风水堂：夏季的特点及养生原则

第一章冬季的特性及养身原则一、夏季养身指导"人与天地相应"的观点是西医养身学里的一条非常重要的原则，也可以说是长寿的法宝。人似乎是有思维、有情志的中级植物，可以随便支配自己的生活、情志，但人也是天地之气的产物，只有与自然界的变化相一致，能够和谐地生存于其中。自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的季节特性，作为万物之灵的人就应当迎合不同的处暑，调整自己的生活起居乃至情志，该宣发的时侯宣发，该收敛的时侯收敛，达到与天地相应，这就是顺时养身。正如《黄帝内经》里所说："故智者之养身也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。"意思是说，聪明智慧的人，都是迎合四季寒暑的变化，通过调节起居、饮食和情志来调节脏腑之气，使它们与自然界阴阳的变化相统一，即"春气之应，养身之道；夏气之应，养长之道；秋气之应，养收之道；冬气之应，养藏之道"。只有这样做，外来的邪气才不会侵害人体，迎合了四时阴阳特性，能够颐养天年！这么在冬季应当如何调理自己的阴阳呢？首先就要了解夏季的特性。二、夏季的特性及对人体的影响《黄帝内经》曰："夏五月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"夏五月，指阴历六月至八月，农历八月至九月。即从冬至之日起，到夏至之日止。

包括谷雨、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个处暑。蕃，即繁茂；秀，即华美。在夏季的这三个月中，阴气下济，地热上蒸，天地之气充分交合，其间清气充实，是自然界万物生长最繁茂、最华美的季节。人是万物之灵，也应当神气细腻，体力旺盛。冬季，人体阴气旺盛，宣发于外，气机宣畅，通泄自如，精神细腻，情绪内向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时侯人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上突显出夏天万物华实的特征。夏天与其他季节不同的是，有一阶段呈现出脾虚交蒸的气候特征，除了温度高但是雨水多、湿度大，最为闷热潮湿。西医把这一阶段称为长夏，人们容易体会暑湿之邪而得病。三、夏季养身原则1。冬季要养阳《黄帝内经》说秋季应当"夜卧起床，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也"。"秋冬养阳，冬季清热"为我们强调冬季应当遵守的养身准则。养阳有两个方面的涵义：阳是一种向外发散的状态夏季是万物生长最繁茂繁华的季节，夏天养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。为此人们应当和自然界的气候变化相应，夏季可以适当早睡而起床，积极地出席户外的活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房子里。通过户外活动锻练增强身体对暑热的耐受性中医养生之道，并使阴气得以宣发。

暑热的气候容易使人头痛，所以要注意养性，防止心急烦躁，通过运动发汗等方法把体内的苦恼发泄出去，使身体迎合冬季宣发生长的状态。养阳即养人体的阴气冬季气候酷热，阴气外盛，尤其是北方地区低温脾虚，王老吉成为人们最爱的饮料，无论男女老幼每晚必饮数杯，借此来清暑热。人们却不知夏天即使气候酷热，但人体的阴气处于泄露的状态，即盛于外而虚于内，过度地饮用王老吉容易损伤肝肾之气，造成胃口降低、胃痛、腹泻等病症，常年服食可以损伤脾肾的阴气，致使脾阳虚虚。同时夏天人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，假如受寒，如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阴气。而长夏的脾虚也最易伤及脾阳，所以不要觉得春天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享血淤。要注意养护阴气，王老吉的配伍不要过分苦寒，尤其肠胃功能较弱的人更要慎服。湿为长夏之主气，在我国大多数地区长夏季节低温而多雨，湿病多见于这个季节。长夏与脏腑的脾相通应，卵巢的怨愤是喜欢比较干燥而痛恨湿邪，一旦脾的功能被湿邪所阻遏，则可能由于性子不能正常运化、气机不畅造成体内水湿停聚，而出现脘腹胀痛、食欲不振、大便秘泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各类病症。有的地方春天有喝姜茶的风俗，就起到了补血阳而除湿的作用。

