健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面

健身和营养是密不可分的。 在健美营养补充方面，除了饮食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养产品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等。 、HMβ等增肌产品。

蛋白粉

锻炼肌肉需要正氮平衡。 为了达到正氮平衡，人体必须补充足够的蛋白质才能让肌肉生长。 你的肌肉越多，你需要的蛋白质就越多。 蛋白质的最佳含量是每磅体重 1 克。 每天吃六次，其中三顿必须有蛋白质。 蛋白粉比鸡肉、牛肉等更容易被人体吸收，最好使用含有离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。 前者容易吸收，乳糖含量低，可以避免腹胀。 后者在训练后是必需的，因为它可以以氨基酸的形式快速进入血液。 训练后蛋白质进入血液的速度越快，负重训练引起的分解代谢效应消失得越快。

乳清蛋白（Whey）是从牛奶中提取的。 它是牛奶的精华。 其营养价值高，消化吸收快。 它是健美运动员的优质增肌蛋白质来源。

增重粉和增肌粉 ( )

增重粉、增肌粉，俗称增肌“傻瓜粉”，是一种高热量营养补充剂。 其主要成分包括碳水化合物、蛋白质、多种维生素和微量元素。 有的还添加肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可以最大限度地补充健美训练所需的营养物质。 各种营养素。 现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的为增肌粉，蛋白质含量低于25%的为增重粉。

肌酸()

研究表明，运动训练时长期补充肌酸可以显着提高去脂体重、肌肉力量和爆发力。 肌酸是爆发力运动的能量来源。 它可以增强力量、再生 ATP（三磷酸腺苷）并保持 11-B 肌纤维的水分以实现肌肉增长。 为了获得最佳效果，女性应在运动后补充5克，男性应在运动后补充7-10克。

中国是世界肌酸的主要生产国。 目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶颗粒、口服液等。粉剂易于保存； 咀嚼片方便携带； 液体和胶体产品因不稳定且杂质含量高达40%左右而被许多专家拒绝。 一水肌酸粉是肌酸中的经典产品。 高纯度一水肌酸杂质少，溶解性好，易吸收。 对于大众来说，它仍然是最经济、最安全的选择。 此外，近年来还出现了肌酸复合物等增强型产品。 其主要目的是增强肌酸的吸收，已逐渐被广大健美爱好者所接受。

谷氨酰胺()

健美训练时及时适量补充谷氨酰胺，可以有效防止肌肉蛋白质分解，增加肌肉体积，促进肌肉生长。 同时，谷氨酰胺还可以刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌健身补剂，使身体处于合成状态。 因此，运动前或运动后补充谷氨酰胺（6至10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉尺寸和力量。

支链氨基酸（链氨基酸BCAA）

支链氨基酸可以促进运动后恢复期的蛋白质合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于增加肌肉质量。 训练时摄入支链氨基酸可以刺激生长激素的释放，提高胰岛素水平，从而促进合成代谢和抗分解代谢。 此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生抑制性5-羟色胺来预防和减轻中枢疲劳。 乳清蛋白具有较高的支链氨基酸含量。 训练后应补充4-6克。

精氨酸

就像谷氨酰胺一样，身体在承受严重压力时也需要它。 健美运动员经常处于这种状态健身补剂，因此需要补充精氨酸。 睡前补充10-20克，可以提高体内生长激素的水平。

鱼油

防止肌肉流失的特殊营养素。 强度训练的压力以及饱和脂肪和单糖的消耗会产生 E2，这是一种加速蛋白质分解的分解代谢激素。 鱼油产生的 E1 抑制 E2 并刺激生长激素的产生，使身体更有效地处理胰岛素。 建议剂量：每日 4-6 粒胶囊（每粒胶囊 1 克）。

维生素C：它是一种强大的抗氧化剂，可以像海绵一样吸收血液中的自由基。 推荐剂量：每天 2000 毫克。 训练后立即服用1000毫克可以抑制分解代谢激素皮质醇。

维生素E：另一种强大的抗氧化剂。 在保护细胞膜免受氧化损伤的同时，还可以增强肌肉利用胰岛素的能力，因为胰岛素受体位于细胞膜上。 推荐剂量：每日 200-400 国际单位。

=======================

肌肉男训练营

这里是健身爱好者的聚集地，分享独家健身秘诀！