早餐怎么吃才健康？早餐前切记先喝水人！

人的一日三餐中，晚餐是极其重要的。正如一日之计在于晨，晚餐若是没吃或则没吃好，还不到晚餐就饿了，这样就影响了工作效率，又会大大增加心情的分数。这么晚餐如何吃才健康？

按量吃晚餐

好多人早起时间都不规律，自然也就是不注意晚上就餐的时间。研究表明，最佳的午餐时间为7到9点，由于胃在这个时侯对今天的食物早已消化得差不多了，若果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此往年会为我们的身体健康带来潜在的恐吓成份。

晚餐前谨记先吃饭

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水份和营养，早起后处于一种生理智缺水状态。假如只吞咽常规晚餐，远远不能补充生理智缺水。因而，晚上上去不要急于吃晚餐，而应立刻饮500-800毫升凉沸水，既可补充一夜流失后的水份，还可以清除肝脏，但不要在吃晚餐前喝较多的水。

吃清淡的食物

餐过分油腻会导致肠道的负担，并且都会造成高血压。假如实在抵御不住诱惑，一周一次也未尝不可。晚餐还是比较适宜清淡但营养全面的饮食，尽量少摄取油炸类乳品。有的人晚餐喜欢吃锅贴，虽然未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

切勿边走边吃

好多人宁可把午餐置于下班的路上。在路边吃美食或边走边吃30分钟做营养晚餐，专家表示，晚餐除了要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路30分钟做营养晚餐，路上吃午餐，这样的习惯对身体健康影响特别大。晚餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在下班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时侯血液未能充分到胃帮助蠕动消化，由此导致了消化不良。专家觉得，为了健康起床一点吃顿晚餐是实惠的。

过早过晚吃午餐都不好

医学专家强调，因为早餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部份脏器都得到了充分休息，而消化脏器却仍在消化吸收早餐残存在肠道道中的食物，到晚上才逐渐步入休息状态。一旦吃晚餐太早，势必会干扰肠道休息，使消化系统常年处于疲劳迎战的状态，搅乱肠道的蠕动节奏。所以能在7点左右早起后20至30分钟吃晚餐最合适。另外，晚餐与西餐以间隔4至5小时左右为好，也说明晚餐在7至8点之间吞咽为好。