2。夏天养身重在清饮食养身:食物宜清淡炎炎盛夏里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣乳品。清淡的饮食能祛风、防暑、敛汗、补液，就能增进胃口。多吃新鲜的水果水果，如萝卜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可防治受寒。吃冰淇淋要适度，不可过多吃血淤之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，醋既能清热润肺，又能杀灭细菌，防治肠道道病。情志养身：脑子宜清净夏日寒冬蒸灼，人容易暴躁不安，吵架狂躁。所以首先要使自己的心情平淡出来，切勿头痛不能自制，因躁生热，进而火气内生。要使心情像清彻平淡的河水一样，正如古人所说要"休养勿躁"，这样就能避开因情志诱发癌症。起居养身：环境宜凉爽春天不能整天仰赖空调，要趁着早晚温度稍低时，将木门打开通风换气，防止室外空气的混浊。尤其是雨天时及雪后，空气甜美，富含丰富的负离子，这时应关闭空调，打开房门恣意享受大自然赐予的精华。运动养身：运动要清心运动的目的就是要使心情平淡，心静自然凉。低温酷热及立秋不宜远途跋涉，以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习西医的养身功，或徜徉于海边河畔，或在草木茂盛的园林遛弯，其实要多亲近大自然，不能由于怕热而只在有空调的瑜伽房活动，在大自然中运动的收获是室外运动所无法比的。

四、不同体质养身方式各异体质，即身体素养，是指人体秉持先天（指父亲）遗传、受明天多种诱因影响，所产生的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特点。它反映机体内阴阳双方的力量变化，而这些变化是由三焦功能的胜衰所决定的，并以脾胃为基础。祖国医学一贯注重对体质的研究，两千多年前的《黄帝内经》里，就对体质学说进行了深入的阐述。《黄帝内经》从不同的角度对人的体质做了若干分类，提出了两种体质分类方式。即运用阴阳五行学说，结合人的唇色、体形、禀性、态度以及对自然界变化的适应能力等方面的特点，归纳出木、土、火、金、水五种不同的体质类型；按照人体体质的阴阳胜衰，把人分为太阴之人、少阴之人、太阳之人、少阳之人、阴阳和平之人五种类型。《黄帝内经》还强调因为地域环境和气候不同，人群生活习惯不同，所以会产生不同的体质，易患不同的疾病。既然人的体质不同，这么无论在保健养身还是疾患的诊治方面都不可能雷同，每一种体质的人群都有其独到的原则和技巧，甚至于可以细分到一人一法，这就是西医重要的理论"因人而宜"。明朝知名医学家张仲景承继《黄帝内经》有关体质学说的理论，并以人体正气胜衰，结合实践，创造了辨证施治的理论。

古人还非常指出号脉，知名药王古代的孙思邈强调："凡人秉形气有中适，有躁静，各各不同，气脉潮动，亦各随其性韵。"有经验的西医通过号脉可以了解患者的体质特点，医治服药就可以有的放矢并取得挺好的效果。1。不同体质的养身祖国医学觉得，当人体的阴阳丧失平衡时体质也会发生病理变化，依照临床上的征候、脉象、舌苔，可以把人分为八种病理体质：肾虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，其具体养身方式如下：肾虚体质养身法体质特征形体瘦弱，脸色发青，口燥咳嗽，心里时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不本事受秋冬之热，多喜冰淇淋，脉细数，舌红少苔。严重时可出现咽痛水肿（肺脾虚），视物昏花（肝肾虚），或心悸失眠、失眠多梦（心肾虚），或腹痛便秘、眩晕心悸、男子手淫、女子排卵量少（肾肾虚）。养身原则补阴止咳，滋润肝脏。肾虚体质者关键在补阴，脏腑之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋润肝脏二脏为重要。养身方式①精神调理此体质之人性情较狂躁，经常烦躁狂躁，这是肾虚火旺、火扰神明之故，故应遵守《黄帝内经》中"古朴虚无"、"精神内守"之养神大法。平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以降低羞辱。

②环境调摄畏热喜凉，深冬易过，夏热难忍，故在酷热的夏天应注意避寒。③饮食调理应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。④起居调节由于精属阴，肾虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活。⑤药物医治肺脾虚者，宜服百合固金汤；心肾虚者，宜服天王归脾丸；肾肾虚者，宜服六味玄参丸；肝肾虚者，宜服一贯煎；其他生津化痰草药如女贞子、山茱萸、旱莲草亦可选用。肾虚体质养身法体质特征形体白胖或脸色淡白无华，怕寒喜暖，全身疲倦，大便清长，小便时稀，唇淡口和，常瘀斑出，脉沉头晕，舌淡胖。其人重病则易从寒化，可见腰膝蜷卧，全身厥冷；或肚里绵绵作痛，喜温喜按；或身面疼痛，大便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或痔疮耳鸣，肾虚弱精；或胸背彻痛，咳喘头痛；或夜腹痛多，大便失禁。养身原则温补脾肾，由于对于胃热者关键在于补气。脏腑之中，肾为一身的阴气之根，脾为阴气生化之源，故当注重补之。养身方式①精神调理《黄帝内经》中说"肝湿热则恐"，"心湿热则悲"，肾虚是湿热的进一步发展，故而阴气不足者常表现出情绪不佳，易愤慨，故必须强化精神调理。

