新手哑铃做多少次

新手哑铃训练次数可以根据哑铃重量来定，一般建议每个动作做4-6组，每组8-12个。下面是一些新手哑铃训练的基本步骤和动作：

1. 哑铃负重：选择合适的哑铃，一般来说，如果哑铃重量在每只哑铃3-5公斤左右，那么新手可以尝试每组做8-12次。如果哑铃较重，则可以减少次数，以避免受伤。

2. 动作要领：动作要标准，才能达到锻炼效果。比如，做哑铃卧推时，需要平躺在卧推凳上，两只哑铃放在胸部的正下方，然后通过胸肌的收缩将哑铃推起，同时要配合呼吸，避免在推举过程中失去平衡。

3. 增肌减脂：在哑铃训练中，除了次数，还要注意动作的质量和幅度，既要增肌也要减脂。建议在每次训练中都包括多个动作，针对不同的肌肉群进行训练。

具体动作如下：

1. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌群，坐在卧推椅上，两手各握一哑铃，手掌向前，手臂弯曲，哑铃位于胸部正下方。接着用胸肌的力量抬起哑铃至极限位置，然后缓慢下放至起始位置。这个动作可以多次重复。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和三角肌。坐在椅子上，双手握哑铃，双臂自然下垂，然后做扩胸运动，再向两侧上举至最高点，然后缓慢下放。这个动作也可以多次重复。

3. 哑铃深蹲：主要锻炼腿部肌肉群。双脚与肩部同宽，双手握住哑铃垂于腿前，然后缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起。这个动作也要多次重复。

以上步骤和动作仅供参考，具体动作要领还需咨询健身教练。同时要注意正确的饮食和休息，才能取得最好的效果。

新手进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 确定自己的哑铃重量适合自己，既不要太重也不要太轻。一般来说，选择适合自己身体负荷范围的哑铃，可以更好地锻炼肌肉。

2. 每次训练前要热身，包括伸展和弯曲关节。

3. 训练动作要标准，确保每个动作都能达到锻炼效果。

4. 训练次数一般分为三种：每组10-12次，每组8-10次，每组6-8次。可以根据自己的体质和哑铃重量来选择合适的次数。

5. 训练后进行拉伸，可以帮助肌肉恢复，减少肌肉疲劳。

6. 训练时间不宜过长，建议每次训练时间为30分钟左右。

7. 训练后补充蛋白质等营养物质，有助于肌肉恢复和增长。

总之，新手进行哑铃训练时，应该根据自己的身体状况和负荷能力来选择合适的哑铃重量，注意训练动作的标准性和次数，同时做好热身、拉伸和营养补充等事项。

新手哑铃做多少次，取决于个人的体质情况。一般来说，建议新手每周进行三到四次哑铃训练，每组动作重复4-6次，以锻炼全身的肌肉群，从而达到增强体质、强身健体的目的。

具体来说，新手哑铃训练可以选择如哑铃卧推、哑铃飞鸟、深蹲、硬拉等复合型动作，可以有效地锻炼全身的肌肉群。同时，在动作的重量选择上，建议新手选择自身体重50%-70%的哑铃重量，这样可以更好地激活肌肉群，促进血液循环，避免训练过程中受伤。

总之，新手哑铃做多少次应该根据自身情况而定，建议在专业人士的指导下进行训练。同时，在训练过程中要注意正确的动作姿势和呼吸配合，以及适当的休息和饮食补充，以达到更好的训练效果。