教练男明星的顶流，运动+食谱两手抓！

刘耕红姑娘举手！ 跟着刘教练的代表作《本草纲目》《龙拳》跳过多少次？ 有多少人开开心心打开直播间，结果却骂骂咧咧地瘫倒在地？ 然而，直播间却“爆满”。 看得出来大家对于减肥还是非常渴望的。

另外，减肥期间的饮食也让很多朋友头疼。 早餐应该吃什么？ 吃多少合适？ 午餐吃沙拉吗？ 可以加一个鸡腿吗？ 我应该吃晚饭吗？ 一日三餐困扰着急于减肥的朋友。 今天，多延寿给朋友们整理了一些减肥秘诀，​​包括运动和食谱。 让我们一起努力，拥有优美的身材。

1. 燃脂减肥运动

1、郑多燕的小红帽健美操。

适合人群：运动新手和想要全身减肥的人。

天空中传来一声巨响，她就在这里。 我们女神郑多燕的这个套路一般需要半个小时左右。 前半段并不难，但后半段你会感觉明显疲倦，需要一定的毅力。

从画风就可以看出，这套练习已经出现有一段时间了，但是每天B站的弹幕上仍然有人打卡。

主要原因是动作比较简单，对腰腹、手臂有很强的燃脂作用。 可以满足大多数人的减脂需求，而且效果看得见。

2.周六进行20分钟的燃脂运动。

适合人群：基础大、运动新手。

周六这套燃脂运动强度比较低，适合刚开始运动的初学者。 过程不会太痛苦，也很容易坚持。

而且这套练习是非跳跃式的，对我们的膝盖有好处。 对于身材肥胖的人来说，并没有什么负担。

因为是全身燃脂运动，如果坚持一段时间，就能明显感觉到尺寸的变化，比如脂肪较多的腹部、小腿，手臂的肌肉线条也会变细。优化。

3.帕梅拉的15分钟复古舞蹈训练。

适合人群：运动新手。

芭姐这次练习真是出汗了。 跳舞后的汗珠比依萍向父亲要钱时落下的雨还重。 她心里充满了成就感。

而且，这套复古舞蹈训练还蛮有趣的。 它不是机械健身运动。 其中包含大量的扭胯、抖手等动作。 你跳得越多，你就会变得越自信。

驼背的姐妹也可以尝试一下，矫正姿势的效果也不错。

4、小马40min燃脂合集。

适合人群：高级运动人士。

小马的视频也蛮有趣的，不仅是因为他的动作新颖、花哨，还因为看到小马充满活力的脸，你会很开心。

谁不想快乐地减肥呢？ 不过，有些行动还是有难度的，所以并不像表面看上去那么简单，但坚持就是胜利。

5.超模25个减肥练习。

适合人群：追求高效减肥的运动达人。

最后还有一套堪称魔鬼系列的超高难度超模25个减肥动作。 对于大多数人来说，无法跟踪整个过程是正常的。

这套练习以HIT（高强度间歇训练）为基础，还穿插了大量的塑形练习。 非常适合追求减肥效率但时间不够的人。

动作虽然简单，但燃脂效果却很强。 同时消耗的热量是跑步的2.4倍、快走的3.6倍、瑜伽的5倍。 如果你想减肥，就赶快行动吧！

2、明星减肥餐

最后，说到减肥，大银幕上的明星一定是最拿手的，仿佛瞬间就胖了一样。 因为除了运动之外，大多数明星的背后还有专业的营养师团队，所以他们晒出的减肥餐还是相当有参考价值的。

1.欧阳娜娜同款无米炒饭。

材料：菜花半个，鸡蛋2个，虾6-8只，玉米粒和青豆少许，火腿丁。

来源：互联网

准备工作：花菜洗净切碎，然后倒入打好的鸡蛋液中搅拌均匀。

做法：1、锅中加入适量蒜末炒香郑多燕减肥晚餐，然后将虾炒至变色；

2、倒入青豆、玉米、火腿炒香，然后加入鸡蛋液和菜花炒熟；

3、加入适量盐和生抽，炒匀后起锅。

由于成分丰富，饱腹感强，所以更建议中午吃。

来源：互联网

2.尹正同款红烧菜。

材料：芦笋、白蘑菇、豌豆、西兰花、虾和胡萝卜适量。

图片来源水印

准备工作：蔬菜洗净切段，虾去掉虾线。

做法：1、锅中倒入适量橄榄油，将虾炒至变色，然后与其他所有蔬菜混合炒至熟；

2.沿锅边加入少量水，盖上锅盖，小火煮3-5分钟；

3、撒适量黑胡椒粉和海盐调味，炒匀即可。

点评：虽然菜谱平庸，但食物充满了天然的甜味。 主要是高蛋白、低脂肪。 绝对是减脂期间的绝佳食谱。

3.袁姗姗同款番茄鸡胸肉丸。

食材：以西红柿、虾和鸡胸肉为主，配以适量的胡萝卜、玉米、青豆等蔬菜。

来源：互联网

准备工作：用料理机将鸡胸肉和虾打成泥，然后加入配菜和少许盐、黑胡椒调味，将混合好的肉卷成中等大小的肉丸备用。

做法：1、锅中加入油和蒜末炒香，加入西红柿炒出汁；

2、加入擀好的丸子、半碗水、少许盐、一勺蚝油、番茄酱；

3. 用大火收汁即可食用。

来源：互联网

4.关晓彤同款蔬菜三明治。

材料：生菜、西红柿、鸡蛋、鸡胸肉、肉松。

来源：互联网

准备工作：西红柿切片，鸡蛋、鸡胸肉炒熟备用。

做法： 1、将一大片生菜放在保鲜膜上；

2、将准备好的材料全部铺在生菜上，加入番茄酱调味；

3、用保鲜膜包起来，插入牙签固定，即可食用。

一日三餐都可以吃，但碳水化合物含量较少，不建议每次都吃。

来源：互联网

5.蔡文静同款紫菜拌饭

成分：杂粮米、鸡蛋、金枪鱼、鳄梨、青豆、玉米粒、西兰花、切碎的海藻。

准备工作：鸡蛋煎成半熟蛋，牛油果切块郑多燕减肥晚餐，蔬菜焯水备用。

做法：将所有材料放入碗中，倒入适量日本酱油，搅拌均匀即可食用。

来源：互联网

饮食和运动相辅相成，再加上姐妹们的自制力，脂肪就会轻松脱落，你就会有马甲线、人鱼线。

但多延寿真心建议大家在减肥过程中不要太关注体重秤上的数字。 健康、自然的美才是我们应该追求的。 良好的身材仅与体脂百分比和尺寸有关。