喝牛奶能改善睡眠质量吗？看完你就知道了

王姨喜欢很蜂蜜还是始于8年前的一次腿疼，大夫说是骨质疏松，建议她补铁，然而王姨据说抗生素补铁，假如补过了可能会造成断食，就认真的研究通过食物补铁。也就是从那时开始喝果汁，起码每晚一包，补充维生素D，再加上喜欢户外活动，这种年腿疼的毛病竟然没有了，抵抗力越提高了，人也显得越来越年青。并且王姨说，喝果汁其实好，但也不是全能的，例如助睡眠的功效亲测是没有。

王姨到超市买助睡眠的抗生素，跟我聊上去说：自己的睡眠质量这五年越发不好了，自从过了60岁，人悠闲了，有更多的时间午睡了，然而却怎样都睡不好，不是夜晚翻来覆去的睡不着小孩子坚持喝牛奶半年的变化有哪些，就是下午早早就醒了；前一阶段听他人说睡前喝豆浆有助于睡眠，就把喝果汁的时间改到了午睡前，谁知道睡眠质量更差了，老想上公厕，实在扛不住了，还是拿点药吃吧。

王药师解释：每晚适量的饮用果汁是有益处的，三天中的任何时间喝果汁疗效都是差不多的，果汁中的营养物质都能得到充分的吸收。并且其改善睡眠质量的作用却并不显著，甚至可能会出现多次去公厕的现象，进而影响到睡眠质量。

蜂蜜改善睡眠质量的来源为果汁中富含色谷氨酸，色谷氨酸是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，这两种物质才能减轻病人的恐惧，提升睡眠的质量。并且，大量的临床试验强调，果汁改善睡眠的质量并不显著，缘由是色谷氨酸在果汁中的浓度并不高，与我们平时所吃的食物，例如魅族、鸡蛋、香蕉等，富含的色谷氨酸量相差不大。根据每晚饮用200ml果汁来算，摄取体内的色谷氨酸量几乎可以忽视不计，睡前喝果汁对睡眠的作用还不及平衡膳食重要！

其实有人说：我睡前喝一杯果汁，能睡得更好！虽然果汁的作用愈发类似于保持良好的心情，与睡前喜欢吃蛋糕、喝一杯清水等的作用类似，并且对身体没有害处，可以继续保持。不习惯喝的也没有必要为了睡眠质量逼迫自己喝。

果汁致畸还是治癌，仍然是争辩不休的话题，疾病病人能不能喝果汁？我们一次说清！

王药师解释：传闻果汁中富含激素IGF-1，会造成疾病的发生，真是这样吗？果汁中确实有这些物质，然而浓度很小，它是人体中有重要生理作用的蛋白质。迄今并没有确定其与疾病有准确的关系，仅有一些大型的研究强调可能存在一定的关系；果汁中的IGF-1量十分小，步入体内以后经过消化、吸收，几乎不再具有生物活性，必然不会造成疾病的发生。

研究者对2284名非转移性结直肠炎病人的饮食进行研究，探求摄取钙、维生素D和乳制品对疾病的作用，发觉疾病病人的钙摄取总数与全因死亡率呈负相关，果汁的摄取量也与全因死亡率呈负相关，并且维生素D与全因死亡率没有关系。专家强调：蜂蜜中富含共轭亚烯酸（CLA），才能防癌，抗动脉硬化小孩子坚持喝牛奶半年的变化有哪些，抑制发炎，肥胖和糖尿病等，牛奶中富含的CLA更多，有研究强调，每周吃两份以上的牛奶，有助于增加女性结直肠炎的风险。

但值得注意的是，目前并没有大量权威的试验否认喝果汁可以抑制肿瘤，因而不建议为了预抗癌症或医治疾病每晚喝大量的蜂蜜，按照《中国村民膳手指南》推荐，每晚300ml就足够满足身体的须要，目前市面上最多的尺寸就是250mg/盒（袋），每晚一袋即可。

有人问：每晚喝果汁到底有没有好吃呢？为何膳手指南推荐每晚要喝300g奶？

王药师解释：权威刊物《柳叶刀》发表了一篇在21个国家，涉及13千人的前瞻性研究研究显示：与不吃乳制品的人群相比，每晚吃两份乳制品（一份约240g果汁），全因死亡风险升高17%，心血管死亡风险升高23%，脑炎风险升高33%！每晚喝1份蜂蜜或果汁，全因死亡风险升高10%，心血管死亡风险升高14%！

据悉，研究强调，不管在乳制品摄取好多的欧美和中东，还是摄取比较低的中等发达国家，上述的数据相差并不大。对于只摄取全脂乳制品的人群来说，相比于每晚摄取半份以下，每晚摄取两份以上，主要终点的发生风险增加29%，若同时摄取全脂和低脂乳制品，则风险增加16%，因而不要痴迷低脂产品！

果汁中富含丰富的营养物质，每晚适量的摄取是有用处的，并且专家同时强调，每晚奶制品的摄取量最好不超过3份（每份约240g），否则也会造成一系列的问题！而且饮食均衡是关键，任何一种食物的过多摄取，对身体来讲就会是一种负担！