国外练胸肌哑铃视频

国外练胸肌哑铃视频的动作做法如下：

1. 平板哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌中部，也就是外缘部分。建议选择下斜的卧推凳，可以让自己躺在凳子上时，头部和脚部都低于凳子。另外，要注意哑铃的轨迹要保持下去，不要让它们抬高。

2. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的下部，让胸肌充分伸展开来。在动作过程中，要保持上臂稳定，肘部稍微弯曲，哑铃应该从侧面移动。

3. 哑铃俯卧撑：这个动作可以锻炼整个胸肌，尤其是胸肌的前部。在动作过程中，要保持身体笔直，不要让身体前后摇晃。如果一开始做不到标准俯卧撑，可以在膝盖上做。

4. 拉力器下拉：这个动作可以锻炼到胸肌的中部和下部。在动作过程中，要注意保持肘部稍微弯曲，控制速度，下放时不要触碰到地面。

5. 绳索飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌下部。注意在动作过程中保持上臂稳定，夹紧肩胛骨，收缩胸肌时吸气。

此外，每个动作3-4组，每组8-12RM是国外视频中常用的训练强度。训练结束后如果还有肌肉酸疼感，则说明训练到位了。另外，要注意休息和补充蛋白质，来帮助肌肉恢复和增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。

国外练胸肌哑铃视频注意事项如下：

做好热身运动。在进行哑铃训练前，做好热身运动，防止肌肉拉伤。

选择合适的重量。根据自身实际情况选择合适的哑铃重量，进行多次数的训练，不要使用过轻或过重的哑铃。

正确的姿势。要使用正确的姿势进行训练，比如哑铃飞鸟就是斜板卧推的哑铃版，两者训练的肌肉群是一样的。

动作的幅度要大。动作幅度要大一些，这样对胸肌的刺激效果会更好。

呼吸方式要正确。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，可以帮助你更好的控制呼吸节奏和哑铃的运动轨迹。

避免憋气。不要在动作过程中憋气，因为这会降低训练效果。

不要过度训练。不要过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤或受伤。

做好整理运动。在每次训练结束后，做一些简单的拉伸和伸展运动，帮助肌肉恢复和放松。

此外，饮食方面也要注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以保证肌肉的恢复和增长。总之，正确的动作和合理的训练计划是练胸肌哑铃视频的关键，同时也要注意安全，避免受伤。

国外练胸肌哑铃视频的相关信息包括：

视频中的动作包括哑铃飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑等，这些动作可以有效地锻炼胸肌。

视频中的训练者每次训练时间大约在一个小时左右，包括热身和拉伸等多个动作，循环进行。

视频中的训练者在训练前都会进行充分的热身，包括一些关节和肌肉的活动，避免运动损伤。

视频中的训练者使用的哑铃重量适中，可以有效地刺激肌肉，同时不会造成损伤。

此外，练胸肌需要一定的耐心和坚持，需要持之以恒地进行锻炼。同时需要注意饮食和休息的协调，良好的生活习惯对于胸肌的训练也非常重要。建议在锻炼前做好热身，锻炼后进行拉伸，以避免可能的肌肉和关节损伤。