近万人减肥成功的营养师，你缺的是食谱吗？

只要你想找菜谱，网上就有海量的，何必费心去问问题呢。

我猜提问者和大多数人一样，缺乏减肥的基础知识和饮食搭配的基本方法。

因为当你没有基本的减肥概念时，你看到的每一个菜谱都有意义，但你却记不住，也用不出来。

那么，作为一名帮助近万人成功减肥的营养师，今天我就来告诉大家减肥时吃什么。 如果您看完本文后觉得有用，别忘了点赞哦。 文末小姐姐还安排了一本独家减肥秘（fu）书（li）~嘘

1、减肥时，最重要的是营养均衡。

网上总有一些人对减肥只知道一二，但对减肥却了解不多：

“减肥最重要的是低热量摄入。如果你创造热量差异，你就能减肥。” 当然，这种说法是正确的健康营养早餐食谱，但完全忽视了营养。 把热量差作为减肥的唯一追求是很可怕的。

因为均衡的营养是健康的基础，健康是身体正常运作的基础。 只有身体机能正常了，才能燃烧脂肪，也就是减肥！

因此，忽视营养平衡，只注重热量，会导致最初几天体重下降得很快，但随后体重却无能为力，免疫力和精力也开始下降。

很多学生刚认识小姐姐的时候，都遇到过这样的情况。 他们体重减轻了，健康也丧失了，而且体重也没有移动。 不过听了小姐姐的建议，他们又开始好好吃饭，补充营养，又开始减肥了。

所以，想要减肥的人千万不要忽视营养！

其次，我给大家讲讲营养：

丰富的蛋白质有助于提高免疫力，均衡的维生素摄入有助于身体的新陈代谢，优质的脂肪可以预防心脑血管疾病……减肥的目的是健康，只有营养均衡才能健康。 并且稳步减肥。

碳水化合物非常重要。 缺乏碳水化合物会导致记忆力减退、注意力难以集中和脱发。 因此，减肥一定要吃主食。

说到主食，大家一定要注意，主食不仅有白米，还有白面粉；

相反，有很多热量低、营养丰富的主食，比如糙米、紫米、芋头、山药、紫薯、玉米、土豆等，都是非常好的主食。食物，还有豆类、绿豆和玳瑁。 豌豆、豌豆等。

所以减肥一定要吃主食，但是一定要选择优质的主食，比如上面提到的食材。

膳食脂肪摄入量和体内脂肪储备是两个不同的概念。

之前有同学问我：“我这么胖了，全身都是脂肪健康营养早餐食谱，为什么还需要吃呢？”~大家注意了，身上的脂肪是给身体提供能量的燃料，但吃进去的脂肪是为了给身体补充营养。 这些是完全不同的事情。

优质脂肪可以从牛油果、鲑鱼、优质厨房油如椰子油、葵花籽油、亚麻籽油等中获取，当然也可以通过干果食用，如杏仁。

但要注意：优质脂肪虽然是好东西，但其单位热量却比较高。 如果摄入量超过标准，仍然会导致体重增加。 控制用量很重要。

我最怕的是有粉丝私信我，问我饮食合理不合理，如果听到粉丝说要戒掉肉……

如果你想减肥，那就减肥吧。 为什么要放弃吃肉？

此外，肉类还是蛋白质的重要​​来源。 吃好肉是多么重要。

肉不只限于鸡胸肉，而且不要只吃几个。 简单来说，吃肉很重要，吃饱更重要。

鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、鱼、虾、蛋、奶都可以吃，只要不吃肥肉和肉皮即可。 不但不用停止吃肉，还可以多吃点。

很多人在减肥的时候都会出现便秘的情况。 小姐姐给出的建议是：补充膳食纤维！

如何补充膳食纤维：多吃蔬菜，吃多种蔬菜，大量吃蔬菜，持续大量吃蔬菜。

补充方法：吃得有滋有味，不要挑食，各种蔬菜和肉类都吃一点，均衡饮食，基本上营养就补充了！

看到这里你是不是一头雾水？ 天啊，这么复杂，你都不知道怎么吃。

别着急，你先了解了上面饮食搭配的基本原理，然后在下一部分，小姐姐就会给你讲解如何操作。 读完你就会明白。 当然，如果你不太会规划饮食的话，可以私信小姐姐帮你看一下。 如果您需要更多饮食搭配方面的资讯，请阅读文末提示并向小姐姐索取。

三、具体怎么吃才能减肥？

主食：糙米/紫薯/玉米/山药/芋头/红豆/绿豆/鹰嘴豆/豌豆等均可吃； 如果饮食条件限制只能吃白米饭或白面条，就选择白米饭。

肉类：各种肉类都可以吃。 不要吃皮和脂肪。 它有你的拳头那么大。 不要光吃两块肉炒菜就觉得自己在吃肉。 如果数量不足，您将无法获得足够的营养补充。

蔬菜：基本上所有的蔬菜都可以吃，而且可以吃很多，因为蔬菜毕竟热量低，饱腹感强。

一定要吃饭，不要随便不吃晚饭。

可以以蔬菜为主，配少量肉类，也可以少量主食，也可以不加主食。

看到这里，你是不是恍然大悟：

这不就是吃得好，少吃油炸食品，少吃垃圾食品吗~

如果你有这样的感觉，那么恭喜你，你已经过了见山非山的阶段，突然就达到了见山非山的境界。

减肥归根到底就是吃得好。 哪一个特别健康，精神好的瘦人每顿饭都吃得不健康？

减肥的本质就是养成一种让你减肥的生活习惯，然后长期坚持下去，久而久之你一定会瘦下来。

看看上面粉丝的留言。 他身高165厘米，体重49.2公斤。 他常年不饿，身材非常好。 这不就是减肥的最终目的吗？

综上所述：

减肥关键是吃，不仅要低热量，更要注重营养！

营养均衡才能稳定减肥，而营养均衡的前提就是：吃好！

回归正题，题主提到的菜谱问题是每个人的情况不同。 如果只是索要菜谱的话，是很难适用于你的，所以你一定要学会根据自己的情况来利用这些信息~

既然大家都仔细看完了这个答案，小姐姐就来给大家福利了。 如果你想健康瘦身，那么这位小姐姐独家整理了减肥饮食+运动资讯分享给你，@瘦瘦在寿桃儿主页留言：“我要健康瘦身”以及秘密就在这里！

但如果你想以一种非常不健康的方式减肥，那你最好不要来找我。 我只帮助真心想健康减肥的好宝宝们~

如果看完这个答案，你对自己的饮食还是没有信心，或者还不知道怎么吃，可以私信小姐姐@小肖Taoer，点击左边我的名字，你会在我的主页上看到它。 小姐姐平时比较忙，可能不会及时回复，不过我看到会回复的。

好吧，这个答案暂时就到这里了。 患有腱鞘炎的人写字并不容易。 朋友们，请给我点个赞吧。 我祝你减掉三公斤，哦不，是十公斤，哈哈哈。

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