys小编为您介绍晨练后可以睡回笼觉吗：

晨练后可以睡回笼觉吗?

所谓回笼觉，就是在睡醒后，认为困意爆棚又回到床上补眠的过程。年青人来平常工作太忙，生物钟又固定，在节假日或则是周日，睡一场回笼觉是一种享受，对于上晚班或则熬夜的人来说，睡个回笼觉可以补充睡眠，恢复体力。

然而，有些奶奶在晨练后喜欢回去补上一个回笼觉，觉得这样才才能劳逸结合，能更好地休息养神。殊不知这样并不利于健康。由于在锻练过程中，胸肌骨骼活动加速，血液循环急剧相应加速。

经过一段时间的晨练后，人体四肢脏器的功能就会由平缓渐渐加速，并导致神经系统的激动提高，由此全身活动灵活，思维敏捷活跃，假如这时去睡回笼觉，躺在床上不但不能马上步入睡眠状态，同时因晨练形成的代谢产物乳酸等不易清除，反倒使人觉得全身香甜头晕，精神恍惚。

晨练后，身体也会形成大量的热量，并伴随流汗现象，此时若果重新躺在床上，会由于防寒的不足而感冒发烧。

之所以晨练后不要马上补觉，是由于在锻练过程中，胸肌骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织脏器能及时获得足够的二氧化碳和营养物质供给，血液循环急剧相应加速。假如晨练后立即上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态晨练后睡回笼觉好不好，将使富含大量代谢废物，如乳酸和氧气的静脉血郁积于胸肌、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量降低，致心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后立即休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢疼痛的现象。

晨练要注意什么注意事项?

1、晨练后若果想睡着，起码要在运动后1小时。

2、晨练后心肺活动仍处于较高水平，虽然要步入睡眠状态，仍要保证身体继续有较高的吸氧量。而经过一夜的睡眠后，房间的空气会比较混浊，此时若果不打开房门帮助室外换气，人都会因空气不流通而倍感不舒服晨练后睡回笼觉好不好，的确对心肺健康没有用处。所以，奶奶在睡回笼觉前最好先打开房间的门窗，击退昨晚遗留下的“废气”。在睡眠时，同样要保持室外外的空气流通。

3、老人晨练应以身心舒畅为原则，晨练时要掌握好运动量。若在晨练后没有神清气爽的觉得，反倒是昏沉头晕的话，则说明要降低运动的硬度和时间了。

4、老年人在晨练结束时要做些整理运动，如平缓的徒手举重、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减少疲劳的作用。

5、有部份奶奶担心晚上睡觉了，夜间还会抑郁，虽然这些看法是错误的。常年削减睡眠时间，只会妨碍体内推动睡眠的激素分泌，建议你们适当补眠能有助于推动恢复体力。

6、早上在运动之前应当食用少量的食物，而且不能吃完马上就开始运动。

7、在运动的过程中须要进行修护，而且不能喝冷水。

8、在晨练之后还须要食用晚餐进行补充能量，通常晨练后四十至六十分钟后吃午餐。

9、如果是晨练，晚餐一定要防止食用无法消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

10、如果运动时间多于1小时，每15分钟应吃饭150毫升到300毫升。假如运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血压。

11、运动后应多吃一些蔬菜、蔬菜、豆制品等酸性食物，以保持人体内酸碱平衡，进而达到清除运动疲劳、保持健康的目的。

12、要懒觉五分钟，可以可揉腹、叩齿、提肛或则以五指作为木梳洗头，但是进行心理沐浴，以快乐的心情来迎接新的三天。

13、雨雾天不宜晨练。由于现今浓雾污染重，紊流内富含大量致病菌和污染物质。

14、不适合在鞋厂附近、马路边、人群密集处晨练减脂，由于污染严重处会对人体健康形成害处。

结语：早上睡醒,空气甜美,进行晨练活动,会使人情绪细腻,体力充裕。晨练后休息一会儿用晚餐,之后去下班工作,除了能提高体力,还可使身手灵敏,动作协调,思路清晰!

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