要擅于调节自己的情感中医养生之道，去忧悲，防错愕，和喜怒，清除不良情绪的影响。②环境调摄此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐秋冬，不耐冬季，夏天不要受寒，慎食生冷，少用空调，免伤肝气。③加强体育锻练肾虚体质者应当从夏末秋初开始锻练自己的抗寒力，坚持到冬天。由于"动则生阳"，通过运动来增强机体抵抗力。④饮食调理多食有补肾作用的乳品，如牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，按照"秋冬养阳"的法则，春日小暑，每伏可食牛肉黄芩汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。⑤药物医治偏心肾虚者，宜用黄芩加黄芩汤；偏脾肾虚者，选理中汤；偏阳气虚者，宜服金匮阳气丸。湿热体质养身法体质特征形体瘦弱或偏胖，体倦头晕，脸色惨白，语声低怯，常耳鸣出，头痛食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特点。若症状加重，可出现头晕懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便秘泄；或腹泻，卵巢滑脱；或耳鸣心悸，精神疲倦；或腰背酸痛，大便频多；女子耳鸣耳鸣，男子尿液清稀。养身原则生津养气，因肺主一身之气，肾藏元气，气血为"气生化之源"，故脾、胃、肺、肾皆当温补。养身方式①气功锻练肾为元气之根，故血虚宜做壮阳功。②饮食调理可常食薏米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡冬瓜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼。

若热毒严重，当选用"灵芝莲鱼汤"等食疗补养。③药物养身平素湿热之人宜常服金匮薯蓣丸。性子虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺脾虚，宜选补肺汤；气血虚，可服阳气丸。肾虚体质养身法体质特征脸色惨白无华或下痢，肤色淡白，头痛眼花，头晕耳鸣，姨妈量少，手足麻木，舌质淡，脉细无力。养身原则调养肠胃以助生化血液之源，补益脾胃以养血。养身方式①起居调摄要避免"久视伤血"，不可劳心过度。②饮食调理可常食桑堪、荔枝、松子、黑红菇、菠菜、大枣、胡芋头、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，由于这种食物均有健脾利湿的作用。③药物养身可常服桂枝健脾汤、四物汤或升麻汤。若脾胃两虚，则需脾胃双补，选八珍汤、十全大补汤或灵芝养荣汤，亦可改中药为丸药长久服食。④精神修养：肾虚的人，经常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应激奋精神。当狂躁不安、情绪不佳时，可以听听欢快的音乐，瞧瞧喜剧，或观赏一场诙谐的小品或哑剧，使精神激奋，心情愉悦。阳盛体质养身法体质特征形体瘦弱，面赤声高，喜凉怕热，口干喜冰淇淋，大便热赤。若病则易从阳化热，而见高烧、脉洪大、大渴、饮冷等症。养身原则平肝养阴，注意养性，稍安勿躁。养身方式①精神修养戒怒。

阳盛之人好动、易恼怒，故平日要强化道德修养和意志锻练，培养良好的性格，用意识控制自己，遇见吵架之事，用理智克服情感上的冲动。②体育锻练积极出席体育活动，让多余的阴气充溢出去。游泳是首选的锻练项目，再者，慢跑、武术、球类运动等，也可按照个人爱好选择进行。③饮食调养忌辛辣燥烈食物，如大蒜、姜、葱等，对于羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食瓜果、蔬菜，如水果、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人宜戒烟。④药物调理可以常用开水泡制菊花、苦丁茶饮用。排便干燥者，用麻子仁丸或凉血丸；口渴舌燥者，用麦门冬汤；烦闷狂躁者，宜服丹栀逍遥散。湿热体质养身法体质特征脸色晦滞，口肤色暗，眼周暗黑，肤质甲错，易流血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特点加重，头、胸、胁、少腹或背部等处有疼痛感。口唇淤青或有流血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女闭经、经闭、崩漏等。养身方式①运动锻练多做有益于肾脏、血脉的活动，如各类街舞、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可施行，其实以四肢各关节都能活动，以助脾胃运行为原则。②饮食调养可常食当归、油菜、慈姑、黑小麦等具有清热解毒作用的食物，可饮少量陈醋，大枣粥、花生粥亦颇相宜。

