有没有快速控制体重的方法呢？有，就是轻断食

有没有迅速控制体重的方式呢？

有，就是轻绝食，我刚开始轻节食是为了减重，目前是为了健康，我轻绝食早已有8年多了，一周两次轻绝食吃什么东西能长胖恢复体重?，已然断了有800多次了。

就是人到中年呢，你不管减不节食，你都应当把轻绝食加上，由于轻绝食不仅可以给你迅速瘦身以外，它也有以下这种弊端。

第一，它能挺好的改善胰岛抵御，各类饮食里，能改善胰岛抵御最强的是绝食，假如你胰岛抵御很严重的话，你很难减重，由于你既容易饿，又容易馋，那你就可以通过绝食去恢复胰岛的敏感性。

虽然有一点须要留意，就是假如你胰岛抵御很严重的话，你在刚开始绝食的时侯是很恶心的，你可以先低碳饮食两周，在绝食都会好太多。

第二，就是轻绝食，它可以帮你恢复你脂肪代谢的能力，由于你在绝食其间，你是没有糖分摄取的，他也没有糖摄取，也没有脂肪摄取你的身体，它没法燃烧你头上的脂肪给你功能，这些孩子你会发觉，你在刚开始轻绝食的一到两次十分恼火，乏力，焦虑，并且有点反胃，但你会发觉，你多做几次轻绝食以后，就渐渐的减轻了，越来越容易，由于你的身体学会了在你缺乏能量的时侯，分解你头上的赘肉，去给你供的，这个不光对于你减重，对于你的健康，他只是十分重要的，你让这些赘肉它原本不是拿来装潢的，而是拿来给你功能的。

第三，尤其是低碳饮食的人，假如你不去轻绝食，你就亏了，为何呢？由于低碳饮食的人，你少于24小时的绝食，你就有机会触发身体细胞凋亡的功能。

哪些叫细胞凋亡呢？

就是你身体长时间缺乏能量以后，你的身感受把你这个身体里的一些老弱病残的细胞、异常的细胞，当作能量，把它使用掉，尤其是你年纪越来越大以后，我们身体的太多的病症都是由于这些异常的细胞，这些不正常的细胞造成的，那你就算把它们根除体外是一件十分重要的事情，那假如你不是低碳饮食的人，你差不多要48小时以上的绝食才有或许触发细胞凋亡，因此你都低碳饮食了，你不去轻绝食，你是不是亏了。

轻绝食也有其他的一些好吃，增加你生长类固醇，让你脸部变好，等等的弊端，咱就不一一列出了，总之不要说这么多了，你去断就好了。

如何进行科学的轻绝食呢？

我一直使用的是24小时的轻绝食吃什么东西能长胖恢复体重?，24小时轻绝食兼具了舒适与疗效的一种轻绝食，操作上去十分简略。

假如你是很胖的时侯，你一次轻节食有或许还会掉两到三斤，假如你就是娇小，大部份人一次轻绝食会掉一到两斤之间，假如你严苛违反下边说的三点，你一个月就光靠轻绝食就可以瘦个五到十斤，并且会让你瘦得十分的健康。

那怎么清淡食呢？下边恐怕都营养师告诉你如何操作？

第一，速率是一周两次轻绝食，这两次要求间隔开，就是这一天不要连在一起，例如我个人的习惯是礼拜二一次，礼拜四一次，你详细哪两天都行，你只要这一天是间隔开的就行。

第二，如何施行，刚开始的时侯，轻绝食的三天，每餐只吃一碗百谷餐，逐渐过渡到轻节食只吃一餐三天，你还要有24小时的空腹时长，例如我礼拜四轻绝食，我昨天晚餐和早餐就不吃了，只吃早餐一顿，那样我礼拜三吃完午餐，经常到我礼拜四吃早餐的后边大约是24小时，说简略一点就是你少吃两顿连在一起的餐。之后在绝食其间只进食，喝酒，或则黑果汁，小米醋这些没有糖分的东西，任何有糖分的东西都是不吃的。

第三，轻绝食结束以后吃哪些？轻绝食之后恢复饮食有三个要求，第一点要求是低碳水，低碳面食+肉+菜+蛋都行。第二点要求是高蛋白的，例如你可以吃鱼，可以吃虾，可以吃一些瘦一点的猪肉、猪肉都行。第三点要求糖分控制在500大卡以下。

于是下边说细节，很多细节是你能够执行的关键，第一点砖石建议选择繁忙的工作日啊，轻绝食这件事情，他遵守你常识的事，你越忙啊，你越容易绝食成功，你越闲他越无法完成。

第二点，轻绝食结束的那一餐，你置于早餐是最好坚持的，你置于晚餐是最无法完成的，或则你也可以置于你置于早晨，就是你从前每天吃完晚餐开始经常绝食到第二天早上吃晚餐。

第三点，你在刚开始轻绝食的时侯，或许会出现报复性排便的欲望，假如你有此类状况，就在你绝食结束以后的那一餐加一点吃了个孤独的东西，哪些马铃薯类的制品啊，哪些鸡脚爪，鸭屁股，就是这些费嘴的食物，或许最好是百谷餐，而且你肯半天也没吃到哪些东西的那种东西。

第四点，你若果在刚开始轻绝食的时侯有一点乏力，耳鸣心悸都是很正常的，假如你是有胰岛抵御的人，就是你刚开始轻绝食非常难过，难过到你坚持不了的话，你可以先低碳饮食两周，再轻绝食觉得都会好太多。以上上是我800多次轻绝食小结的经验，点赞收藏以免找不到了。

减重似乎并不难，关键是要选对技巧。这些宝贝在我的帮助下早已顺利瘦出来，假如你也想跟随豆豆营养师在接下去的100天里通过纯饮食的方法健康瘦出来，别忘了点赞关注，并多分享哦，帮助更多人，上期告诉你屁股大应当如何减以及让你小肚肚越来越大的三个罪魁帮凶。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康纤体瑜伽，假如你还不晓得如何减重，如何营养药膳健康，赶紧关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减重方式，回复”减肥菜谱“，获取一套会瘦的纯饮食减肥方案！一天定时更新，分享各类节食健康生活秘诀，让我们一起变瘦变美吧！

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