低热量少碳水的午餐减肥期间保持饮食清淡的方法

上班族的午餐通常来自外卖或外面的小餐馆，基本都是快餐。 尤其是外卖，通常含有过多的碳水化合物。 比如烧烤饭、薯丝盖饭、炒饭、面条等，大部分都是碳水化合物。

经常吃太多碳水化合物的后果是：一方面，更容易感到饥饿。 碳水化合物更容易消化，也更容易转化为脂肪。 通常吃完饭吃什么食物能长胖，下班前就会饿了。 另一方面，很容易发胖。 由于容易饥饿，很多人会在晚餐前吃零食来填饱肚子。 这样，一天的热量就会超标，晚餐吃多了，就很容易发胖。

午餐一定要吃好、营养均衡，午餐的热量摄入占全天热量摄入的40%左右。

很棒的午餐

2.富含蛋白质的午餐

午餐除了碳水化合物之外，还包括蛋白质。 人体需要补充蛋白质。 蛋白质消化时需要大量热量，而蛋白质比碳水化合物更能产生饱腹感。 减肥期间补充蛋白质的主要时间来自于午餐，所以午餐一定要补充蛋白质。 ，外卖一般蛋白质含量很少，所以我们在选择午餐的时候一定要选择蛋白质含量高的食物。 这里我们可以选择肉类套餐加鸡蛋。 这里的肉一定是瘦肉，比如鸡肉、鱼肉。

优质蛋白质午餐

3.低脂午餐

对于我们这样的上班族来说，选择午餐确实是一件很困难的事情，尤其是外卖聚会。 在减肥期间，我们都知道要选择少油、少糖、少脂肪的食物，但是我们实在是身不由己，所以我们午餐还是选择套餐，或者是搭配的套餐肉类和蔬菜。 外卖的菜品油份较多，吃之前可以准备一小杯水冲洗一下。 为了减肥，我们就应该克服这个困难。

4. 清淡午餐

减肥期间，饮食要清淡。 最好不要选择调味料重或辛辣的食物，因为这样很容易让人在不知不觉中食欲大增，比如麻辣香锅、麻辣拌饭、麻辣香锅、水煮鱼套餐等。午餐确实会让你瘦得更轻。有效率的。 还应该少吃太咸的食物吃什么食物能长胖，因为咸的食物含有更多的盐。 吃太多的盐会促进胰岛素的过度分泌，这会让身体认为糖储备不足，身体就会补充过多的糖。 ，多余的糖分很容易转化为脂肪。 另外，盐很容易锁住水分。 如果吃太多盐，你会很渴，要喝大量的水。 这也是一些女生吃太多咸味食物后出现水肿的问题。

减肥食谱午餐如何安排？

鸡胸肉饭团 1 个

鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少、蛋白质含量最高的部位。 鸡胸肉作为一种高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食品，是人们喜爱的减肥食品。 那么说到午餐如何安排减肥食谱的话，如果你正处于减肥期，可以尝试自己做这款超级减脂的鸡胸肉饭团。

2粒杂粮米

谷类的组织中含有较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，使大便通畅，帮助身体排出毒素。 对减肥非常有好处。 经常吃不会使人发胖，还可以帮助你快速减肥。 减肥食谱午餐如何安排？ 可以用杂粮米代替精米，然后搭配一些水煮蔬菜、芦笋等低脂食材，对减肥很有帮助。

3素饺子+蜂蜜水

这款素饺子降脂效果非常好，饱腹感很强。 它美味又健康。 非常适合想要减肥的人。 此外，蜂蜜水还有解毒、养颜、润肠、通便等功效。 这两者一起当午餐吃，可以让减肥效果更加显着。

4. 半碗白米饭+半块清蒸鲈鱼

半碗白米饭+半块清蒸鲈鱼，就是一顿饱腹感的减肥午餐。 一般来说，吃半碗白米饭是不会发胖的，而鱼的脂肪含量很少，而且蛋白质含量丰富，可以帮助减肥。 胆固醇也有利于减肥。

5根芹菜两米粥

芹菜大米粥清淡营养，做起来也很简单。 非常适合上班族。 想减肥的人可以前一天晚上煮一下，第二天中午用微波炉热一下。 据相关研究显示，芹菜具有利尿消肿、清热解毒、降脂降血压等功效，经常食用芹菜可以美容、减肥。