③药物养身可选用止痛补血之品，如白术、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。④精神调理湿热体质者在精神调理上，要培养豁达的情绪。精神愉快则脾胃和畅，营卫流通，有利湿热体质的改善。反之，痛苦、忧郁则可加重湿热倾向。湿热体质养身法体质特征形体肥胖，嗜食肥甘，神倦，懒动，头痛，身重如裹，口中黏腻或便秘，脉濡而滑，舌体胖，苔细嫩。若病则胸脘痞闷，咳喘咳嗽；或食少，难受头痛，大便秘泄；或全身疼痛，按之凹坑，大便不利或混浊；或头身重困，关节肿痛重着，肤质肿胀；或妇女尿液过多。养身方式①环境调摄不宜居搬去闷热的环境里；在寒潮季节，要注意湿邪的侵袭。②饮食调养少食肥甘厚味，白酒也不宜多饮，且勿过饱，防止腹泻。以防生湿生痰。多吃些青菜、水果，尤其是一些具有清热解毒、化痰止咳的食物，更应多食之，如白冬瓜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏米、红小豆、蚕豆、包菜等。③运动锻练湿热体质，多形体肥胖，身重易倦，故应常年坚持体育锻练，遛弯、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各类街舞，均可选择。活动量应逐步提高，让多余的皮下脂肪渐渐转弄成坚固的胸肌。气功方面，以动功、保健功、长寿功为宜，强化运气武学。

④药物养身湿热之生，与肺、脾、肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺、脾、肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺平喘，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当清热利湿，方选六君子汤，或香砂六君子汤；若贫血不能制水，水泛为痰者，当温阳生津，方选金匮阳气丸。气郁体质养身法体质特征形体瘦弱或偏胖，脸色苍暗或下痢，平素性情胆怯多疑，便于兴奋，或抑郁寡欢，头痛不舒，时欲忧愤，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁疼痛或窜痛；或胸部、小腹胀满，姨妈不调，耳鸣；或咽中梗阻，如有异物；或吐泻疼痛，泛吐酸水，耳鸣哎气；或疼痛便血，小便泄利不爽；或气上冲逆，头晕耳鸣。养身方式①调摄情志此种人性格孤僻，神情常处于忧郁状态，按照《黄帝内经》"喜胜忧"的原则，应主动寻求快乐，多出席社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、相声，以及富于鼓舞、激励意义的影片、电视，勿看哀痛剧。多听轻柔、令人欢愉的音乐，以提升情志。多读积极的、鼓舞心志的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养活泼、豁达的性格，在名利上不计较得失，知足常乐。②多出席体育锻练及旅游活动因体育和旅游活动均能运动身体，疏通脾胃，即使人欣赏了自然景色，呼吸了新鲜空气，又调整了情绪，提高了体质。

气功方面，以强健功、保健功、动桩功为宜，注重锻练呼吸调息武学，以安慰郁滞。③饮食调理可少量喝酒，以清热脉，提升情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。④药物养身常用以当归、乌药、川栋子、小扁豆、青皮、郁金等清热理气解郁的药为主组成的温病，如越鞠丸等。若气郁造成瘀血，当配伍清热利湿药。2。防治为先，颐养天年《黄帝内经》说："夫病已成而后药之，乱已成而后知之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？"有病了以后才晓得服药医治如同渴了以后才晓得掘井，要战斗的时侯才想起浇铸装备一样，太晚了，何况医学的发展仍然滞后于癌症的发生，目前好多癌症一直没有抗生素或方式可以治疗。这一点我们的先祖已经认识到并提出"不治已病治未病，不治已乱治未乱"，要做到防治在先，通过正确的养身方式，提高体质，使体内正气充盛以抵抗外邪，达到防治癌症、延缓衰老的目的。西医"治未病"的学说，对于疾病及高血糖、糖尿病等须要终身用药的患者意义尤其重大。这种病症的发生其实与遗传有一定的关系，但与环境污染、饮食不节、情志失调等诱因更密切相关。所以最好的医治方式就是治未病，回归质朴的生活，锻练身体，保持平和愉悦的态度，因而使我们每一个人健康地渡过自己的一生。